antropometrija

Bioimpedance (BIA)

Dr Davide Marciano

Ar šo rakstu es vēlos runāt par vēl vienu zinātnisku / praktisku vērtēšanas rīku, lai pārbaudītu treniņu labumu, pēc tam konkrētā veidā apdzīvotu daudzos rezultātus (veselīgi ieguvumi, muskuļu masas palielināšanās, svara zudums), kas iegūti, pielietojot datus. zinātniski pamatots instruments.

Ar BIA vairs nav klasiskās apmācības vai klasiskās diētas, viss kļūst personalizēts un izmērāms.

Šis instruments tika izveidots, lai aprēķinātu šķidrumu daudzumu un to pārvietošanos starp iekšējiem un papildu šūnu departamentiem.

Lai to labāk izprastu, tikai normāli hidratēts ķermenis var būt veselīgs un var sasniegt estētiskus rezultātus (masas vai svara zuduma palielināšanās). Turklāt atšķirība abās nodaļās (iekšēji un papildus) ļauj mums novērtēt mūsu apmācības kvalitāti, piemēram: pārāk liela apmācība tikai novestu pie pārkvalifikācijas vidējā termiņā vai uz ekstracelulāro šķidrumu pieaugumu par šūnu masas nodilumu.

Turklāt BSA ļauj novērtēt subjekta uztura stāvokli, pēc tam pārbaudīt, vai mūsu sportista uzturs viņam ir efektīvs.

Sniegtie dati ir ļoti uzticami. Faktiski šo vērtību korelācija ar atsauces instrumentiem minētajam nodalījumam ir optimāla:

BMR ar CALORIMETRY

MG ar DEXA

TBW ar DILUTION SISTĒMĀM

BSA, kas saistīta ar citiem lauka testiem, ko mēs izmantojam nozares speciālistos (piemēram, plicometrija), var sniegt vēl pilnīgāku priekšstatu par to, ko mēs darām mūsu skolēniem.

Ir tik daudz parametru, ko tas var sniegt mums, bet, lai nebūtu pārāk daudz, es galvenokārt pievērsīšos BCM, jo tā bija pirmā vērtība, ko es paturēju prātā hipertrofijas programmas piemērošanā.

BCM

BCM vai šūnu masa atspoguļo metaboliski aktīvo dzīvo šūnu kopumu.

Muskuļu masa ir galvenā BCM sastāvdaļa, zinot, ka mēs zinām:

1) Apmācība.

2) Sākotnējais uztura stāvoklis

Īsi sakot, ja pirmajā BIA eksāmenā atklāsim, ka mūsu jaunajam klientam ir pārāk zems BCM, viņš noteikti būs apmācīts pārāk apjomīgs. Šajā situācijā mēs nevarētu darīt neko, bet uzlikt viņam pienākumu atpūsties (tas nebūs viegli pārliecināt viņu).

Ja turpmākās BIA pārbaudes, BCM nepalielinās, bet turpinās samazināties, mēs joprojām saskaramies ar pārspīlēšanu. Tāpēc mēs samazināsim mācību dienas, līdz mēs esam palielinājuši šūnu masu.

BSA ir parādījusi, ka treniņi, kas pārsniedz divas reizes nedēļā (aptuveni) un pārsniedz stundu, izraisa BCM samazināšanos un līdz ar to arī muskuļu masas samazināšanos.

BCMI

BCMI (ķermeņa šūnu masas indekss) sniedz mums jutīgāku informāciju par subjekta enerģijas nepietiekamu uzturu. Šī indeksa lejupvērstās izmaiņas ļauj mums saprast, ka subjektam ir nepietiekams kaloriju patēriņš.

Tātad, roku rokā ar treniņu, es turpināšu palielināt vai samazināt šo ieguldījumu, lai pastāvīgi iegūtu nelielu muskuļu masas pieaugumu.

Ar šo vērtību ir iespējams kontrolēt dažādo uzturlīdzekļu priekšrocības un nevēlamās sekas, tad izlemt, kura pārtikas metode jāpieņem (Zona, Metabolisms, Anboliskais spiediens, Cronodieta un daudzi citi).

Pirmais gadījuma pētījums

Personu sauc par Veroniku (izgudrots nosaukums)

Tās mērķis ir uzlabot izskatu, samazinot taukus un palielinot muskuļu masu (atvainojieties ... ... ar tonizēšanu. Sievietei, tiklīdz viņa dzirdēja vārdu masu sāka murgot ...).

vērtībastest1test2test3Test4test7
Eta "40
augstums150 cm.
svars44 kg44 kg43 kg44, 5 kg46 KG
BCM21.719.821.32324, 7 kg
BCMI9.691010.29, 5 kg
Tauku masa6, 7 kg9 kg6, 6 kg5, 8 kg5 kg
Plakana sēdeklis x 115 kg17, 5 kg22, 5 kg25 kg22, 5 kg
Squat x 130 kg35 kg50 kg60 kg55 kg
Izgriezt x 120 kg20 kg40 kg50 kg50 kg

No BSA vērtībām ir skaidrs, ka apmācītā persona ieradās pēc aptuveni sešiem mēnešiem, par šūnu masas palielināšanos (liesās masas) un tauku masas samazināšanos.

  • 2. testā es sekoju vairāk vai mazāk vienai un tai pašai treniņu apmācībai 1 - 3 reizes nedēļā, bet pievienojot Zone diētu. Diemžēl dati nebija ļoti mierīgi.
  • Tātad 3. testā es neko nedarīju, bet sagatavoju divreiz nedēļā treniņus un Cronodieta nedaudz vairāk kaloriju, un no tā, kā jūs redzat rezultātus pat izturības aspektā, ir skaidri uzlabojusies.
  • 4. testā treniņiem joprojām ir divas reizes nedēļā, un par laimi, lietas uzlabojas vēl vairāk
  • 7. testā treniņiem joprojām ir divas reizes nedēļā biežums, un ķermeņa sastāvs vēl vairāk uzlabojas uz diemžēl tā spēka rēķina, kas pēc diezgan ierobežojoša diēta.
  • BIA testi tika veikti izplūdes nedēļās.

2. PĒTĪJUMA PĒTĪJUMS

Personu sauc par Giovanni (izgudrots nosaukums). Tās mērķis ir uzlikt muskuļu masu

vērtībastest1TEST5
Eta "28
augstums182 cm
svars85 kg89, 3 kg
BCM3337.1
BCMI1012
Tauku masa16, 9 kg17, 5 kg
Plakana sēdeklis x 150 kg90 kg
Squat x 170 kg120 kg
Izgriezt x 150 kg100 kg

No BSA vērtībām ir skaidrs, ka persona jau ir labā formā, bet pēc apmēram 5 mēnešiem redzams, kas noticis:

Apmācības biežums bija divreiz nedēļā.

Diēta tika strukturēta pēc bazālās metabolisma rekonstrukcijas un kaloriju patēriņš palielinājās par 10 - 15% mēnesī. Es neievēroju nekādu īpašu diētu, vienkārši sekojot hronodieti.

Man jāatzīst, ka tematam bija skaista ģenētika un tas jau bija labi apmācīts.

Tieši šī iemesla dēļ, manuprāt, 5 mēnešu laikā aptuveni 4 kg tīra muskuļu masa, tas ir liels mērķis.

BSA testi vienmēr ir veikti izplūdes nedēļu laikā.

Tāpat kā es varēju iesniegt daudzus citus sieviešu un vīriešu gadījumus, uz kuriem es varētu vizuāli un zinātniski norādīt, kādas ir manas apmācības priekšrocības.

Manuprāt, līdz šim BSA ir viens no labākajiem instrumentiem, ko mēs varam izmantot, lai kvantificētu iegūtos rezultātus un personalizētu apmācību un barošanas avotus arvien vairāk. Atcerieties, ka vislabākos rezultātus iegūst ar 2 iknedēļas treniņiem, bet personīgi esmu redzējis arī izaugsmi ar vienu apmācību un reti pat ar trim. Šī iemesla dēļ ar BIA varam pamatot, kāpēc mēs izveidojām mācību programmu 1, 2 vai 3 reizes nedēļā.

Es arī vēlos uzsvērt to, ka, neskatoties uz BSA, man ir norādīts, ka katram priekšmetam ir atbilstošs apmācību apjoms ar relatīvu uzturu un kaloriju patēriņu, pēc apmēram 2 - 4 nedēļām es atklāju BCM samazinājumu vai stagnāciju.

Pat šodien daudzi cilvēki man jautā, kā var tikai 2 nedēļas 1 stundu treniņus, uzlabot cilvēku izskatu, veselību un prātu

Par laimi šie rezultāti man atbild ...

Domāt, ka viss sākās garāžā.

Šodien, pēc tik daudz upuru un pētījumu, man izdevās uzvarēt dažas cīņas.

Varbūt dažu gadu desmitu laikā es pat varēšu uzvarēt savā karā.