Mācību improvizācija

Rediģējis Giovanni Bruno

Ko darīt šajā mēnesī? Nāciet, ka es noņemu, varbūt es daru 2 mēnešus, tāpēc es redzu vairāk rezultātu! Tad nākamajā mēnesī mēs redzam. Puiši nepatīk ... Es atsaucos uz lielāko daļu puišu, kuri trenējas trenažieru zālē, un es arī runāju par tiem, kas gadiem ilgi mācījušies, un domāju, ka viņi zina visu, bet pa to laiku viņi trīs gadus pirms paša stenda tos pašus paaugstina par 60 kg, jo viņi nav progress vairāk ...

Cilvēka ķermenim jebkurā gada laikā ir dažādi stāvokļa stāvokļi, testosterona ražošana, ārējie faktori, kas negatīvi ietekmē utt., Neņemot vērā, ka, ja, piemēram, neveidos labu spēka pamatu, es nevaru veidot labu masa, tādēļ, ja man nav muskuļu bāzes, es nevaru veikt definīciju! Cik daudz bērnu ieradās jūnijā, jautājot: "Jānis tagad mums ir jādara pareizā definīcija?" Un mani smaidīja, jo tik daudzi no viņiem, varbūt viņi ir mācījušies tikai dažus mēnešus, viņiem ir muskuļu masa, kas ir vienāda ar 0 ... ko man vajadzētu noteikt? Vai "Giovanni nākamajā mēnesī man ir jādara man ļoti smaga programma, jo man ir jādara masa!" vai "3x8 likt masu?" AH KAS PACIJA! Apmācības periodizācija, uz kuru mums obligāti jāatsaucas, ja mēs vēlamies ieplānot nopietnu un produktīvu apmācību, ir visu pamatā, tad domas straumes var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, ar laiku un ar jauniem testiem un eksperimentiem, bet nopietnu treniņu plānošanas vadlīnijām jābūt skaidrām.

Labas plānošanas pamatnostādnēm jābūt šādām:

• Atjaunošanas periods
• Spēka sagatavošanas periods
• Spēka periods
• Hipertrofijas periods (masa)
• Spēka aicinājums
• Hipertrofijas periods + muskuļu kvalitāte
• Laiks, kas paredzēts tikai muskuļu kvalitātei

Rūpējoties par to, lai noteiktu laiku ievietotu absolūtos atpūtas periodus (mikrocikli 7-10) un izvadītu mikrocikli vismaz reizi 3 nedēļās.

Jūs nevarat trenēties no septembra līdz jūlijam improvizējot. Tomēr, nepārkāpjot pārāk konkrēti, apmācība, kas tiek veikta pareizi, nav improvizācija, tā ne tikai dara 8 atkārtojumus masai, 4 stiprībai un 12 definīcijai. Tas viss ir daudz sarežģītāk, tā ir precīza zinātne, jo tajā ņemti vērā daudzi faktori, formas, uztura, atveseļošanās (FUNDAMENTAL), muskuļu šķiedru, hormonu un daudz vairāk. Tāpēc mans ieteikums ir saņemt palīdzību no personīgā trenera vai instruktora, bet esiet patiesi sagatavots. Jautājiet viņam tagad, kā viņš vēlas izveidot darbu, ja viņš atbild, sakot, ko es jums teicu, labi, ja viņš jums pateiks, tad mēs redzēsim, vai varbūt nākamajā mēnesī es ļaušu jums darīt atpūtu, tad aizmirst to ... Nopirkt sev labu Apmācības metodikas grāmata un nopietni sākt apmācību!