Rediģējis Roberto Eusebio
Personalizētās apmācības programmas izveides laikā taisnīgāka dzimums bieži vien tiek vērtēts attiecībā uz svaru, rīku un izotonisko mašīnu lietošanu, jo baidās "uzbriest" tās ķermeņa daļas, kuras viņš jau uzskata par "lielām".
Mērķis ir kopīgs visiem: iegūt fizisku formu, kas izceļ sieviešu figūru, pirmām kārtām koncentrējoties uz "kritiskajām" ķermeņa zonām: gurniem, vēderam, augšstilbiem un sēžamvietām.
Šajā sakarā es vēlos paskaidrot, ka muskuļu pieaugums noteikti ir labas svara apmācības rezultāts, ko parasti izmanto vīrieši. Tomēr muskuļu augšanu var saistīt ar dažu hormonu, piemēram, testosterona, klātbūtni, kas acīmredzami nav sastopama sievietēs tādā mērā, lai izraisītu redzamu hipertrofiju, kā tas notiek vīriešiem . Neticamā muskuļu attīstība sievietēm, kas konkurē, faktiski ir attiecināma uz tādu narkotiku lietošanu, kas palielina šo hormonālo līmeni.
Ja Jums ir lielgabarīta kājas, augšstilbi, sēžamvietas un rokas, tas būs saistīts tikai ar zemādas tauku klātbūtni .
Apmācot ar svaru, papildus aerobiskajam darbam liekais tauku slānis tiks aizstāts ar muskuļu, kas paliek mazāk un mazāk apjomīga nekā tauki, pat ar tādu pašu svaru. Turklāt lielāka muskuļu klātbūtne palielina enerģijas patēriņu, kas noved pie bazālā vielmaiņas palielināšanās : būtībā vairāk sadedzinās taukus.
Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka pat tad, ja jūs varētu pārvērst visus taukus muskuļos - tas ir ļoti maz ticams, jo tas prasa progresīvas un mērķtiecīgas apmācības metodes, kas parasti nav ieteicamas godīgākam seksam - jums būs plānāks skaitlis un tonizējoša, lai gan skala vienmēr norāda uz tādu pašu ķermeņa svaru vai pat dažus kg vairāk.
KAS DARBU IESNIEGT?
Parasti sarežģīti vingrinājumi, tas ir, visi vingrinājumi, kas atgādina muskuļu ķēdes izmantošanu, spēcīgi stimulējot vielmaiņu, turpinot sadedzināt daudz kaloriju pat pēc fiziskās aktivitātes. Sievietēm, kurām ir vieglāk uzlikt muskuļu masu, ir jāveic vismaz 12/15 atkārtojumi uz vienu komplektu.
Labi apmācītu sieviešu gadījumā, lai izvairītos no vazokonstrikcijas un pienskābes, kas veicina kaitinošas ādas nepilnības, piemēram, celulītu, es iesaku aktivizēt anaerobo zemūdens vielmaiņu, ar dažiem atkārtojumiem 4/5 ilgstošas slodzes, radot labu trofismu ar sekojošu pieaugumu metabolismu, nepiešķirot ķermenim iespēju akcentēt šīs nepilnības.
Labs kompromiss starp aerobo darbu un svariem dos labumu fiziskajam izskats un var arī palīdzēt cīnīties pret ļoti naidīgajiem celulīta defektiem.
Acīmredzot nevajadzētu aizmirst veselīgu uzturu un pareizu dzīvesveidu.
Veselīgi ieradumi un primārie noteikumi uztura un atpūtas jomā palīdzēs mums sasniegt mūsu mērķus un saglabāt tos ilgu laiku. Tikai tādā veidā, dabiskā veidā un bez piespiedu aplikšanas ar nodokļiem, ko rada svārstīgie stresa periodi un bezjēdzīga vardarbība uz sevi, tiks iegūti reāli un pamanāmi rezultāti.
