Dr Davide Cacciola
Fiziskā aktivitāte ir lielisks veids, kā cīnīties ar celulītu
Patlaban ir divas domāšanas plūsmas par vispiemērotāko fizisko aktivitāti šajā gadījumā: to, ka pienskābe, ko rada cukura vielmaiņa, trūkst skābekļa, vidēja / augsta intensitātes aktivitāšu laikā var atbalstīt. smagāks faktors ir celulīts, un tie, kas domā, ka tie nav.
Es esmu otrās grupas daļa. Faktiski mēs iepriekš esam analizējuši celulīta cēloņus, galvenokārt ģenētiskos un hormonālos, par kuriem, protams, skābes bēniņu uzkrāšanās vingrinājumos šajā gadījumā nešķiet būtiska problēma. Turklāt ļoti svarīgi ir tas, ka nav pētījuma, kas pierādītu, ka pienskābe izraisa celulītu.
Un otrādi, mēs ļoti labi zinām, ka daži no svarīgākajiem muskuļu augšanas parametriem ir intensitāte, tilpums un, vispārīgāk, slodzes stress, kas izraisa muskuļu pielāgošanos. Ievērojot šos parametrus, apmācības laikā neizbēgami uzkrājas pienskābe.
Praksē, lai neuzkrātu pienskābi, mums būtu jāapmāca godīgi, un tas neradītu nekādu treniņu efektu!
Ņemot vērā šos apsvērumus, lai cīnītos pret celulītu, jums ir nepieciešams tonizēt muskuļus, intensīvi apmācot tos, lai veicinātu liesās masas un vielmaiņas palielināšanos. Svaru telpas apmācībai obligāti jāpievieno mērena intensitātes aerobā aktivitāte, kas veicina pienskābes, mikrocirkulācijas un audu oksidācijas iznīcināšanu.
Daži praktiski padomi ...
Kāju treniņiem vienmēr ir jāraksturo pamata vingrinājums, kas stimulē sēžamvietu un kvadricepu: šajā ziņā jūs varat izvēlēties klasiskus vingrinājumus, piemēram, squats, kāju preses vai lunges. Veic 3-4 reizes 12-15 atkārtojumus ar 1 minūšu atgūšanu. Izvēlieties slodzi, kas ļauj izjust muskuļu izsīkuma sajūtu pēdējos repos.
Pēc tam es ieteiktu izvēlēties vingrinājumu, kas veicina adduktorus un sartorio, muskuļus, kas reti tiek piedāvāti ikdienas aktivitāšu laikā. Aduktora mašīna, kas atrodas jebkurā sporta zālē, noteikti ir labākā izvēle šajā gadījumā. Arī šeit es ieteiktu 3-4 atkārtojumu komplektus ar atkopšanas minūti.
Visbeidzot, mēs pāriet uz sānu augšstilba joslu, kas ir diezgan kritiska joma lielākajai daļai sieviešu, jo tieši šeit notiek tauku un celulīta rašanās. Labākie vingrinājumi paliek kāju vai sānu pacēlāju nolaupīšana. Nedrīkst pārspīlēt sērijas un atkārtojumus, 2-3 ir pietiekami bezmaksas vai ar kociņiem ar 20 atkārtojumiem kājā.
Attiecībā uz aerobo darbību es iesaku staigāt un nedarboties. Sacensības izraisa atkārtotu triecienu ar zemi, kas noteikti neveicina mikrocirkulāciju un pienskābes iznīcināšanu.
Pārtikas padomi
Ar mācībām vien nepietiek, tas noteikti jāapvieno ar veselīgu uzturu. Tādēļ izpildiet šos vispārīgos ieteikumus:
- Sadaliet maltītes 5-6 dienas ēdienos ik pēc trim stundām. Tad pievienojiet divas uzkodas trīs galvenajām dienas maltītēm, no rīta un pēcpusdienas. Ja nepieciešams, pirms gulētiešanas ievietojiet maltīti.
- Samazināt cukurus un piesātinātos taukus: cukura uzņemšana rada strauju glikozes līmeņa asinīs (cukura līmenis asinīs) pieaugumu. Šī parādība stimulē hormona, ko sauc par insulīnu, izdalīšanos, kas veicina glikozes uzsūkšanos šūnās. Pēdējais, ja tas pārsniedz, tiek pārvērsts taukos. Piesātinātie tauki ir kaitīgi, jo tie palielina ZBL holesterīna līmeni; tādēļ ņemiet pārtikas produktus ar zemu piesātināto tauku saturu, zemu / vidēju glikēmisko indeksu ogļhidrātu, mono un nepiesātināto tauku saturu;
- Ņem veselus pārtikas produktus, augļus, dārzeņus: lielais šķiedru un ūdens procentuālais daudzums veicina šūnu hidratāciju, toksīnu izvadīšanu un mikrocirkulāciju kopumā;
- Palieliniet ikdienas proteīna saturu, ja tiek izmantota mērena / intensīva fiziskā aktivitāte, lai cīnītos pret katabolismu un uzturētu liesās masas. Tātad ņemiet zemu tauku saturu liesās gaļas, zivju un piena produktu
- Dzert vismaz 1½ / 2 litru ūdens dienā: partijas dzeršana ļauj iznīcināt toksiskas un atkritumus, tādējādi veicinot mikrocirkulāciju
- Izvairieties no stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem.
