Rediģējis Roberto Eusebio
Cik reižu mēs meklējam jaunus vingrinājumus, jaunas apmācības rutīnas vai mēs izstrādājam veidus un paņēmienus, kā pārvarēt muskuļus, lai pēc iespējas vairāk tos iznīcinātu?
Tas viss tāpēc, ka mums ir svarīgi un būtiski nodrošināt, lai nākamajā dienā vai pēc divām dienām mēs apsūdzam tās sāpes, kas citādi neapmierinātu mūsu mācību laikā veiktos centienus.
Bet kāda ir šī sāpes?
Nākamās dienas sāpīgums vai muskuļu sāpes, ko dēvē arī par " DOMS" (aizkavēta muskuļu sāpīgums), ir nekas vairāk kā muskuļu sāpes, kas rodas no 14 līdz 72 stundām pēc intensīvas muskuļu aktivitātes.
Un kāpēc šīs sāpes?
Šīs sāpes (kaitinošas neoficiālajam ķermeņa veidotājam, ko labi novērtē veterāni) ierobežo kustības, ko izraisa sāpes, kā arī samazina locītavu ekskursiju. Šī parādība ir ļoti bieži cilvēkiem, kas nav apmācīti, bet tā ir arī tajos, kas, lai gan ļoti labi apmācīti, izmēģina savu roku, kā es minēju neparastu apmācību un atšķirīgu no parastās muskuļu sastrēgumiem.
DOMS cēlonis parasti ir saistīts ar pienskābes nogulsnēšanos muskuļos, bet šis apgalvojums ir nepareizs; pienskābe, pateicoties savam vielmaiņas ciklam, izbeidzoties muskuļu aktivitātei, nevar palikt asinsritē vairāk nekā dažas minūtes, un tas ļauj vēlāk iznīcināt pat muskuļu līmenī, otrajā vai otrajā kārtā. trīs stundas. Tā vietā ir konstatēts, ka šīs sāpes ir muskuļu audu mikroatkritumi "ekscentrisku" muskuļu kontrakciju dēļ, kas ir pamatoti un ko rada metaboliska un bio-mehāniska izcelsme. Šīs sāpes parasti izzūd pēc 2, 3 vai 4 dienām pēc treniņa, bet tie var ilgt līdz pat 6 vai 7 dienām vai ilgāk, sasniedzot sāpju maksimumu otrajā un trešajā dienā pēc treniņa.Šie fenomeni akcentējošie faktori ir gan dažādas apmācības metodes, gan uzturvērtības faktori.
Ir konstatēts, ka tiem, kam ir dioksīds ar ogļhidrātu daudzums, tāpēc lielāks muskuļu sūknēšanas spēks nekā muskuļu glikogēna izsīkumam, cieš lielākas sāpes.
Tāpēc muskuļu definēšanas fāzē ir normāli, ka DOMS meklēšana ir sarežģītāka. Tomēr ar sāpīgajiem muskuļiem es vienmēr ieteiktu atveseļošanos, tāpēc nekad neapmāciet muskuļu grupu, ja tā vēl sāp. Tas ir tāpēc, ka šajā posmā, kas pazīstams arī kā "SUPERCOMPENSATION", mūsu muskuļi (un ne tikai) uzlabo tās īpašības atbilstoši veiktajai apmācībai.
Izmantot muskuļus, kamēr papildus sāpju sajūtai tiek pagarināts DOMS efekts, vēl vairāk palielinās atjaunošanās laiks. Streching bieži tika ieteikts, lai mazinātu nākamās dienas sāpes. Tā vietā es ieteiktu pret šāda veida tiesiskās aizsardzības līdzekli, jo muskuļu kontrakcijas asaru atkopšanas fāzes pagarināšana neko nedara, bet atjauno šīs "pozitīvās brūces" muskuļu atjaunošanās laikā.
Ko tad darīt par šīm sāpēm?
ATKĀRTOT TĀS UN ATTĪSTĪT MUSKLU ATKĀRTOŠANU, PIEVIENOTIES, KAS JŪS IR IZVEIDOT LABU DARBU!
