sportu un veselību

Abs, kad mācās un kad nav

Dr Davide Marciano

Kad mēs varam apmācīt abs?

Diemžēl ne visi var to darīt!

Vēderis, visvairāk mīlēts no itāļiem.

Ikviens darītu visu, lai samazinātu vidukli un redzētu šo brīnišķīgo muskuļu joslu.

Mīnu nebūs ārstēšana, kas vērsta uz slavenā bruņurupuča būvniecību (jums ir nepieciešams atvērt jebkuru žurnālu, lai atklātu miljardus labu un parastu padomu), bet es pievērsīšos citām tēmām, kas neatrod daudz vietas kopējās fitnesa sarunās.

Pat ja mēs viņus mīlam, ne visi var izdarīt vingrojumus vēdera priekšā vai drīzāk katram no tiem jārīkojas savādāk (personalizēts darbs).

Es aicinu visus tos cilvēkus, kuriem dienas laikā jau ir muguras sāpes vai pat vēdera vingrošanas laikā. Bet tomēr būtu labāk novērst; tāpēc, pamatojoties uz šo tēmu, es ieteiktu visiem veikt šādas izmaiņas.

Es analizēšu saikni starp kopējiem vēdera vingrinājumiem, piemēram, apgriezto krīzi, kāju pacelšanu, sēdus un cilvēku, kurus mēs apmācām, mugurkaulu, dalot tos hiper un lordotiskā hipoglikēmijā.

Hipo-lordotiski subjekti

Viņiem ir samazināta vai pat saplacināta jostas līkne (lordoze). Šajā kategorijā ietilpst visi cilvēki, kas ir atbrīvoti no sēdus, vienlaikus piedzīvojot sāpju asināšanu, it īpaši, ja stāvot pārāk daudz stundas.

No muskuļu viedokļa šī neatbildētā līkne var būt saistīta ar:

  • Iegurņa maiņa ar hipotonisku gūžas locītavu (starp spēcīgākajiem četrgalvu taisnās zarnas - ileopsoas) \ t
  • Ischiocruralis hipertoniskais.
  • Hipertoniskā vēdera siena.

Mēs sakām, ka šie priekšmeti ir vismazāk piemēroti vēdera darbam, bet ar dažiem trikiem un labu personalizāciju mēs varam izmēģināt.

Paturot prātā iepriekš minētos trīs faktorus, mums ir jāsagatavo vēdera priekšnesumi, lai iegūtu priekšnosacījumus. Es sāktu ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem, piemēram, sfinksa stāvokli. Arī es pavadīšu stiepšanās spēju pat trupēm. To darot, pat daļēji, mēs samazināsim spriedzi tajos kritiskajos punktos, kas var izraisīt sāpes.

Es mierīgi ieteiktu vingrinājumu "Kāju pacelšana" (guļot uz augšu, lai paceltu kājas), jo vēdera darbs izometriski, un flexor muskuļi (taisni kvadricepi un ileopsoas) lielāko daļu darba.

Apgrieztā krīze var tikt veikta ar spilventiņu zem jostas vietas, lai uzsvērtu līkni. ROM jābūt daļējai, maksimālai pagarinājumam (maksimālajam baseina nolaišanai) un samazinājumam.

Pat sēdus var izdarīt, bet ar kājām paplašinot, lai parastos elastīgos darbus liktu piespriest.

Visu galu galā es gribētu pievienot jostas muskuļu vingrinājumus, piemēram, daļējus hiperextensionus (izvairieties no pārāk mazas lēkmes ar ķermeni, lai izvairītos no mugurkaula izlīdzināšanas).

Hiper-lordotiski subjekti

Tie ir tieši pretēji iepriekšējiem (akcentēta jostas līkne).

Sēdes stāvoklis šiem cilvēkiem ir neērti.

No muskuļu viedokļa šī līknes akcentēšana varētu būt saistīta ar:

  • Iegurņa iegurņa gūžas locītavu hipertoniskums (viens no spēcīgākajiem četrgalvu taisnās zarnas - ileopsoas) \ t
  • Nozīmīgi izchiumi.
  • Hipotoniska vēdera siena.

Tie ir labākie cilvēki, kas strādā ar vēderu.

Pat šeit, es sāktu ar pirmspilnvarošanas stiepšanās darbu. Es izstieptu līkumus ar viltotāja pozīciju.

Ir ieteicams izmantot visus vingrinājumus, izņemot kāju pacēlājus, kas stiprina jau "īsus" elastīgos muskuļus.

Es iesaku daudz strādāt koncentriskā izometrijā, lai mēģinātu "saīsināt" vēdera sienu.

Atgrieztā krīze, lūzums, tie ir lieliski, bet es pievērstu lielu uzmanību sēdēšanai, ko es neiesakām, vai vismaz es to darītu ar izliektām kājām.

Secinājumi

Protams, šī ārstēšana ir tikai vienkāršs, lai redzētu fiziskos vingrinājumus ar dažādām acīm. Es esmu apstrādājis mugurkaula jostas daļu, bet cilvēka ķermenis ir jāaplūko holistiski; piemēram, mugurkaula līknes ir cieši saistītas un tikai viena no tām neizbēgami izraisa kompensāciju pār citiem. Turklāt jāpārbauda un jāpārbauda, ​​vai iegurņa pretestība vai retroversija, tātad hiper un lordoze, ir sāpju cēlonis vai sekas.

Piemēram:

  • no hiperestēzijas ceļiem (recurvatum) var izraisīt iegurni pretvīrusu un izraisīt adaptācijas hiperlordozi, kas savukārt novedīs pie augošās adaptīvās dekompensācijas.
  • vai pārāk saspringtas labās ileopoas izraisīs locītavu un slīpumu visā mugurkaula visā pusē, iespējams, ilgtermiņā radot plecu, kas ir augstāks par otru, un tādējādi izraisīs sāpes. Tajā brīdī sāksies parastā procedūra: dažādas medicīniskās procedūras, dažādi speciālisti, pretiekaisuma līdzekļi, plāksteri utt. Nezinot, ka darbs uz pleciem ir bezjēdzīgs, ja vien nav atrisināts viss cēlonis, kas šajā gadījumā tiek attēlots ar ileopsoas muskuļa spriedzi.