Rediģējis Luca Giovanni Bottoni
Osteoporoze ir viltīga, darbojas pārsteigumā un klusumā, izmantojot dzīves „kļūdas”. Līdzīgi kā neredzams tārps, tas uzbrūk kauliem, padarot tos neaizsargātus un trauslus, ar postošām un bieži novājinošām sekām.
Fiziskajai izglītībai pilnībā jāietver specifiski un mērķtiecīgi osteoporozes profilakses protokoli. Neskaitāmi un autoritatīvi pētījumi ir devuši pozitīvus rezultātus, kas parādīti densitometriskā, psihofiziskajā, sociālajā un ekonomiskajā līmenī, kas rosina uzskatīt motorisko aktivitāti par noderīgu līdzekli, lai uzlabotu specifiskos vispārējos veselības apstākļus tajos, kas to praktizē. Tomēr jāņem vērā, ka motora aktivitāte nekādā veidā nav paredzēta, lai aizstātu specifiskas iejaukšanās osteoporozes ārstēšanā, parādot sevi par noderīgu kā apvienojamu instrumentu, lai iegūtu optimālu mācību stimulu, kas pēc tam inducē stabilu pielāgošanos priekšmetam. attiecīgais jautājums.
Narkotiku terapija nepārtrauktā attīstībā ir neaizstājama atklātu formu ārstēšanā, bet profilaksē dominē fiziskā aktivitāte. Faktiski kaula mehāniskais spriegums pasargā no osteoporozes (sportistiem kalcija saturs kaulos ir augsts vai jebkurā gadījumā lielāks par normu). Profilakse, kas jāsāk attīstības un jaunatnes vecumā, lai pastiprinātu riskam pakļauto vecumu. Fiziskā vingrošana piedāvā divas priekšrocības, ko neviena cita kaulu masas uzturošā terapija neļauj: efektivitāte fiziskās veselības saglabāšanā, kas ir daudz plašāka par tikai osteoporozes problēmu, preventīva rīcība, veidojot struktūru jauniešiem piesātināts un efektīvs kauls un, galvenais, vecumdienās, nepārspējama ietekme uz galīgā notikuma novēršanu, ko mēs absolūti vēlamies izvairīties: lūzumu. Tādēļ ir svarīgi plānot treniņu, kura mērķis ir uzlabot BMD (kaulu masas blīvumu vai kaulu blīvumu), jo īpaši apakšējās ekstremitātes un mugurkaulu, kas visvairāk skar osteoporozi.
Ir pierādīts, ka kaulu masas zudums, kas rodas vecumā, ir cieši saistīts ar muskuļu stiprumu, kas atbalsta mugurkaulu. Muskuļu zudums veicina osteoporozi, jo muskuļu masa ir tieši saistīta ar kaulu masu caur relatīvo fizisko stresu, ko muskuļi var ietekmēt kaulos, tādējādi stimulējot matricas ražošanu. Daudzi pētījumi rāda, ka mugurkaula un stumbra muskuļu nepietiekama stipruma gadījumā palielinās mugurkaula saspiešanas un lūzumu risks un starpsavienojumu diskos rodas ļoti augsts spiediens. Praksē - novēršana:
- Nepieciešams, lai apmācība būtu ieprogrammēta tā, lai kaulu līmenī tiktu radīti atbilstoši spriegumi ne tikai kvantitatīvā, bet arī kvalitatīvā un biežuma ziņā.
- Lai panāktu optimālu efektu, fiziskajai aktivitātei ir jāstiprina un jāstimulē kaulu audi, kas reaģēs ar īpašu pielāgošanos slodzēm, kurām tas pakļauts, palielinot tā blīvumu un pretestību, reaģējot uz īstu pārprodukcijas atbildi.
- Stimuli jāpielieto plašam kustību diapazonam, sadalot spriegumus dažādos veidos un virzienos, lai izraisītu izteiktāku un vispārīgāku reakciju.
- Mehāniskiem stimuliem, ko nosaka vingrinājumi ar lielu slodzi un relatīvi neliels atkārtojumu skaits, var būt liela ietekme uz kaulu masu, vairāk nekā ar vieglām slodzēm un cikliskām kustībām.
- Arī "Cardio" cikliskās rezistences vingrinājumi var noteikt kaulu funkcionālo adaptāciju. Ir uzsvērts, ka jo lielāks ir mehāniskā stimulācijas līmenis kaulu līmenī, un jo svarīgāks ir biežums, ar kādu šie stimuli seko viens otram, lai izraisītu efektīvu osteogēnu iedarbību. Vienkārši sakot, ja fiziskās slodzes izraisītais mehāniskais stress ir zems, tas ir jāuztur ilgāk vai jāatkārto ar diezgan augstu frekvenci, lai varētu radīt labvēlīgu ietekmi, palielinot kaulu blīvumu.
Kopumā fiziskās aktivitātes, kuru mērķis ir apkarot un novērst osteoporozi, tādēļ paredz divu veidu programmu mijiedarbību un integrāciju:
JRF: kopīgas reakcijas spēki, vingrinājumi, kas izraisa skeleta struktūras stresu, izmantojot kopīgus reakcijas spēkus, piemēram, pacelšanas hanteles un stieņus vai izmantojot izotoniskas mašīnas. Šīm aktivitātēm ir pozitīva ietekme galvenokārt uz kaulu audiem, kur tiek pielietota muskuļu kontrakcijas izraisītā spriedze, tāpēc rajona darbība galvenokārt koncentrējas muskuļu-cīpslu ievietošanas punktā.
GRF: zemes reakcijas spēki, darba protokoli, kuru pamatā ir smaguma darbība, tostarp vingrinājumi, piemēram, lēcieni, lēcieni, soļi un pretestības pretestība, piemēram, skriešana. Šiem vingrinājumiem ir lielāka vispārēja ietekme un mineralizācijas pieaugums uz visu skeleta struktūru, pat ja vislielākais pieaugums konstatēts ciskas kaula un gūžas proksimālā reģiona līmenī (starp pārējiem diviem starp visvairāk osteoporozes risks, vēl viens iemesls, lai piemērotu šāda veida darba protokolus).
Patiesībā katrā augstas ietekmes sporta aktivitātē bieži rodas problēmas, nevis lielā slodzes intensitāte, nepietiekama izpildes metode un nepareizās pozas, kas pieņemtas vingrinājumu veikšanas laikā. Vēl jo vairāk iemesls vecāka gadagājuma cilvēkiem un riskam pakļautiem cilvēkiem, poza un izpildmehānisms būs jāapstrādā vismazākos sīkumos, jo īpaši šādos vingrinājumos.
