Šķēršļu kursi vieglatlētikā - apmācība

Vispirms norādīsim, ka atšķirībā no citām strauji attīstītajām disciplīnām šķēršļu ceļš (hs) prasa tik augstu demonstratīvas precizitātes un precizitātes līmeni, kas, detalizēti padziļinot detaļas, būtu gandrīz pilnīgi bezjēdzīgi stingri progresīviem mērķiem - sportiskā žesta didaktiskā un līdz ar to izpildvaras. Visbeidzot, nākamajā nodaļā tiks aprakstīti šķēršļu ceļa pamatprincipi un raksturlielumi, bet nepārkāpjot pārāk lielus apsvērumus; lai iegūtu specifiskas un padziļinātas tehniskas un metodiskas zināšanas, būtu nepieciešams attīstīt apģērbu disciplīnu, ko atbalsta sportistu speciālists, kurš specializējies vieglatlētikā.

priekšvārds

Vieglatlētikas šķēršļu sacensības tiek veidotas kā ātras sacensības, un konkurējošā profesionālā līmenī tās ietver 2 disciplīnas: augstus šķēršļus (110m vīriešiem un 100m sievietēm) un zemos šķēršļus (400m).

Starpība starp plakano ātrumu un šķēršļu joslu būtībā ir spēja pārvarēt atkārtotus šķēršļus, kas ir vienādi augsti, līdzīgi kā viens no otra, saglabājot augstāko iespējamo ātrumu; šķēršļu klātbūtne nozīmē RIGIDITĀTES ATTIECĪBU STARP STEP DARBĪBU UN UZTURĒJUMU ATTĪSTĪBU, KAS JĀIEVĒRO PĀRSTRĀDĀT ĀTRĀS RUNAS TEHNIKU.

Vīriešiem 110m, no sākuma līdz pirmajam šķērslim ir 2 ritmiskas iespējas: 7 vai 8 soļi, bet starp ātrākajiem sportistiem otrā izvēle izceļas lielā mērā. 100 sievietēm tiek nodrošināts viens astoņu soļu risinājums, bet 400m attālumā no sākuma līdz pirmajam šķērslim ir atkarīgs no ritma, ko secīgi izmanto starp šķēršļiem, ar relatīvo platumu (no 2, 5 m līdz 1), 9 m skaitam, kas svārstās no 13 līdz 17 starpposmiem).

NB ! Sportista izvēlei jābūt pēc iespējas vairāk orientētai uz dabiskā amplitūdu, kas atbalstīta plānā veiktajos testos, un starpposma skaitļa gadījumā (piemēram, 14-15 soļi) jauniešu līmenī ir tendence izvēlēties tādu soļu skaitu, kas veicina biežumu. nevis amplitūda.

Starp kadetu sacensībām ir arī 300 m šķēršļu rase, kurā izmanto 7 76 cm šķēršļus; to raksturo gandrīz taisns sākums ar pirmo šķērsli 50m, bet otrs - 35m. Šajā konkursā tiek piemērotas norādes par 400m, izņemot uzbrukumu pirmajam šķērslim, kas ietver apmēram 3 soļus; lai veiktu pareizu sniegumu, ieteicams: vienmēr izmantot nepāra soļu skaitu, lai vienmēr izmantotu to pašu uzbrūkošo kāju (labāku pa kreisi), izvēlētos ilgtspējīgu platumu līdz sacensību beigām, izstrādājiet uzbrukuma tehniku ​​uz “šķērslis abām kājām, bet treniņa laikā nekad neaizstājiet (veiciet vingrinājumus vispirms ar kreiso kāju un pēc tam visu ar labo kāju).

Apmācība par šķēršļa nokļūšanu vieglatlētikas ātrās šķēršļu sacīkstēs

Šķēršļa šķērsošana četros posmos atšķiras:

1. 1. posms vai uzbrukums šķērslim: pirmās kājas ceļam jābūt pēc iespējas augstākam, kad otrā kāja, tieši pret šķērsli, atdalās no zemes; ceļa leņķis ir ļoti aizvērts, kamēr pēdas tiek nogādātas uz ceļa un uz priekšu
2. 2. posms vai šķēršļa pārvarēšana: kāja, kas šķērsojusi šķērsli, jau ir vērsta pret zemi, rokas no kolekcijām atveras uz āru ar elkoņiem uz augšu un rokas virzītas uz priekšu; otrās kājas augšstilba ir paralēla aizsprostam
3. Trešā fāze vai nolaišanās: saķere ar zemi notiek priekšgalā un ar ekstremitāti pilnībā izstiepta, kam nepieciešama SOLO tibio-tarsalas locītavas amortizācija (potīte); kontakta laiks ir īss, ja vien ķermeņa segmenti ir pareizi līdzsvaroti (iegūti un saglabāti starp 1. un 2. fāzi)
4. Sacensību 4. fāze vai atsākšana: otrā kāja, ko sauc par atsaukšanas kāju, ir labi aizvērta ceļgalā un ar nepārtrauktu kustību virzās uz priekšu no tā, kā sākt braukšanas līniju, nosakot pirmo atgūšanas soli.

400 m šķēršļiem katrs šķērslis rada atšķirīgu situāciju, piemēram, šķēršļus pagrieziena laikā, pārmaiņus un dažādos ātrumos no 1. līdz 10. šķērslim.

Vingrinājumi šķēršļu nodošanas tehnikas pilnveidošanai un nostiprināšanai

Imitatīvie vingrinājumi: tie ir gājieni ar vai bez šķēršļiem, kas beidzas ar specialitātes apkuri; jauniešu kategorijās viņi ir augsti apmācīti, savukārt progresīvos sportistos viņi darbojas kā mērķtiecīga apkure. Pirmais posms, otrais posms un centrālā caurlaide; sportistiem ir jāveic TIKAI, ja nepieciešams.

Analītiskie vingrinājumi: tie pilnveido tehniku, izmantojot dažādus augstumus esošus šķēršļus, kuriem ir dažādi attālumi (vairāk vai mazāk soļi); arī jauniešu kategorijās viņi ir labi apmācīti, savukārt progresīvos sportistos viņi darbojas kā mērķtiecīga apkure

Sintētiskie vingrinājumi: tie ir pakāpeniska pāreja starp visiem analītiskajiem vingrinājumiem un sacensību ritmu

Ritmiskie vingrinājumi: 100 un 110 šķēršļi: ritmiskas darbības saglabāšana nemainās, var atšķirties šķēršļu attālumi un / vai augstums; 400 šķēršļi: ar mazākiem soļiem, kas ļauj attīstīt līdzīgu platumu kā sacensībām, bet ir vairāk šķēršļu. Tie ir noderīgi sagatavošanās cikliem, savukārt sportistam attīstījās tikai pirmskonkurences ciklā; tie ir primārās apmācības struktūra, maksimāli 40-50 hs sesijā.

Sacensību ritmiskie vingrinājumi: rases attālumi un augstumi tiek ievēroti ar atkārtojumiem, kas var ietvert visu vai daļu no sacensībām; tie ir visatbilstošākie vingrinājumi ar sacensību soli, un tie ir būtiski pirmskonkurences un agonistiskajos ciklos. Maksimāli 20-25 hs sesijā.

Gaits bez soļiem hs: pirmais kāju treniņš, otrais kājas un pirmais + otrais kājas kopā; pirmie divi vingrinājumi var tikt veikti ar parastām gaitām, piemēram, soli un nolaišanos, un ar atlekšanu uz atbalsta daļas.

Gaits ar hs: pirmās kājas, otrās kājas un centrālās daļas izmantošana; šajos vingrinājumos šķēršļi tiek novietoti pie 100-150 cm un izpilde ar vienkāršām kustībām vai ar atbalsta pēdu.

NB ! Analītiskie vingrinājumi, sintētiskie, 400m šķērsraksts progresīviem sportistiem un 150 m līknes ritms ar hs ir tēmas, kuras, kā paredzēts raksta ievadā, ir pelnījušas, lai tās tiktu risinātas tieši uz lauka un blakus specializētajam tehniķim. Šajā nodaļā, pat citējot tos, mēs tikai riskējam radīt neskaidrības iesācēju lasītāju vidū.

Jauniešu apmācības grafiks

Jauniešu apmācības plānošana, tāpat kā citās disciplīnās, ir sarežģīta tēma, kurai jābūt vismaz "ieskicētai"; ne tik daudz tehniķiem, kā studentiem, ir nepieciešams nosūtīt pareizo vadlīniju efektīvai, bet drošai apmācību plānošanai saistībā ar sportista vecumu un sagatavotības līmeni. Acīmredzot nav iespējams ziņot par visiem sagatavošanas cikliem attiecībā uz dažādām kategorijām, tāpēc mēs minēsim tikai pāris piemērus (manuprāt, vissarežģītākais): ikgadējais cikls studentiem NAV attīstījies 110/100 m šķēršļu un cikla laikā gadā septiņpadsmit gadus veciem 400m šķēršļiem.

Studenti / un 110/100 m šķēršļi

Septiņpadsmit gadus veci 400m šķēršļi

Bibliogrāfija: