sports

Praktiska apmācība vieglatlētikai

Vieglatlētikas apmācību īstenošana notiek, balstoties uz 3 pamatvirzieniem:

  • programmēšana
  • izpildījums
  • Kontrole (tests)

Tā ir diezgan sarežģīta procedūra, kas vienkāršā nozīmē vairāk uzmanības jāpievērš dažiem galvenajiem faktoriem: kvalitāte vilcienam, līdzekļi un līdzekļi, lietošanas biežums mācību ciklos, daudzuma un intensitātes attīstības līmenis. stimuls.

Vieglatlētikas apmācības periodizācija

Apmācības periodizācija ir būtisks LENDING mērķa sasniegšanas elements; ir skaidrs, ka sākotnējās plānošanas laikā pieņemtie lēmumi ir absolūti indikatīvi, jo tie veido vienkāršu vēlamā ceļa "izsekojamību", un (ja nepieciešams) ir jāpārformulē / jālabo, pamatojoties uz brīža vai laika vajadzībām; tomēr ir nepieciešams, lai treneris sludinātu (cik vien iespējams) notikumu gaitu, lai, piemēram, rīkotos gan treniņa VOLUME, gan INTENSITY maiņas un nepārtrauktības, gan TRAINING LOAD.

NB ! Skatīt Matizeva periodizācijas shēmu.

Apmācības "slodze" un treniņu efekts vieglatlētikā

Slodze ir parametrs, kas norāda KVALITATĪVU un KVANTITATĪVU sportista veikto apmācību; slodze ir 3 veidu:

  • Ārējā slodze: paveiktā darba daudzums
  • Iekšējā slodze: apmācības ietekme uz sportistu (nosacītu un koordinējošu prasmju uzlabošana)
  • Psiholoģiskā slodze: subjektīvs paveiktais darbs

Ārējo darba slodzi var modulēt dažādos MIKROCIKLOS (6–8 dienas), lai garantētu GRADUAL palielinājumu stimulam, kas ir noderīgs, lai uzlabotu fizioloģisko pielāgošanu (super-kompensācija - daļa no iekšējās slodzes), nenorādot pārāk lielu uzsvaru. “sportists (psiholoģiska slodze, kas ir pārāk liela apmācība). Slodzes modulācijas veidi mikrociklā ir:

  • Pastāvīgi pieaugošā slodze (progresēšana no 1 līdz 6/8 dienām)
  • Pieaugošā slodzes maiņa ar stacionāru slodzi (progresēšana nepārajās dienās 1-3-5-7 un stacionāra pat 2-4-6-8 dienās)
  • Augsta un pieaugoša slodzes maiņa ar stacionāru slodzi (kā minēts iepriekš, bet pastāvīgi palielina slodzi pēc mērenām vai zemām slodzēm)
  • Lielas slodzes un zemas slodzes maiņa (progresēšana nepāra dienās 1-3-5-7 un zema tajā pašā dienā 2-4-6-8).

Attiecībā uz vieglatlētikas treniņiem MESOCICLO (30 dienas - mērvienība, kas ir lielāka par mikrociklu), slodzi var modulēt šādi:

  • Pakāpeniska izaugsme mazos un pastāvīgos posmos (pastāvīgs pieaugums no 1 līdz 4 nedēļām)
  • "Viļņu" pieaugums (skat. Matveeva metodi - pieaugums no 1 līdz 2, 5 nedēļām un atbilstošs samazinājums)
  • Izaugsme ar "pakāpeniskiem pārtraukumiem" (lielākas kompensācijas izmantošana)
  • Izaugsme ar "samazinātu ārējo slodzi un pieaugošo iekšējo slodzi"; dažāda lieluma mikroelementu maiņa (piemēram, slodzes samazināšana vai no 1 līdz 4) ar pirmo mezocikla iekraušanas pirmo mikrociklu. Tādā veidā tiek izmantota iepriekšējā mezociklu izplūdes mikrocikla super kompensācija.

Esam redzējuši, kā vieglatlētikas apmācība prasa ļoti stingru metodi mērķu un līdzekļu vai rīku noteikšanai jau sacensību sezonas sākumā; labi, tas pats attiecas uz mikrociklu, mezociklu, MAKROCIKLU (pēdējo pēdējo no 2 līdz 4 mezocikliem) pārvaldību. Papildu sezonas sadalījumu var veikt, pamatojoties uz PERIODS:

  • Ievada periods, kurā galvenokārt tiek apstrādāta vispārējā efektivitāte
  • Galvenais periods, kurā priekšroka tiek dota vispārējās un īpašās apmācības apjoma palielināšanai
  • Īpašs periods, kurā palielinās intensitāte, ņemot vērā konkurences periodu
  • Konkurences periods, kurā tiek izvietoti nozīmīgi konkursi un kura mērķis ir sasniegt maksimālo un vienlīdz ilgstošo iegūto fizisko formu uzturēšanu
  • Pārejas periods, ko sauc arī par konkurētspējīgu mieru; fiziskā un psiholoģiskā atveseļošanās pirms cita mācību cikla vai sezonas sākuma.

Šī periodizācija ļauj jums piedalīties tikai vienā konkursa periodā gada laikā; ja sacensību periodi ir 2 vai vairāk (no kuriem tikai 1 pamats), labāk ir izmantot dubultu periodizāciju vai vairākkārtēju periodizāciju. Piemēram, dubultā periodizācijas modelis, kas ietver divus konkursa periodus ziemā un vasarā, ievada ievaddaļu, fundamentālo un īpašo daļu mēnešos no novembra līdz janvārim, kam seko 1. sacensību periods, kura beigās cikls sākas vēlreiz (bet BEZ ievada periodu), kas apstājas augusta beigās. No septembra līdz oktobrim attīstās vienīgais konkurētspējīgā vai pārejas posma miera periods. Galu galā dubultā periodizācija ietver tikai vienu ievada periodu un tikai vienu pārejas periodu, attiecīgi, sezonas sākumā un beigās.

Apmācības kontrole vieglatlētikā

Ir daži pamatprincipi, kas atvieglo gan apmācību, gan iespēju sasniegt iepriekš noteiktos medību mērķus; trenerim ir: a) jāizvēlas nozīmīgākie rādītāji, lai novērtētu snieguma pieaugumu (piemēram, maksimālā spēka vai anaerobās sliekšņa novērtēšana); b) regulāri novērot psihofizioloģiskā stāvokļa dinamiku un attīstību; sportists, c) salīdzināt to ar plānotajiem rezultātiem no plānošanas sākuma, d) reģistrē apsekotās vērtības, e) dokumentē galvenās intervences un jebkuras izmaiņas sākotnējā programmā (ar gada ciklu, būvniecības sistēmas kvantitatīvo modeli, programmu) par lielajiem sagatavošanās posmiem, sportista individuālo karti).

Vieglatlētikas treniņu pārbaude

Sportiskas pārbaudes ir būtiskas, lai kontrolētu nosacītu progresu atsevišķos priekšmetos un grupā; viņi pārstāv:

  • Apmācības kontroles pasākums
  • Mācību intensitātes rādītājs
  • Mācību atgūšanas apjoms

Pārbaudes jāplāno un jāatkārto katra mezocikla beigās vai, visbeidzot, makrocikla beigās.

NB ! Pārbaudes vienmēr pielāgo un respektē attiecīgā cikla slodzes dinamiku, nedēļu norobežojot ar zemu vai mērenu slodzi.

Bibliogrāfija:

  • Trases un lauka trenera rokasgrāmata - pirmā daļa: vispārīga informācija, sacensības un gājiens - studiju un pētniecības centrs - pag. 07:19 ..