ZMA

Skatiet arī: ZMA papildinājumi

ZMA (cinka monometionīna-aspartāts un magnija aspartāts) ir papildinājums, ko izmanto daudzi kultūristi un sportisti, lai stimulētu testosterona un IGF-1 ražošanu. Katra ZMA kapsula satur īpašu cinka, magnija un B6 vitamīna vai piridoksīna kombināciju. Abi minerāli atrodas to visbiežāk pieejamā formā (cinka-moniometionīns un cinka-magnija aspartāts).

No pētījumiem, kas atbalsta šī produkta ergogenisko aktivitāti, atklājas, ka ZMA ir intensīva anaboliska aktivitāte, ko veicina testosterona un IGF-1 ražošanas un sekrēcijas stimuls.

Trīs ZMA sastāvdaļas spēlē vadošo bioloģisko lomu, un, no otras puses, magnija neapšaubāmi ir viena no nepilnīgākajām minerālvielām tipiski rūpnieciski attīstīto valstu uzturā.

Intensīva fiziskā aktivitāte ir saistīta ar palielinātu vajadzību pēc vitamīniem un minerālvielām, kas ne vienmēr tiek kompensētas ar atbilstošu uzturu. Mūsu rakstā par vitamīnu piedevām mēs esam redzējuši, cik svarīgi ir izdarīt pareizo ēdienu izvēli, lai apmierinātu šo uzturvielu minimālās vajadzības. Ja nav iespējams ievērot 100% pareizu uzturu, uztura bagātinātājs ir derīgs atbalsts sportistiem un mazkustīgiem cilvēkiem. Tāpēc ZMA ir noderīgs produkts vairumam cilvēku, ņemot vērā, ka aptuveni 50% ASV iedzīvotāju neizmanto pietiekami daudz magnija ar diētu. Līdzīgu argumentu var izdarīt arī ar cinku (īpaši attiecībā uz veģetāriešiem), bet piridoksīna uzņemšanas līmenis parasti ir vairāk nekā pietiekams, lai segtu vajadzību pēc šī vitamīna.

Cinka magnija un B6 vitamīns

ZMA saturošie piedevas satur trīs mikroelementus precīzā proporcijā: cinka saturs parasti svārstās no 20 līdz 30 mg, magnija - no 400 līdz 500 mg, bet B6 vitamīna saturs ir aptuveni 10 mg (piemēram, vērtības atspoguļo ieteicamās dienas devas, pamatojoties uz datiem, ko sniedzis uzņēmums, kuram ir patents). ZMA nedrīkst lietot kopā ar uztura bagātinātājiem vai pārtikas produktiem, kas satur kalcija avotus (šis minerāls kavē cinka, magnija un dzelzs uzsūkšanos).

ZMA jālieto pirms gulētiešanas un tukšā dūšā. Šādā veidā mēs cenšamies maksimāli stimulēt GH sekrēciju, kas sasniedz maksimumu pirmajās nakts atpūtas stundās un tiek atbalstīta tukšā dūšā (skat. Augšanas hormonu).

1999. gada pētījums uzrauga futbola spēlētājus astoņu nedēļu garumā. Grupa, kas bija lietojusi ZMA, regulāri parādīja ievērojamu spēka, muskuļu masas, brīvā testosterona līmeņa (līdz 30%) un IGF-1 uzlabošanos. Tomēr ir jāuzsver, ka šo pētījumu finansēja un veicināja tas pats uzņēmums, kam pieder ZMA patents.

2004. gadā jaunie pētījumi pierādīja, ka ZMA nespēj ietekmēt spēku un hormonālo līmeni; tomēr pētījuma laikā pētnieki varēja novērtēt zemāku muskuļu katabolismu. Tāpēc tie paši zinātnieki atbalsta vajadzību veikt turpmākus izmeklējumus, lai noteiktu ZMA faktisko efektivitāti:

Situācijas punkts

ZMA neapšaubāmi ir interesants papildinājums, kas ir pelnījis pienācīgu uzmanību. Daži no pieņēmumiem, uz kuriem tas ir balstīts, ir zinātniski pamatoti, un cinka un jo īpaši magnija integrācijas lietderību atzīst daudzi ārsti. Tomēr, cerot palielināt testosterona līmeni par 30% ar vienkāršu papildinājumu, ir ļoti optimistisks. No šī viedokļa ZMA neko nevar apskaust visiem labākajiem vai sliktākiem bagātinātājiem, piemēram, tribulus terrestris, kas sola ievērojami uzlabot testosterona endogēnu ražošanu, nespējot saglabāt to, kas tika solīts.

Visbeidzot, atcerieties, ka ieteicamo devu pārvarēšana, cerot vēl vairāk palielināt iespējamās ZMA anaboliskās īpašības, ir nepareiza attieksme, kas ir neproduktīva un bīstama veselībai.

pielikums

ZINC: tas ir labos daudzumos austeres, kviešu dīgļi, liellopu gaļa, veseli graudi un aknas. Cinku augu pārtikas produktos ir grūti absorbēt, jo vienlaicīgi ir šķiedrvielas un fitāti. Dienas nepieciešamība: 10-15 mg vīriešiem, 7-9 sievietēm

CINC IN FOODS:

PĀRTIKAS CŪKLS	Saturs (mg / 100 g)
austeres	42
raugs	8
aknas	8
piens	3.3
gaļa	1-4

MAGNĪCIJA PĀRTIKĀ:

SATURS MAGNESIJĀ
HIGH	mg / 100 g	MEDIUM	mg / 100 g	LOW	mg / 100 g

klijas	420	kukurūza	120	makaroni	57
Rūgta šokolāde	292	Čārda	113	persiki	54
mandeles	255	Saldā šokolāde	107	baltie milti	37
kakao	192	Brūnie rīsi	106	banāni	31
zemesrieksti	167	Žāvētas vīģes	82	teļš	28
		Pilngraudu maize	60	Liellopu gaļa, cūkgaļa	25
				ķirši	14
				Plūmes, apelsīni	11
				Āboli, bumbieri	10