Rediģējis: Francesco Currò
Viens no pēdējo laikmetu veidiem ir bijis kultūristikas apmācības darba protokolu iegūšana ... vairāk vai mazāk pierādīts (personīgi es teiktu, kaut kas, bet pierādīts ...) evolūcijas teorijas ...
Daži autori, bez šaubām, ir ekstrapolējuši saprātīgus jēdzienus, bet citi ir izdarījuši tādus dīvainus secinājumus, ka mums būtu jāraksta joku grāmata ...
Tomēr šī raksta tēma, kā jūs varat uzminēt no nosaukuma, ir tā sauktā pilna struktūra1, ti, treniņu tabulas, kas ir pretrunā visbiežāk sastopamajām sadalītajām rutīnām2.
Pilna ķermeņa modeļi, lai gan pašlaik tie ir nedaudz nepietiekami novērtēti, pirms dažām desmitgadēm bija plaši izplatīti, un to izvēli var pamatot ar vairākiem iemesliem. Šeit ir daži:
Iekšējie orgāni (sirds, nieres, aknas, plaušas utt.) Darbojas neatkarīgi no individuāli apmācītās muskuļu grupas. Tāpēc katru treniņu var uzskatīt par šo orgānu pārmērīgu darbu. Pilnas struktūras ļauj veikt mazāk iknedēļas treniņu, tādējādi pakļaujot šos orgānus mazāk darbam.
Vēl viens labs iemesls, lai katru sesiju apmācītu visu ķermeni, ir tas, ka pat tad, ja jūs pārlēkt (ar mūsdienu dzīves saistībām vienmēr var notikt ...), treniņš, jo šajā nedēļā visi muskuļi ir tikuši apmācīti.
Vingrinājumi "blakus esošajām" muskuļu grupām bieži vien "pārklājas" un nosver atsevišķas locītavas. Piemēram, ja konkrētā dienā mēs apmācām krūšu kaulus un citā dienā mēs apmācām deltoīdus; abās dienās mēs mudinājām plecu siksnu. Ja mēs izmantojam pilnu ķermeni, mēs aicinām dažādas locītavas uzreiz ... un tad - jo mēs darīsim mazāk nedēļas treniņu - ļaut viņiem atpūsties pareizi ...
Ķermenis darbojas vienoti, un dienas laikā tiek izmantotas ne tikai kājas vai stumbrs.
Es atsaucos uz šo pēdējo punktu, lai izteiktu savu personīgo apsvērumu (un neiebilstot pretrunā ar tiem, kas izdarījuši atšķirīgus secinājumus, kā "neskaidras" teorijas, piemēram, evolucionāras - manuprāt - tās atstāj ārkārtēju interpretācijas brīvību ...) kas varētu saistīt pilnas struktūras ar „evolūcijas koncepcijām”.
Ļaujiet man labāk izskaidrot: no tā, ko sapratu, lasot dažu autoru dažādus rakstus, smagā, īsā, intensīvā un retā apmācība izriet no mūsu senču medībām un no tā izrietošajām asiņainajām cīņām ar dzīvniekiem. Neko nevar iebilst pret to, ja tas nenozīmē, ka šo cīņu „tulkošana” bieži vien izraisa dalītas rutīnas.
Manuprāt, kaujas darbība nav sektorāla! Pirmdienās mēs cīnāmies ar krūšgali, trešdienās ar korpusiem un piektdienās ar kājām! Es domāju, ja mēs bijām priekšā tīģeris ar zobu zobiem (neatkarīgi no nedēļas dienas), mēs izmantotu visus muskuļus ... pat slēptos un neizmantotos ...
Tāpēc, manuprāt, apmācībā, kas izriet no "senču teorijām", nevar būt vietas pilnas ķermeņa apmācībai!
Labi, pēc tam, kad bija "motivēts" šāda veida galds, mēģināsim piedāvāt vienu (izvilktu no mana tehniskā atbrīvojuma) tajā versijā, kuru es personīgi definēju "ātri".
Pilns ķermenis, ko es saucu par "krāšņiem", ir tie, kurus daži autori iesaka veikt, veicot visus vingrinājumus pēc kārtas, bez (ja esat ārpus elpa, bet apstāties uz brīdi) vai gandrīz atpūšaties starp tiem: tikai pietiekami, lai pārietu no viens uzdevums citam. Acīmredzot mums ir jādodas soli pa solim: mēs sākam novērot atpūtas laiku starp 90 sekunžu sēriju pāris nedēļām, un pēc tam nedēļas pēc nedēļas mēs cenšamies mērīt atpūtas laiku par 30 sekundēm vienlaicīgi.
Ar šo metodi parasti tiek veikta tikai viena sērija (reti divas) katrai vingrinājumam un viena sasilda ar dažām pirmajām nodarbībām, pirms pāriet uz faktisko sēriju.
| MĀCĪBAS | RISC. | Faktiskā sērija | Reps. | Atpūtieties starp sēriju |
| Squat vai Press | 2-3 * 6 | 1 | 10 | Tikai pietiekami, lai pārietu no viena instrumenta uz citu |
| Apgrieztā stieņa vai atpakaļgaitas satvērēja mašīna | - | 1 | 8 | |
| Daļēji stieptas kāju piekabes | - | 1 | 8 | |
| Spieķi ar stienīšiem vai paralēliem stieņiem | - | 1 | 8 | |
| Paceliet zodu vai lēni uz priekšu | - | 1 | 10 | |
| Teļš pacelts | - | 1 | 12 | |
| Kropļošana ar kabeļiem | - | 1 | 20 |
Acīmredzot ir:
- daudzas citas pilna ķermeņa tabulu versijas, katra ar dažādām procedūrām, kas balstītas uz dažādām vajadzībām;
- daudz veidu, kā laikus sakārtot šīs tabulas;
- dažādos veidos, kā mainīt mācību parametrus.
Bet tas ir raksts, nevis traktāts par pilnīgu ķermeni, tāpēc es gribētu, lai arī nevajadzētu monopolizēt žurnālu, nevis doties uz šo tēmu. Ja vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, vienmēr varat iepazīties ar kādu no manām tehniskajām lekcijām.
 |  Francesco Currò, ASI / CONI skolotājs, Accademia del Fitness skolotājs, sporta treneris un personīgais treneris, ir jaunās grāmatas " Pilns ķermenis " autors, e-grāmatas " Apmācība " un grāmatas "Vairāku frekvenču sistēmas" autors. . Lai iegūtu vairāk informācijas, varat rakstīt uz e-pasta adresi ar e-, apmeklējiet vietnes //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ vai //digilander.libero.it/francescocurro/ vai zvaniet uz šādu numuru: 349 /23.333.23. |
