vispārinājums
Skriešana kājām (vai spieķi ) ir pastaigas veids, kas ietver arī ķermeņa augšējo daļu (kopējo ķermeni).
Ziemassvētku kājām var praktizēt gan iesācēji, gan amatieri kā sporta aktivitātes gan sportisti, gan sportisti kā reāla konkurence.
Ziemeļu pastaigas un veselība
Salīdzinot ar parasto staigāšanu, nūjošana ar kājām ir saistīta ar noteiktu spēku pielietošanu katram solim. Šā iemesla dēļ ziemeļu pastaigā arī intensīvi tiek izmantoti augšējās daļas ķermeņa segmenti, kas nozīmē lielāku locītavu iesaistīšanos un plašāku muskuļu stimulāciju.
Atšķirībā no parastās staigāšanas, daudz enerģijas tiek izmantota arī plaukstu, elkoņu un plecu locītavu mobilizēšanā, pateicoties muskuļu darbam: liels muguras, triceps, bicepss, deltveida, vēdera, jostas, mugurkaula, mugurkaula utt.
Ar zināmu ritmu nūjošanas nogurums izraisa ievērojamu sirdsdarbības ātruma un plaušu ventilācijas palielināšanos, kā rezultātā uzlabojas sirds un elpošanas orgānu piemērotība.
Tiek lēsts, ka no enerģētikas viedokļa, salīdzinot ar tradicionālo kājām, nūjošana nosaka kaloriju izdevumu pieaugumu par 46%; šī funkcija padara to potenciāli efektīvu novājēšanu pret liekā svaru.
Tomēr paliek nezināma ietekme uz plecu rotatora manšeti; patoloģijas gadījumā (cīpslu retināšana, kaļķošanās, muskuļu hipotonija, manšetes brīvība utt.) ir rūpīgi jāapsver iesaistītie muskuļi vai cīpslas, fiziskās aktivitātes intensitāte un kustības amplitūda. Tas ir absolūti nepieciešams, jo uzbrukuma kustībā (atbalsts pēc frontālā impulsa) un gala (aizmugurē) raketes nevar izslēgt, ka apdraudētais plecs var darboties nepareizi, izraisot sāpes vai pat pasliktinot iepriekš pastāvošās diskomforta stāvokli.
iekārta
Skriešanas nūjas ir daudz īsākas nekā slēpošanas trases.
Lielākā daļa tempļu ir izgatavoti no alumīnija, oglekļa šķiedras vai citiem vieglajiem sakausējumiem.
Ar NON regulējamu kātiņu versijām ir viens gabals ar dažādiem garumiem; tā vietā teleskopiskie ir regulējami garumi, un tiem ir divi vai trīs gabali, kas ir fiksēti rotācijā uz ass (skrūvēšana vai atskrūvēšana). Parasti viengabala spieķi ir spēcīgāki un vieglāki, bet tiem jāatbilst lietotāja antropometriskajiem parametriem. Teleskopiskie ir vienāda izmēra, tie šķiet mazāk izturīgi, bet tiem ir lieliska pārvietojamība.
Ziemassvētku nūjas bieži tiek aprīkotas ar siksnām uz roktura . Tas samazina nepieciešamību pastāvīgi pievilkt rokturi un palielināt treniņa komfortu. Tāpat kā daudzi pārgājienu stabi, pat nūjošanas nūjas ir aprīkotas ar rūdīta metāla tapām, kas ir ideāli piemērotas sauszemes ceļiem, pludmalēm, sniegam un ledam; tos var arī nosegt ar gumiju, lai iegūtu lielāku saķeri ar klintīm vai, vispārīgi, uz virsmām, kas to prasa.
Pat ja tirgū ir pieejami dažādi konkrētu pastaigu apavu modeļi, tie nav nepieciešami pastaigām; parasti izmanto visas kurpes, kas paredzētas pastaigām uz jauktajām virsmām, bedrains, slapjš, ledus utt., atkarībā no veicamā maršruta.
Skriešanas nūjas
Tiešsaistē pieejami pāris Nordic Walking spieķi, anti-šoks un regulējams no 70 līdz 136 cm, izgatavoti no ļoti viegla un spēcīga alumīnija sakausējuma materiāla. Katrs nūja sver tikai 230 gramus un ir ideāli piemērots enerģijas taupīšanai pārgājienos. Vienkārša un ātra bloķēšanas sistēma ļauj viegli izvēlēties stieņu augstumu, kas, ja tās netiek izmantotas, ir viegli aizvērtas un viegli uzglabājamas mugursomā. Ergonomisks korķa rokturis piedāvā siltu un ērtu neslīdošu rokturi. Piemērots pastaigām, pārgājieniem un citām āra aktivitātēm, stabi palielina vidējo ātrumu, piedāvā labāku līdzsvaru prasīgāku darbību laikā un samazina stresu uz ceļiem gan nolaišanās, gan pacelšanās laikā. Produktu komplektā ietilpst 2 pārgājienu stabi, 2 gumijas uzgaļu aizsargi, 2 dubļu paplāksnes, 2 sniega mazgātāji, 2 asfalta paplāksnes un 1 savienotājs.
Pieejams Amazon
Alternatīvi, jūs varat izvēlēties teleskopiskās pastaigu spieķus ar pretšoka atsperes mehānismu, kas samazina spriegumu uz rokām un plaukstām (tāpēc tas ir piemērots cilvēkiem ar vāju locītavu un / vai iepriekšējo sporta traumu) un uzlabo stabilitāti un atbalstu nolaišanās laikā. Garums ir regulējams no 65 līdz 135 cm; lai atrastu ieteicamo, varat izmantot šādu formulu: pašu augstums × 0.66. EVA putu gumijas ergonomiskā rokturis ir mīksts, ērts un uzsūc mitrumu no sviedru rokām. Alumīnija sakausējuma materiāls nodrošina izturību un izturību. Papildus diviem nūjiņām, komplektā ietilpst arī 2 dubļu uzgaļi, 2 pakaļgala padomi, 2 sniega padomi un 2 S-padomi.
Pieejams tiešsaistē
tehnika
Ziemassvētku kājām roku, kāju un ķermeņa ritms no ritmikas viedokļa ir līdzīgs fizioloģiskajam, bet daudz spēcīgākam.
Roku kustību diapazons regulē solis. Tādējādi īsās augšējo ekstremitāšu lūzumi dabiski ierobežo iegurņa kustību un līdz ar to posma garumu; gluži pretēji, jo ilgāk tiek pagarināts stieņu sasniedzamība, jo lielāks solis un jo lielāks iegurņa svārstības un stumbra augšējā daļa.
Vēsturiskais izklāsts
Skriešana kājām (somu valodā: Sauvakavely) ir fitnesa aktivitāte, kas notiek ar kājām un izmantojot speciāli izstrādātas nūjas, ko var izmantot arī pārgājieniem un mugursomām (tiem, kas ceļo ar vienu somu, kas sastāv no mugursoma) ; no otras puses, tos nevar aizstāt ar dažādās disciplīnās izmantotajiem spieķiem.
Trekeri, mugursomas braucēji un slēpotāji jau desmitiem gadu ir izmantojuši tādu pašu nūjošanas jēdzienu, bet pēdējais ir oficiāli definēts tikai ar publikāciju "Hiihdon lajiosa", ko iesniedza Mauri Repo, 1979. gadā.
Ziemeļu pastaigas ir veidotas atbilstoši slēpošanas aktivitāšu sezonas sporta vajadzībām, izmantojot polus (pat ja tie atšķiras no raketēm) kā vienīgo kopējo disciplīnu.
Pirmkārt, pārgājienu nūjiņas (tad nūjošanas nūjas) izskanēja, ceļotāji un backpackers vienmēr izmantojuši slēpošanas nūjas, lai atbalstītu savu svaru un iegūtu stabilitāti pastaigas laikā. Turklāt, pat šodien, siltajos gadalaikos, slēpotāji turpina izmantot šo instrumentu (pie robežas, trīcēšanas nūjiņas, bet ne nūjiņas).
Pirmie spieķi, kas speciāli izstrādāti un pārdoti sporta pārgājieniem, tika ražoti "Exerstrider" (Amerikas Savienotās Valstis) 1988. gadā. Tieši tie, kas bija no ziemeļbraucieniem, tika ražoti un izplatīti "Exel" 1997. gadā, kas pēc tam popularizēja nosaukumu disciplīnu 1999. gadā.
Sponsorēts saturs: Mypersonaltrainer.it piedāvā produktus un pakalpojumus, kurus var iegādāties tiešsaistē Amazon un / vai citās e-komercijas vietnēs. Ikreiz, kad pirkums tiek veikts, izmantojot kādu no lapā esošajām saitēm, Mypersonaltrainer.it varētu saņemt komisijas maksu no Amazon vai citas citētas e-komercijas. Informējam Jūs, ka produktu cenas un pieejamība nav atjaunināta reālā laikā un laika gaitā var mainīties, tāpēc aicinām jūs pārbaudīt pieejamību un cenu Amazon un / vai citās citās e-komercijās.
