LOMBALGIJA IR PIRMĀ IEDZĪVOTĀJU NOVĒRTĒJUMA NOVĒRTĒJUMS RIETAS VALSTIS
uz
muguras sāpes ir idiopātiska un daudzfaktoru patoloģija, patiesībā literatūrā ir aplūkoti vairāk nekā 30 iespējamie cēloņi.
80% no šiem gadījumiem nav precīza VERTEBRAL COLUMN PROBLĒMA.
Šādās situācijās muguras sāpes var rasties: mazkustīgs dzīvesveids, slikta piemērotība, liekais svars, stress, depresija, pašvērtējuma zudums, statisks, atkārtots un neapmierinošs darbs, pārmērīga vai nepareiza fiziskā sagatavošana, smēķēšana.
Muguras muguras sāpju ārstēšanu pēdējos gados raksturo pāreja no aktīvās terapijas uz pasīvā tipa terapiju. Saskaņā ar pašreizējām pamatnostādnēm:
- atpūtai jābūt pēc iespējas īsākai (lasīšana nav terapeits, tā ir blakusparādība, kas nav pieejama laikiem)
- šķiet, ka mobilizācija un manipulācijas ir labvēlīgas, lai paātrinātu pacientu atgriešanos darbā, bet nav pierādījumu par to efektivitāti vidējā termiņā un ilgtermiņā.
- liela nozīme jāpiešķir posturālai mācīšanai
Pamatnostādnes pareizai profilaksei var apkopot šādos principos:
POSTURĀLĀ IZGLĪTĪBA
AKTĪVĀS DZĪVES STYLE PĀRBAUDE: stumbras muskuļu, apakšējo ekstremitāšu un vēdera muskuļu stiprināšana; stiepjas, lai uzlabotu lumbosakrālā trakta un crural ischium muskuļu elastību
Vēdera muskuļu nozīme muguras sāpju novēršanā
Vēdera muskuļu tonitāte veic dažādas funkcijas:
iekšējo orgānu turēšana
pareizu elpošanas mehānismu
iegurņa fizioloģiskais līdzsvars
maldinoša darbība
muguras aizsardzība (tonēta vēdera siena ļauj atbrīvoties no vairāk nekā 40% jostas skriemeļu svara)
Lielākajā daļā cilvēku vēdera muskuļi ir hipotoniski (vāji), bet paravertebralis muskuļi tiek saīsināti un samazināti. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi uzturēt vēdera muskuļus efektīvus un tonizētus, tos regulāri lietojot.
Vingrinājumi vēdera muskuļu stiprināšanai
Galvenie vingrojumi, kas veikti, lai tonizētu un stiprinātu vēdera muskuļus, prasa iegurni tuvoties krūtīm. Šo darbību var veikt, tuvinot krūtīm iegurņa tuvumā (krīze) vai iegriežot iegurni tuvāk krūtīm (apgrieztā krīze).
Esiet uzmanīgi! Es runāju par iegurni, nevis kājām, patiesībā vēdera muskuļi nav ievietoti apakšējās ekstremitātēs. No tā izriet, ka jebkurš vingrinājums, kas saistīts ar apakšējo ekstremitāšu kustību, nav fizioloģiski pareizs, lai apmācītu vēdera muskuļus. Tas pats attiecas uz visiem tiem vingrinājumiem, kas redz, ka pēdas ir piesaistītas jebkuram atbalstam, piemēram, klasiskajai sēdēšanai.
Uzmanība arī uz galvu, lai izvairītos no dzemdes kakla problēmu rašanās, ir nepieciešams, lai galvu saglabātu saskaņā ar krūtīm. Rokām, kas novietotas aiz kakla, jābūt tikai atbalstošām darbībām.
Pēdējais ieteikums par elpošanu. Vēdera muskuļi ir izsmidzināšanas muskuļi, tāpēc kustības aktīvajā fāzē (kad tuvojieties krūtīm ar iegurni vai otrādi) izelpojiet dziļi. Konkrēti, sāciet iztukšot plaušas no kustības sākuma, lai maksimālā vēdera saīsinājuma vietā diafragma netraucētu šo muskuļu darbu.
