Rediģējis Massimo Armeni
Publicēts vietnē Fitness & Sport 200809 (4); 46-49
Fizisko vingrinājumu izrakstīšana vienlaikus ir zinātne un māksla.
Mums ir jānovērtē subjekta psihofiziskie apstākļi, jāmēģina uztvert viņu patiesās vajadzības un izstrādāt atbilstošu kondicionēšanas programmu.
Objektīvi aerobos režīmā veikto vingrinājumu dažādos veidos un daudzumos nosaka visās sporta zālēs, funkcionālajos atjaunošanas centros vai fizioloģijas laboratorijās; objektīvi, šī prasība izrādās daudz sarežģītāka nekā šķiet.
Aerobikas treniņu vai kardiorespirācijas fitnesa galvenais mērķis, ciktāl mums tas attiecas, ir modificēt un palielināt hemodinamikas un kardiorespiratorijas parametrus, ņemot vērā kopīgu saglabāšanu.
Vingrinājuma recepte acīmredzami veselam subjektam un slims cilvēks ir ļoti atšķirīgs, patiesībā tas ir mainīts, pateicoties konstatētajai patoloģijai, stingri kontrolējot fiziologu, vingrošanas ārstu un ārstu.
Jebkurā gadījumā fizioloģiskās hemodinamikas un kardiorespiratorijas jēdzieni ir identiski gan tiem, kas nodarbojas ar vingrojuma receptēm acīmredzami veselai personai, gan tiem, kas rūpējas par personu ar slimībām.
Tagad ir zināms, ka fiziskā neaktivitāte ir galvenais sirds un asinsvadu slimību rašanās riska faktors: regulāri aerobiskie vingrinājumi ir saistīti ar izturības uzlabošanos, lielāku toleranci pret nogurumu un ikdienas dzīves apstākļu uzlabošanos, kā arī uzlabot ķermeņa sastāvu; visas šīs izmaiņas izraisa labāka centrālā vai sirds reakcija uz treniņu.
Bet kā notiek šīs izmaiņas?
Personā, kas vēršas pret kardiovaskulāro fizisko sagatavotību, galvenie vērtējamie parametri - par pašsaprotamu labas anatomiskas un fizioloģiskas zināšanas par sirds un asinsvadu sistēmu - par hemodinamisko kondicionēšanu aerobos treniņos ir:
- Sirdsdarbības ātrums
- Stroke tilpums
- Sirdsdarbība
- a-VO2 dif
- Asinsspiediens un asins plūsma
- Slodzes spiediens
- Sienas stress
Un, protams, VO2 max, kas jau ir prasmīgi pakļauts Stefano ISSA apjomam
Sirdsdarbība (HR)
Sirds kontrakcijas aktivitāte atkārtojas vairākas reizes minūtes laika vienībā, un tā ir sadalīta divās atšķirīgās fāzēs - sistolē vai kontraktilā fāzē un diastolē vai atbrīvošanas fāzē.
Abi veido tā saukto sirds ciklu .
Ciklu skaitu laika vienībā sauc par sirdsdarbības ātrumu vai sirdsdarbības ātrumu (HR), un to izsaka sitienos minūtē (bpm).
HR veicina paaugstinātu sirdsdarbību akūtu vingrinājumu laikā.
Regulāra fiziskā slodze izraisa miokarda O2 pieprasījuma samazināšanos gan atpūtā, gan fiziskās slodzes laikā, kā arī izraisa HR samazinājumu par aptuveni 10 bpm, iespējams, izraisot autonomās nervu sistēmas kondicionēšanu.
Tomēr neapmācītajos priekšmetos cilvēkresursiem ir svarīga loma sirdsdarbības palielināšanā pakāpeniskas nodarbības laikā.
Turklāt pēc ilgstošas aerobās kondicionēšanas maksimālais sirdsdarbības ātrums (HR max) paliek nemainīgs vai nedaudz samazinās - no 3 līdz 10 bpm; šī pēdējā modifikācija, iespējams, ir attiecināma uz diviem adaptīviem faktoriem: ekscentrisku sirds hipertrofiju, ko izraisa kambara dobuma biezuma palielināšanās un simpātiskās aktivitātes samazināšanās.
Stroke tilpums (insultu tilpums vai sistoliskais diapazons)
SV, otrais faktors, ko parasti lieto sirds izvadīšanas noteikšanai, vingrojuma laikā palielinās sekundāri, palielinot venozo atgriešanos (Frank-Starling mehānisms) un kontrakcijas stāvokļa palielināšanos (iespējams, neiro-hormonālo ietekmi).
Piemēram, kreisā kambara "beigu diastolē" (smalkās diastoliskās) diametrs apmācītā priekšmetā var būt līdz 55 mm, savukārt neaktīvajā objektā tas var būt pat mazāks par 45 mm.
Kondicionētā subjekta izplūdes frakcija - asinsritē faktiski iesūkto asiņu procentuālā daļa - aptuveni 70% - ir lielāka par mazkustīgo, kas izraisa HR samazināšanos, ņemot vērā to, ka pieprasījums pēc O2 pie miokarda samazinās submaximālajā vingrinājumā.
Tomēr hroniskas apmācības izraisīta insulta tilpuma palielināšanās dod iespēju indivīdiem izmantot līdzīgu absolūto darba frekvenci, bet ar zemāku HR, tādēļ samazinās pieprasījums pēc O2 pie miokarda apakšpasākuma laikā.
Jāatzīmē arī tas, ka izspiešanas frakcijas palielināšanās joprojām ir relatīvi neliela, aptuveni 5-10% maksimālās fiziskās slodzes laikā.
