Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Vesela govs piens | 300 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
| Jam (dzīvu augļu veids) | 30 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena jogurts | 130 g |
| Žāvēti valrieksti | 20 g |
PUSDIENAS | |
| spageti | 100 g |
| Konservētas pupiņas | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
SNACK | |
| breadsticks | 30 g |
| kivi | 120 g |
VAKARIŅAS | |
| Mozzarella (liesa) | 100 g |
| raķete | 100 g |
| Salātu tomāti | 200 g |
| Pilngraudu maize | 80 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1988 Kcal | |
| proteīns | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| Ogļhidrāti | 276 g | 52 |
| šķiedra | 36 g | |
| Dzeramais | 0 | |
| dzelzs | 15, 01 mg | |
| futbols | 1316, 4 mg | |
| holesterīns | 99 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| ābols | 200 g |
| Pilngraudu sausiņi | 50 g |
| ievārījums | 30 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 250 g |
| zemenes | 200 g |
PUSDIENAS | |
| Rīvēti rīsi | 100 g |
| baklažāns | 200 g |
| Svaigi Pecorino | 50 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
SNACK | |
| Tumšā šokolāde | 50 g |
VAKARIŅAS | |
| Veselas vistas olas (2) | 130 g |
| spināti | 200 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Rudzu maize | 80 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1999 Kcal | |
| proteīns | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| Ogļhidrāti | 254 g | 48 |
| šķiedra | 30 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 21, 06 mg | |
| futbols | 1257 mg | |
| holesterīns | 729 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Amerikāņu kafija, glāzē | 25 g |
| cukurs | 5 g |
| Vitaminētas sausiņi | 50 g |
| ievārījums | 30 g |
SNACK | |
| Zema tauku satura piena pārslas | 100 g |
| Nesālīti krekeri | 30 g |
PUSDIENAS | |
| Integrētas mannas makaronu pastas | 100 g |
| Sojas steiks | 120 g |
| Zaļais radikāls | 150 g |
| Olīveļļa + citrona | 10 g |
SNACK | |
| Žāvēti valrieksti | 10 g |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Pilngraudu maize | 100 g |
| Scamorza | 80 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| salāti | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1990 Kcal | |
| proteīns | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| Ogļhidrāti | 266 g | 50 |
| šķiedra | 52 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 35, 65 mg | |
| futbols | 1081 g | |
| holesterīns | 67 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Kafijas bārs, kauss | 25 g |
| Lazdu rieksti | 20 g |
| Vafeļu cepumi | 45 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
| aprikozes | 200 g |
PUSDIENAS | |
| Pizza ar tomātu + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| sarkanais radicchio | 100 g |
| Baltvīns | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Kartupeļu gnocchi | 100 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| spināti | 300 g |
| Govs ricotta (liesa) | 150 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1991 Kcal | |
| proteīns | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| Ogļhidrāti | 240 g | 45 |
| šķiedra | 25 g | |
| Dzeramais | 20 g | 7 |
| dzelzs | 15, 72 mg | |
| futbols | 1493 mg | |
| holesterīns | 123 mg | |
Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma
