- Ir augsts VAmax, kas ir salīdzināms ar paplašinātā vidējā distanču skrējēju, kurš praktizē 5 000 m, un paralēli sacīkšu ātrumam, kas atbilst 95% no pašas VAmax (skatīt VAmax aprēķinu)
- Piemīt spēks, kas ir līdzīgs īsajam vidus attāluma skrējējam, kurš praktizē 1500 m, kas ir noderīgs šķēršļu pārvarēšanai un rivjērai (Nr. 35)
- Lai pārvarētu šķēršļus, jābūt augstām koordinācijas prasmēm, lai būtu iespējami mazāk enerģijas
- Ir liela ritmikas sajūta, lai saglabātu sacensību ātrumu; acīmredzot tas nav tas pats ritmikas izjūta, kas nepieciešama vieglatlētikas šķēršļiem (hs), salīdzinot ar kuriem dzīvžogi šķiet gandrīz pilnīgi aritmiski. No otras puses, siepistai ir jāspēj nepārtraukti mainīt tempu un ātrumu attiecībā pret pretinieku konkurenci (ar kuru viņš ir cieši saistīts), pilnībā novērtējot labāko metodi šķēršļu pārvarēšanai.
Šķēršļu pārvarēšanas paņēmiens ir tāds pats kā šķēršļu sacīkstēm, pat ja tūrists iet augstāk par "ātru" šķērsli; arī solis ir atšķirīgs, jo nav iespējams aprēķināt amplitūdu un soļa frekvenci, kas jāizmanto starp hs. Siepistai jāspēj efektīvi pārvarēt barjeras ar abām apakšējām ekstremitātēm.
Jāizskata atsevišķa diskusija par krasta pārvarēšanu, kas prasa uzbrukuma tehniku ar kāju uz pleca un lielāku paātrinājumu nekā pārējie dzīvžogi, turklāt atbalsta kājas saskaras ar visu augu, ceļgalu slodze nesasniedz 90 °, bet nākamais vilces spēks tiek veikts, kad gūžas virsmas pārsniedz ķermeņa MA vertikālo stāvokli vienmēr absolūtā relaksācijā un nepieprasot pārāk ilgu lidojuma fāzi (pārmērīgi traumatiska atbalstam). Tāpēc tas ir ļoti atšķirīgs no metodes, ko izmanto ātruma šķēršļiem.
Sacensību programmēšana ar vieglatlētikas dzīvžogiem
Sacensību programmēšana ar vieglatlētikas dzīvžogiem ir līdzīga tai, kas paredzēta vidējam attālumam ar nelielām izmaiņām:
- Šķēršļi ir sastopami visos gada posmos, un paralēli ir jāatkārto visas ticamās situācijas (attālumi, soļi utt.), Kas var rasties sacensībās.
- Starp konkrētiem uzdevumiem tie, kas attiecas uz ātruma izmaiņām, ir nozīmīgāki
- Starp stiprības vingrinājumiem, plyometrics, analītiskā formā, ar dabisku slodzi vai nelielu pārslodzi, un sintētiskā veidā ar konkursa rīku atradīsies vairāk vietas.
- Specifiski tehniskie vingrinājumi jāveic noguruma apstākļos.
Apmācību kopsavilkuma tabula vieglatlētikas sacīkstēm
GADA MAKROCIKLA ORGANIZĀCIJA | ||||||
Kvalitāte, kas jāapmāca | Ievada periods 1/10 - 31/10 | 1. pamatperiods 1/11 - 31/1 | 2. pamatperiods 1/2 - 30/4 | Preagonistiskais periods 1/5 - 31/5 | Konkurences periods 1/6 - 15/9 | Pārejas periods 16/9 - 30/9 |
Aerobā pretestība | Darbojas lēnā tempā līdz pat 60 ”, darbojoties vidēji strauji līdz pat 45” un darbojas vidēji līdz 40 ”(90% SA) | Palaist lēnā tempā līdz 80 '(75% SA), darbojoties vidēji lielā tempā līdz pat 60' '(87% SA), darbojas vidēji līdz 15 km (93% SA), vidējais progress līdz 15km, vidējs pārmaiņus līdz 16km (4km plats + 4 vidēji ātri) un Fartlek ar garām variācijām līdz 15km (2-3km ar 1km lēnu atgūšanu) | Palaist lēnā tempā līdz 80 '(80% SA), darboties vidēji plašā tempā līdz 12 km (95% SA), braucot ar vidējo ātrumu līdz pat 12km, Fartlek ar jaukām variācijām līdz 15km ( 4-3-2-1km, ar 1km lēni) | Brauciet lēni un pakāpeniski līdz 60 ', braucot ar vidēju ātrumu līdz 12km, braucot ar vidēju ātrumu ar īsām izmaiņām (30-50m) ar ātrumu līdz 10km, Fartlek ar īsiem variantiem (200m - 1km, vienāds attālums no attāluma) lēni) līdz 15km | Brauciet lēni, braucot vidējā tempā un sajaucot Fartleku | Brauciet lēnā tempā, Fartlek ar bezmaksas variācijām |
Aerobās jaudas | Ilgi atkārtoti testi ar ātrumu, kas nedaudz pārsniedz slieksni | Vidējais atkārtots tests pie sliekšņa ātruma | Atkārtoti testi pie sliekšņa ātruma un atkārtoti testi ar VAmax, arī ar ātruma izmaiņām | atkārtoti testi ar VAmax arī ar ātruma izmaiņām | ||
Izturība pret ātrumu | Atkārtoti testi īsos attālumos perioda 2. daļā | Atkārtojumu sērija attālumos starp 60-100m | Atkārtojumu sērija attālumos starp 80-150m | |||
Aerobās jaudas / pienskābes ietilpība | Atkārtoti testi ar ātrumu starp SA un VAmax; piem., : 1x3000m + 3x2000m + 1x1000m strauji šķērso - pauze 3 ' OR 1x2000m + 1x1500m + 1x2000m + 1x1500m + 1x1000m pauzes 3 ' | Atkārtoti testi pie nemainīga ātruma un atkārtoti testi ar ātruma izmaiņām | ||||
Pienskābes rezistence | Atkārtoti testi vai atkārtojumu sērija 300-1200 m attālumā ar ātrumu = vai lielāks par VAmax pat ar šķēršļiem | Atkārtoti testi vai atkārtojumu sērija 400-600 m attālumā ar ātrumu, kas lielāks par VAmax, un rases ritmi ar šķēršļiem | ||||
spēks | Vispārēja preatletici ar dabisku uzlādi un svara trenažieri, izlaist un atsperēm, virvi, atsitiena starp zemu hs | Plašas treniņu apmācības un ar muskuļu treniņu mašīnām, ½ nepārtraukta tupēšana - ar pret-kustību - ar kontrastu lēcieniem, īsu un tālsatiksmes lēcieniem, frekvences un amplitūdas braucieniem, kalnup kustībā, izlaist ar potītes bikšturi, atsperes ar pārslodzi, virvi, atsitienu starp hs un pliometrija | Plaša modificēta ķēdes apmācība ar vieglu pārslodzi, ½ nepārtraukta tupēšana ar pret-kustību - ar kontrastējošiem lēcieniem, kas palielina tilpumu, lēcieniem īsos un garos attālumos, braukšanas frekvence un amplitūda, augšup pa kreisi, izlaist un dabiskās slodzes atsperes, virve, atsitiens starp hs un pliometriju | Vispārējie priekštelpas speciālisti ar dabisku slodzi un muskuļu trenažieri, ½ nepārtrauktu tupu ar pret-kustību - ar kontrasta lēcieniem perioda pirmajā fāzē, lēcieniem lielos attālumos, frekvences un amplitūdas skriešanu, kalnup pa kreisi un ar balastu, atsperes ar dabisku slodzi | Vispārēja preatletici ar dabisku slodzi, izlaistām un dabiskām slodzēm un šķēršļiem starp šķēršļiem | Vispārēja preatletici ar dabisku uzlādi |
tehnika | tempus | Gaits - impulsu vingrinājumi un analītiskie vingrinājumi ar šķēršļiem | Running tehnika, frekvences / platuma vingrinājumi un sintētiskie vingrinājumi ar šķēršļiem dažādos attālumos | Vingrinājumi / amplitūda, sintētiskie vingrinājumi ar šķēršļiem dažādos attālumos un rases ritmi ar šķēršļiem | Running tehnika, frekvences / amplitūdas vingrinājumi, sintētiskie vingrinājumi ar šķēršļiem dažādos attālumos un rases ritmi ar šķēršļiem |
Bibliogrāfija: