zaudēt svaru

Samaziniet vidukli

Skatieties video

X Skatiet videoklipu vietnē YouTube

Ziņojums nosūtīts: Silvia

Hi Silvia,

Tālāk es uzskaitīšu virkni iespējamu cēloņu, kas varēja novest pie jūsu dzīves punkta pieauguma

- par kortizola ražošanu un palielinātu dzīvi: stress un reti ēdieni.

Ja pēdējā laikā esat pārdzīvojis ievērojamu psiho-fizisko slodzi, ja jūs miega laikā pavadāt dažas dienas un pārāk ilgi, ja izlaidiet uzkodas un brokastis, ja jūs vilciens pārāk ilgi un / vai ātri domājat, ka tas var dot priekšroku svara zudumam, tad ir pienācis laiks palaist uz vāku.

Jūsu problēma varētu būt saistīta ar kortizola pārprodukciju, kas pazīstams arī kā stresa hormons. Lai regulētu šī hormona sekrēciju, kas cita starpā ir atbildīga par tauku uzkrāšanos vēdera rajonā un muskuļu masas zudumu apakšējās ekstremitātēs, ir nepieciešams:

regulāri ēdiet uzkodas un brokastis, izvairoties no vairāk nekā četru stundu pārejas starp ēdienreizēm un uz augšu;

pareizi līdzsvarot maltītes (īpaši izvairoties no pārmērīga vienkārša cukura daudzuma)

izvairīties no badošanās apmācības

izvairieties no pārāk ilga treniņa (pat ja tas nav jūsu gadījums kopš rakstīšanas)

pieņemt veselīgu dzīvesveidu, ļaut sev pareizo laiku atpūtai, ierobežot stresu pēc iespējas vairāk un ievērot sabalansētu uzturu

- nepareizi treniņi

Reizēm gadās, ka, mēģinot samazināt dzīvības punktu, tiek iegūti rezultāti, kas ir pretēji cerētajiem. Piemēram, pastāvīga vēdera muskuļu apmācība var izraisīt tās pārmērīgu hipertrofiju, kas izraisa muskuļu tilpuma palielināšanos un līdz ar to arī jostasvietu (hipotēze, kas faktiski ir diezgan reta, īpaši sievietēm). Tomēr, ja šī parādība, kaut arī samazināta, ir saistīta ar nopietnām kļūdām vēdera vingrinājumu veikšanā, mācības ietekme uz vidukļa pieaugumu kļūst svarīga.

Ļaujiet mums labāk izskaidrot sevi. Galvenie vingrojumi, kas veikti, lai tonizētu un stiprinātu vēdera muskuļus, prasa iegurni tuvoties krūtīm. Šo darbību var veikt, tuvinot krūtīm iegurņa tuvumā (krīze) vai iegriežot iegurni tuvāk krūtīm (apgrieztā krīze). Esiet uzmanīgi! Es runāju par iegurni, nevis kājām, patiesībā vēdera muskuļi nav ievietoti apakšējās ekstremitātēs. No tā izriet, ka jebkurš vingrinājums, kas ietver jebkādas apakšējo ekstremitāšu kustības, nav fizioloģiski pareizs, lai apmācītu vēdera muskuļus. Tas pats attiecas uz visiem tiem vingrinājumiem, kas redz, ka pēdas ir piesaistītas tādam atbalstam kā klasiskais sēdeklis.

Bet kā visi šie vingrinājumi var palielināt jostasvietu? Patiesībā viduklis nepalielinās, bet iegurņa fizioloģiskā līdzsvara izmaiņas, kas izraisa jostas hiperlordozi un šķietamo vēdera pietūkumu. Būtībā vēders, šķiet, ir pietūkušāks, vēl vairāk, pat ja faktiski tauku masa nav palielinājusies.

Šajā gadījumā ir nepieciešams pārkārtot pareizo muskuļu līdzsvaru: mācīties pareizo tehniku ​​vingrinājumu veikšanai, kas stimulē vēdera muskuļus, stiprina un stiepjas sēžamvietas un asaras, kā arī stiepjas iliopsoas muskuļi.

- nepilnīga apmācība:

ja, no vienas puses, redzamo vidukļa pieaugumu var izraisīt pārmērīga vai nepareiza apmācība, no otras puses, tā var būt nepietiekamas apmācības sekas.

Vēderu veido ne viens muskuļots vēders, bet gan vairāk muskuļu kopums, kam jābūt atbilstoši apmācītam. Kā Roberto Rillo savā rakstā paskaidro, ka "vēlaties plakanu vēderu, nedariet plakanu treniņu", tradicionālās apmācības programmas pārsvarā notiek, lai apmācītu taisnās zarnas vēderu, atstājot visus pārējos. Patiesībā, lai iegūtu maksimālus rezultātus, samazinot vidukli, ir nepieciešams apmācīt visus muskuļus, kas veido vēdera jostu (taisnās zarnas, šķērsvirziena, slīpās, jostas daļas, muguras kvadrātu utt.).

Jo īpaši ir iekšējais muskuļš, ko sauc par vēdera šķērsvirzienu, kura galvenā funkcija ir tieši vēdera orgānu saturēšana. Lai trenētu šo muskuļu, nepieciešama liela spēja apzināti izmantot muskuļu šķiedras. Citiem vārdiem sakot, mums ir jāmācās uztvert tā kontrakciju, veicot vingrinājumus lēni un kontrolēti, izelpojot spēcīgi vēdera kontrakcijas laikā un maksimāli rūpējoties par noslēguma fāzi (iegurņa krūtīs vai otrādi). Jūs varat arī trenēt šo muskuli dienas laikā, spēcīgi izelpojot un vispirms noslēdzot vēdera dobumus un pēc tam velkot vēderu (abas darbības jāveic vienlaicīgi: līgums, jāsamazinās un jāvelk vēders bez panākumiem)

- pārtikas nepanesība

Pat ja es uzskatu, ka hipotēze ir diezgan attālināta, vidukļa pieaugums varētu būt saistīts ar vienu vai vairākām nepanesībām. Šajā gadījumā tas būtu vienkāršs pietūkums, nevis tauku uzkrāšanās. Lai novērstu šo iespējamo cēloni, jums, protams, jāizvairās no tiem pārtikas produktiem, kurus ir grūti sagremot.

- nepareiza poza:

ja jūsu dzīves paradumi liek jums veikt nepareizas pareizas pozas, ja jūs ilgu laiku paliekat sēdus stāvoklī, neaizmirstiet, lai jūsu kājām būtu saskare ar zemi, pleci un acis taisni un muguras atzveltne labi pret mugurkaulu.

Ja neesat kādā no iepriekš minētajām situācijām, vienīgais derīgais skaidrojums vidukļa pieaugumam ir tauku uzkrāšanās pozitīvas enerģijas bilances rezultātā. Vienkārši izsakoties, tas nozīmē, ka pēdējā periodā esat patērējis mazāk kaloriju nekā jūs iepazīstinājāt ar pārtiku, un šis enerģijas pārpalikums ir kļuvis par uzglabāšanas taukiem. Risinājums šajā gadījumā ir ikdienas kaloriju samazināšana un / vai fiziskās aktivitātes palielināšanās.

CITI IESPĒJAMIE RISINĀJUMI AR MODEĻU EFEKTIVITĀTES

Vēdera krēmi un joslas: hipertermija veicina asinsriti, palielinot asins plūsmu interesējošajā jomā, tāpēc šie produkti var kaut kādā veidā atvieglot lieko tauku iznīcināšanu un samazināt jostasvietu

Nosusināšanas produkti veicina toksisko vielu izvadīšanu, novēršot toksīnus un lieko šķidrumu daudzumu. Tagad ir plaši pierādīts, ka pārmērīga pārtikas toksīnu uzņemšana kopā ar ilgstošu citu piesārņojošu vielu iedarbību gaisā veicina tauku uzkrāšanos. Toksisku vielu uzņemšanas samazināšana un to likvidēšanas atvieglošana nozīmē pamatu, lai atbalstītu detoksikācijas mehānismus.

Masāžas var arī pozitīvi ietekmēt, stimulējot lokalizēto tauku skartās teritorijas apriti un palielinot vispārējās labsajūtas sajūtu.