Viegla sagatavošana jauktajai cīņai (MMA)

Nicola Sacchi - grāmatas autors: narkotikas un dopings sportā -

MMA vai jaukta cīņas māksla: tā ir vispilnīgākā pilnā kontakta kaujas sports, kas pastāv. Šī disciplīna apvieno daudzu cīņas mākslu, tādējādi ļaujot sportistam bezgalīgi daudz dažādu kombināciju, lai uzvarētu pretinieku. Tas notiek gan stāvus, gan uz zemes, izmantojot ķīnus paņēmienus (nožņaugšanās, pārnešana uz zemes, locītavu sviras) un pārsteidzošu (kicks, dūre, ceļi, elkoņi).

MMA sportists sacenšas sporta disciplīnā, kur ķermenis tiek izmantots visā pasaulē.

Nepieciešamība izmantot gan pastāvīgu, gan roku apkarotu spēku liek sportistam attīstīt daudzus viņa fizisko spēju aspektus. Tāpēc sportiskajam preparātam ir būtiska nozīme, lai padarītu MMA sportistu izcilu.

Nozarē ar tik lielu organisko apņemšanos vienkāršais tehniskais sagatavojums neļauj sportistam sasniegt maksimālo potenciālu; Lai to izdarītu, ir svarīgi plānot atbilstošu sportisku sagatavošanu, kas jāizstrādā visā sezonā.

Kā teikts, no sportiskā viedokļa, lai analizētu MMA izmantotās fiziskās īpašības, mēs saprotam, ka šie sportisti izmanto ķermeni vairākās situācijās, sākot ar cīņu pret pastāvīgu cīņu. Šā iemesla dēļ ir iespējams identificēt daudzas sportiskās īpašības, kas tiek iesaistītas sanāksmes laikā, un katra no tām ir jāapmāca, izmantojot īpašus vingrinājumus.

Skatieties video

X Skatiet videoklipu vietnē YouTube

Sporta spējas, kas jāapstiprina MMA

Absolūtais spēks

Absolūtais spēks ir maksimālais spēks, ko sportists var attīstīt. Cīņas fāzēs ir būtiski pārvietoties, saprast, pārvarēt un izvairīties no pretinieka, galvenokārt uz zemes.

Ieteicamie vingrinājumi	Deadlift, squat, up-up
atkārtojumi	1/8

Sprādzienbīstamais spēks

Sprādzienbīstamais spēks ir maksimālā spēka izpausme, kas atbrīvojas ar ārkārtīgi strauju ātrumu. To var definēt kā spēka paātrinājumu, tas ir, spēju īsā laikā piešķirt augstu spēku. Ir būtiski efektīvi uzbrukt pretiniekam, to sagrābt un dominēt zemes cīņā un atbrīvoties no slazdiem.

Sprādzienbīstami spēki izpaužas un vilcieni ir īpaši ātri, bet to neizbēgami ietekmē maksimālais spēks .

Ieteicamie vingrinājumi	Nozvejas, jaudas pakampt, tīrs, paraut, lec
atkārtojumi	2/10

Ātrais spēks

Ātrs spēks nozīmē spēju pārvarēt mērenas pretestības ar augstu kontrakcijas ātrumu. Ātrs spēks ir futbola un dūrienu metožu pamatā, ko izmanto jauktās cīņas mākslas sanāksmē.

Ieteicamie vingrinājumi	Burpee, izlaist, kicks un perforatori ar pārslodzi un elastībām, apiņiem ar šķēršļiem
atkārtojumi	10/20

Izturīgais spēks

Izturīgais spēks ir muskuļu spēja ilgstoši radīt spēku; sportists to izmanto cīņas laikā, jo šajā cīņas fāzē nepārtraukta saskare ar pretinieku liek sportistam uz vairākām muskuļu kontrakcijām, lai novērstu pārlieku lielas sajūtas.

Ieteicamie vingrinājumi	Deadlift, squat, sols preses, vējdzirnavas, virves kāpšana, zoda uz augšu, renegāde, gredzenu apmācība, ķēdes
atkārtojumi	15/30

Izturība pret ātru spēku

ātra izturība ir spēja izteikt augstu ātruma līmeni; šī spēja ilgstoši tiek izmantota futbola un perforēšanas tehnoloģijās. Tas ir nepieciešams, ja saskarsme attīstās galvenokārt ar pastāvīgu sitienu apmaiņu, lai nodrošinātu sportistam pietiekamu ātrumu.

Ieteicamie vingrinājumi	Sprints, paraut, push ups, ragavas
atkārtojumi	15/50, 30/60 sekundes

Īpašais spēks

Īpašais spēks vai īpašais spēks ir spēks, kas izteikts MMA specifiskajos sportiskajos žestos, kas tādējādi attīstās sitienos un cīņā. Īpašais spēks ir sportista spēja pilnībā izmantot savu ķermeni katras spēles laikā.

Ieteicamie vingrinājumi	Vērpes, virves vilnis, āmurs
atkārtojumi	10/30 sekundes

Atbildība

Reaktivitāte ir sportista spēja veikt kustības un ātri attīstīt spēkus; tas atbilst spējai pēc iespējas ātrāk reaģēt uz dažādām situācijām, kas attīstās sanāksmes laikā.

Ieteicamie vingrinājumi	Plyometrijas, satvērumi, tīrs un saraustīts, virziena maiņa
atkārtojumi	8/20

Sirds un asinsvadu apmācība

Sirds un asinsvadu mācības var definēt vienkārši kā organisma spēju piegādāt muskuļus skābekli un asinis. Šī definīcija ietver runu par organisko kondicionēšanu un ne tikai muskuļu: elpošanas sistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļu aparātu ir iesaistīti šajā kondicionēšanā. Tas ir neaizstājams katrā sanāksmes fāzē, jo elpojošs sportists nevar pārvarēt pretinieku, bet tas ir neizbēgami pārsteigts. Enerģētiskā apņemšanās šajā disciplīnā ir jaukta aerobiskā / anaerobā, tāpēc klasiskā sirds un asinsvadu darbība nav labākā stratēģija organisma stāvoklim; drīzāk ir nepieciešams izmantot sliekšņa aktivitātes un HIIT.

Ieteicamie vingrinājumi	Kamanas, sprints, kāpnes, airu mašīna
atkārtojumi	10/60 sekundes

Koordinācija un līdzsvars

Acīmredzot koordinācija un līdzsvars, līdz ar to sportista spēja kontrolēt savu ķermeni, ir vēl viens būtisks sporta komponents, ar kuru jāsaskaras ar pretinieku gan cīņas fāzēs, gan apmaiņā vertikālā stāvoklī.

Ieteicamie vingrinājumi	Pistole, 1 kājas sprādze, vingrinājumi pēc kārtas
atkārtojumi	5/10

MMA laikā sportists izmanto jauktas cīņas mākslas, kas atbilst visām iepriekš minētajām sportiskajām īpašībām; lai uzlabotu gredzena veiktspēju, papildus tehniskajai apmācībai labam cīnītājam ir arī pilnā mērā jāattīsta fiziskais stāvoklis, izmantojot atbilstošu sportisku apmācību.