Skatieties video
X Skatiet videoklipu vietnē YouTubepremisa
Informatīvos nolūkos ir šādas norādes. TIKAI, un tās nav paredzētas, lai aizstātu profesionālo darbinieku, piemēram, ārsta, dietologa vai dietologa, viedokli, kura iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu KLIENTĒTAS pārtikas terapijas.
Novājēšanu diēta
Novājēšanas diētai jābūt balstītai uz precīzām un izmērāmām fizikālām antropometriskām īpašībām; tas bieži ir hipokalorisks uzturs (vai retāk normokalorisks), ko iegūst, izmantojot aprēķinus, kas veikti, atsaucoties uz vēlamo fizioloģisko svaru.
Svara zudums diēta ir proporcionāli efektīvs ar precizitāti, ar kādu tā seko attiecīgajai personai.
Līdz ar to novājēšanas diēta ir "terapija", kuru NEIZMANTO, lai sasniegtu estētiskus mērķus, bet lai iekarotu vai atgūtu OPTIMAL veselības stāvokli; var secināt, ka novājēšanas diēta ir jāveic TIKAI, lai uzlabotu dzīves kvalitāti, un tāpēc NEKAD NEKAD negatīvi neietekmētu subjekta PSIPO-FIZIKĀLO veselību.
Novājēšanas diētas prasības
Īsi sakot, svara zuduma diētai jāatbilst šādām prasībām:
- specifika
- Uztura līdzsvars vai pagaidu un / vai kontrolēta nelīdzsvarotība
- veselīgumu
... un atkal:
- TIKAI jāatbilst visām makro un mikro uztura vajadzībām
- BŪS jābūt izglītojošam
- Vajadzētu samazināt maksimālo 30% kaloriju, kas nepieciešama, lai saglabātu vēlamo fizioloģisko svaru, lai veicinātu svara zudumu no 2, 5 līdz 3, 0 kg ik pēc 4 nedēļām
- Tajā jāņem vērā priekšmeta ieradumi un vēlmes
- Jāievēro objekta veselības stāvoklis (vai klīniskais stāvoklis)
- Jāievēro īpašie fizioloģiskie apstākļi (grūtniecība, zīdīšana, klimatiskie sindromi vai saistītie simptomi utt.)
- Jāievēro objekta psiholoģiskais / psihiskais stāvoklis (un jebkuras patoloģijas)
- BŪS regulāri jāuzrauga un jāatjaunina.
NB ! Novājēšanas diētas dizaina sistēma, kas paredzēta kā pārtikas terapija, respektē 100% diētas / akadēmiskās / tradicionālās diētas / terapijas ieteikumu, atbilstoši atjaunināta un atbilst mūsdienu zinātniskajiem pētījumiem.
Noderīgi papildinājumi
Uztura bagātinātājiem, kas ir noderīgi svara zudumam, nevajadzētu būt pareiziem, jo labi strukturēts režīms (izņemot dažus klīniskus gadījumus) dod VISAS barības vielas pareizajā daudzumā.
Dažreiz tajos, kas nevēlas lietot labas dārzeņu daļas, var būt lietderīgi ieteikt uztura šķiedras piedevas.
Turklāt daži subjekti apgalvo, ka ir ieguvuši priekšrocības, lietojot termogēno piedevu; tiem teorētiski vajadzētu veicināt tauku audu lipolīzi, veicinot svara zudumu. No otras puses, pētījumi šajā sakarā ir pretrunīgi. Visbiežāk izmantotās molekulas ir: kofeīns, synephrine uc; visvairāk citētie nav likumīgi Itālijā, jo tie satur veselībai kaitīgas vielas, piemēram, efedrīnu.
Novājēšanu diēta: piemērs
- Viesmīlis, viņš darbojas aerobā diapazonā 3 reizes nedēļā 50 ” . Dzert 1 glāzi vīna ēdienreizes laikā.
| dzimums | M | |||
| vecums | 31 | |||
| Stature cm | 1.78 | |||
| Rokas apkārtmērs cm | 17.1 | |||
| konstitūcija | normāls | |||
| Augums / plaukstas | 10.4 | |||
| Morfoloģiskais tips | normolineo | |||
| Svars kg | 89 | |||
| Ķermeņa masas indekss | 28.1 | |||
| Vēlamais fizioloģiskais ķermeņa masas indekss | 21.7 | |||
| Vēlamais fizioloģiskais svars kg | 68.8 | |||
| Bāziskā kcal metabolisms | 1677 | |||
| Fiziskās aktivitātes līmeņa koeficients | Viegls / vidēji jā aus 1, 67 | |||
| Kcal enerģijas izdevumi | 2800 | |||
| uzturs | IPO CALORICA | 1960Kcal | ||
| Lipīdi | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| proteīns | 1.2g / kg | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| Ogļhidrāti | 43, 6 līdz 48, 6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| Dzeramais | 9.5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| brokastis | 17% | 338kcal | ||
| uzkodas | 6-7% | 127kcal | ||
| pusdienas | 35% | 685kcal | ||
| uzkodas | 6-7% | 127kcal | ||
| vakariņas | 35% | 685kcal | ||
Līdzsvarotas novājēšanas diētas piemērs - 1. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Sausais piens, 2% lipīdu | 300ml, 150.0kcal | ||
| Sausie cepumi | 35g, 127, 8 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| kivi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Makaroni ar tomātu mērci | |||
| Manuļu makaroni | 80g, 284, 8 kcal | ||
| Tomātu biezenis | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2 kcal | ||
| Kabači | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 15g, 135, 0kcal | ||
| Maizes tips 00 | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| Ābolu ar mizu | 200g, 104, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Grilēts muguras gabals | |||
| Teļa gaļa | 200g, 232, 0 kcal | ||
| Konservēti aunazirņi, nosusināti | 150g, 150.0kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 15g, 135, 0kcal | ||
| Maizes tips 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
Līdzsvarotas novājēšanas diētas piemērs - 2. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Sausais piens, 2% lipīdu | 300ml, 150.0kcal | ||
| Auzu pārslas | 25g, 93, 3 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| oranžs | 200g, 126, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Sēņu risotto | |||
| Pulēti rīsi, īsi graudi | 80g, 286, 4 kcal | ||
| Šampinjona sēnes | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2 kcal | ||
| baklažāns | 200g, 48.0kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 15g, 135, 0kcal | ||
| Maizes tips 00 | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Branzinoal cartoccio | |||
| Jūras bass vai jūras bass - tīrāms 400g | 200g, 194, 0 kcal | ||
| Konservētas borlotti pupiņas, nosusinātas | 150g, 136, 5 kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 20g, 180, 0 kcal | ||
| Maizes tips 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
Līdzsvarotas novājēšanas diētas piemērs - 3. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Sausais piens, 2% lipīdu | 300ml, 150.0kcal | ||
| Sausie cepumi | 35g, 127, 8 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| kivi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Samtaini kartupeļi un raķete | |||
| kartupeļi | 300g, 231, 0 kcal | ||
| raķete | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2 kcal | ||
| fenhelis | 200g, 62, 0kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 15g, 135, 0kcal | ||
| Maizes tips 00 | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| Ābolu ar mizu | 200g, 104, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Svaigi ricotta | |||
| Govs ricotta, no daļēji nokrejota piena | 200g, 276, 0kcal | ||
| Konservētas lēcas, nosusinātas | 150g, 124, 0kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 10g, 90, 0kcal | ||
| Maizes tips 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
Piemērs Balanced Slimming Diet - 4. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Sausais piens, 2% lipīdu | 300ml, 150.0kcal | ||
| Auzu pārslas | 25g, 93, 3 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| oranžs | 200g, 126, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| pica | |||
| Pizza ar tomātu un mozzarellu | 210g, 569, 0kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Olu omlete un olu baltumi | |||
| Pilnas olas | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| Albumi | 150g, 96, 0kcal | ||
| Konservēti zirņi, nosusināti | 150g, 102, 0kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 20g, 180, 0 kcal | ||
| Maizes tips 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
Piemērs Balanced Slimming Diet - 5. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Sausais piens, 2% lipīdu | 300ml, 150.0kcal | ||
| Sausie cepumi | 35g, 127, 8 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| kivi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Makaroni ar pipariem | |||
| Manuļu makaroni | 80g, 284, 8 kcal | ||
| Neapstrādāti pipari | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2 kcal | ||
| Kabači | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 15g, 135, 0kcal | ||
| Maizes tips 00 | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| Ābolu ar mizu | 200g, 104, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Grilēta vistas krūtiņa | |||
| Vistas krūtiņa bez ādas | 200g, 200.0kcal | ||
| Konservēti aunazirņi, nosusināti | 150g, 150.0kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 20g, 180, 0 kcal | ||
| Maizes tips 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
Līdzsvarotas novājēšanas diētas piemērs - 6. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Sausais piens, 2% lipīdu | 300ml, 150.0kcal | ||
| Auzu pārslas | 25g, 93, 3 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| oranžs | 200g, 126, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Risotto ar artišokiem | |||
| Pulēti rīsi, īsi graudi | 80g, 286, 4 kcal | ||
| Artišoka sirdis | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2 kcal | ||
| baklažāns | 200g, 48.0kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 15g, 135, 0kcal | ||
| Maizes tips 00 | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Jūras plauži folijā | |||
| Jūras plauži - jātīra 400g | 200 g, 180, 0 kcal | ||
| Konservētas borlotti pupiņas, nosusinātas | 150g, 136, 5 kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 20g, 180, 0 kcal | ||
| Maizes tips 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
Līdzsvarotas novājēšanas diētas piemērs - 7. diena
| Brokastis, apmēram 15% kcal TOT | |||
| Sausais piens, 2% lipīdu | 300ml, 150.0kcal | ||
| Sausie cepumi | 35g, 127, 8 kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| kivi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Kartupeļu un ķirbju krēms | |||
| kartupeļi | 250g, 192, 5 kcal | ||
| ķirbis | 200g, 52, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2 kcal | ||
| fenhelis | 200g, 62, 0kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 15g, 135, 0kcal | ||
| Maizes tips 00 | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Uzkodas, apmēram 6-7% kcal TOT | |||
| Ābolu ar mizu | 200g, 104, 0kcal | ||
| Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT | |||
| Piena pārslas | |||
| Piena pārslas ar samazinātu tauku saturu - 2% | 200g, 258, 0kcal | ||
| Konservētas lēcas, nosusinātas | 150g, 124, 0kcal | ||
| TOT neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa | 20g, 180, 0 kcal | ||
| Maizes tips 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Sarkanvīns | 125ml, 106, 3kcal | ||
