piemērotība

Elastības attīstība kultūrisms

Marco Martone

Līdztekus izturībai un izturībai labas elastības vai locītavu mobilitātes attīstība ir arī būtiska motora veiktspējas sastāvdaļa. Kultūrisms, tāpat kā visos sporta veidos, pēdējos gados ikgadējā plānošanā ir kļuvusi arvien lielāka telpa, tāpēc tā ir kļuvusi par reālu sporta apmācību, nemaz nerunājot par priekšrocībām, kas ir sacensību fāzē, ņemot vērā lielāku eleganci, piedāvājot klasiskās pozas, neuzrādot neveiklīgu izskatu; patiešām, ja jūs apmeklējat konkursu, jūs varētu viegli saprast, kurš ir izstiepjis un kurš nav.

Papildus šim tīri estētiskajam, bet joprojām svarīgam, jo ​​laba pozu prezentācija var atšķirt sacensību uzvaru un zaudēšanu, jo dažu autoru stiepšanās izmantošana var izmainīt pat muskuļu sniegumu.

Viens no slavenākajiem zinātniekiem vidē, Dr. Tudor O. Bompa, cilvēka snieguma zinātnieks un spēcīgs periodizācijas aizstāvis, lai veidotu spēku un muskuļu masu, savā grāmatā "Serious Strentgh Training" norāda, ka: "Pirms attīstīt muskuļu spēku noteiktā muskuļu sektorā, elastīgums ir šajā nozarē. Tas ir tāpēc, ka labas locītavu mobilitātes attīstība var gan palielināt veiktspēju spēka, spēka un muskuļu masas ziņā, gan uzskatīt par sava veida kopīgu apdrošināšanu spēlē.

Vispirms runāsim par iespēju palielināt veiktspēju un muskuļu atjaunošanos, izmantojot stiepšanu, tādējādi iegūstot lielāku locītavu mobilitāti. Lai to izdarītu, man ir nepieciešams saprast muskuļu šķiedras sastāvu.

Katrā muskuļu šķiedrā ir mazākas vienības, ko sauc par myofibrils, savukārt katrs myofibril sastāv no vairākām vienībām, kas pazīstamas kā sarcomeres. Katrā sarcomere mēs atrodam biezos pavedienus, ko sauc par miozīnu un plānākiem, ko sauc par aktīnu; šie pavedieni, gan biezie, gan plānie, atrodas uz atsevišķiem ceļiem, bet paralēli viens otram un nedaudz pārklājas. Aktīns un miozīns tiek uzskatīti par īstajiem kontraktīvajiem proteīniem tādā nozīmē, ka tie ir atbildīgi par muskuļu kontrakcijām, patiesībā tas ir aktīna slīdēšana, tāpēc tās virsmas uz miozīna noteikšana, lai noteiktu sarkomēra saīsinājumu, tādējādi nosakot muskuļu kontrakciju. . Ja kontrakcijā aktīna pavedieni pārklājas ar miozīna pavedieniem, tad pagarinājums ir pretējs, un tas ir šķiedru strukturālais pagarinājums, jo katrs sarkomērs paplašinās līdz punktam, kur vairs nav pārklāšanās. Tieši šis nosacījums, saskaņā ar dažiem pētījumiem, noteiks iespēju palielināt muskuļu darbību.

no

www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html

Jo īpaši pētījumi, kas veikti dažās Londonas universitātēs, ir apstiprinājuši, ka pēc ilgstošas ​​muskuļu stiepšanās ķermenis uztver aktīna un miozīna pārklāšanās samazināšanos un atkārtoti sintezē jaunus sarkomērus myofilamentu galīgajā daļā, lai atjaunotu aktīna un miozīna pārklāšanos katrā sarcomere. Ir skaidrs, ka lielāka pārklāšanās rada potenciālu force majeure. Vēl viens svarīgs secinājums, kas izriet no pētījumiem par locītavu elastību, ir tas, ka veiktspēja ir labāka arī tāpēc, ka zemāka muskuļu stingrība palielina iespējas izmantot muskuļu grupu elastīgās sastāvdaļas.

I bet jūs jūtaties kā stiepšanās, bet ir svarīgi arī zināt, kad tas ir izdarīts. Faktiski tas nav tas pats, kas to darīt pirms vai pēc treniņa, patiešām tas var būt kaitīgs, ja to dara iepriekš, jo ir pierādīts, ka tas var padarīt jūs zaudējušu spēka procentu. Pētījumi par locītavu mobilitāti apstiprina, ka stiepšanās vingrinājumu veikšana treniņa beigās ir labākā izvēle, jo tas paātrina atveseļošanās procesus; patiesībā pēc treniņa muskuļi ir nedaudz īsāki par tā anatomisko garumu, un, ņemot vērā to, ka tas atjaunojas, un tādēļ, lai kompensētu, tai noteikti jāatgriežas pie dabiskā garuma, pēc treniņa, kas veikta pēc treniņa, muskuļu garums tiek atgriezts optimālajā virzienā, kas paātrinās tik svarīgi atgūšanas procesi.

TURPINĀT: Otrā daļa »