Anatomija un vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām

Rediģējis Andrea De Lucchi

Līdzīgi kā plecu jostas definīcijā, mēs varam definēt iegurņa loku kā funkcionālo kompleksu, kas sastāv no kauliem, locītavām un muskuļiem, kas ļauj savstarpēji pārvietoties starp iegurni un apakšējo ekstremitāšu uzbrukuma sakni, bet arī starp iegurni un mugurkaulu. Tomēr ir svarīgi norādīt, ka atšķirībā no skrāpējuma jostas iegurņa josta raksturīga ar acīmredzamu stabilitāti un vājāku mobilitāti. Muskuļi, kurus tieši ietekmē treniņš trenažieru zālē, ir ekstensori, līkumi, nolaupītāji, cox-femorālās locītavas pievienotāji un ceļa locītavas extensori un flexori.

Starp muskuļu grupām, kas ir daļa no coxo-femoral locītavas, mums ir:

1. Ileo psoas

2. Pakaiši

3. Fasādes lata spriegotājs

4. Adduktoru grupa

Arī uz ceļa locītavas:

1. Quadriceps

2. Sasprindzinājums

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Aprakstoša un funkcionāla anatomija:

Sēžamvietas anatomisko īpašību dēļ ir sadalītas trīs daļās:

1. lielā sēžamvieta

2. gluteus medius

3. mazā sēžamvieta

Atšķiras ne tikai to lielumam, bet arī to izvietojumam dažādos slāņos. Faktiski: gluteus maximus novieto virspusēji, mazais gluteuss dziļāk un gluteuss vidū starp pirmajiem diviem. Izcelsme ir atrodama uz spārna ārējās virsmas un ievietošanas ciskas kaula proksimālās trešdaļas līmenī uz ārpuses uz lielā trokantera.

Viņi apzinās augšstilba paplašināšanos, nolaupīšanu un ārējo rotāciju, savukārt mazajam gluteam ir arī intrarotācijas komponents. Tie palīdz stabilizēt gūžas locītavu.

Fasijas lata tensors ir radies no priekšējās augstākās malas mugurkaula un tiek ievietots sāniski uz ciskas kaula proksimālās trešdaļas. Tās kontrakcija galvenokārt sasniedz augšstilba nolaupīšanu.

Adduktoru grupa sastāv no pieciem muskuļiem:

1. Ķemme

2. Ilgstoša vadība

3. Īss svins

4. Liels pievienotājs

5. Gracile

Viņiem visiem ir izcelsme starp pubis un ischia, un tie tiek ievietoti dažādos punktos no ciskas kaula iekšējā un aizmugurējā aspekta, izņemot gracilis, kas, biartikulāri, tiek ievietots stilba kaula tuvākajā trešdaļā, iekšēji. Viņi veic augšstilba augšstilbu un trausli atbalsta ceļa locīšanu.

Četrgalvu muskuļi ir daļa no augšstilba priekšējās lodžijas, ko veido četras galvas, no kurām trīs ir mono-locītavas un viena ir biartikulāra. Taisnās femoris (biarticular) ir iegūta no iegurņa no sliktākā priekšējā gūžas mugurkaula. Plašais mediālais (monoartikulārais) ir cēlies no ciskas kaula, kas atbilst mazajam trokanteram. Plaša sānu (monoartikulārā) izcelsme ir ciskas kaulā, kas atbilst lielajam trokanteram. Visbeidzot, milzīgais starpprodukts (monoartikulārs) ir cēlies no ciskas kaula starp pirmajiem diviem.

Ievietojums ir izplatīts pa spārnu cīpslu, piestiprinot stilba kaula priekšējo tibiālu eju. Četrstūrīšu kontrakcija apzinās ceļa pagarinājumu, savukārt taisnās femoris tikai piedalās gūžas locīšanā. Šim muskuļam ir liela nozīme ceļgala locītavas aktīvajā stabilizēšanā, jo īpaši plašā mediālā, kas sasniedz plāksni ar tās šķiedrām.

Biceps femoris sastāv no divām galvām, no kurām viena ir garā, biartikulārā galva. Pēdējais ir cēlies no ischija, bet galva ir īss no ciskas kaula aizmugures virsmas. Viņu kopīgā ievietošana atrodas uz fibulas galvas. Veic ceļa locīšanu, kamēr garā galva ir ieinteresēta gūžas pagarinājumā. Palīdz aktīvi stabilizēties ceļā.

Semimembranosus un semitendinosus ir cēlušies kā garšīgs bifikss, kas atrodas uz ischija, sēžas tuberozitātes līmenī, un ar gracile un sartorius iekļauj lielā stilba kaula iekšējo daļu, izņemot semimebranosus, kāpni, zoss. Tie visi ir daļa no augšstilba aizmugures lodžijas, un, būdami biartikulāri, viņi saprot gan kājas liekšanu uz augšstilba, gan augšstilba pagarinājumu uz iegurņa. Tie veicina stabilitāti koakso-femorālā un ceļa locītavās.

Vingrinājumi sēžamvietām, nolaupītājiem un pievienotājiem:

Vingrinājumi kvadricepsiem un hamstrings: