uzturs

Diēta un depresija: novērst to tabulā

Kas ir depresija

Diēta un mūsu attieksme pret pārtikas ietekmi un to ietekmē garastāvoklis.

Depresija ir traucējums, kurā garastāvoklis zaudē fizioloģisko elastību, samazinās un to vairs neietekmē pozitīvas situācijas.

Tipiski depresijas simptomi, kas saistīti ar uzturu, ir: apetītes un svara zuduma izmaiņas (-5% mēnesī) vai retāk - izteikts apetītes pieaugums, kā rezultātā palielinās ķermeņa masa.

sekas

Zemu kaloriju diēta ir svarīgs riska faktors depresijas sākumam, jo ​​īpaši pēc anorektisko līdzekļu lietošanas; tam ir negatīva ietekme uz emocijām un uzvedību. Daži no šiem farmakoloģiskajiem principiem izraisa arī euforijas sajūtu, kas dod iespēju vairāk vai mazāk smagai depresijai terapijas pārtraukšanas laikā.

Citas zāles, kas saistītas ar novājēšanu, veicina garastāvokli, nogurumu un sedāciju; šo molekulu kombinācija ar antidepresantiem ir absolūti kontrindicēta. Turklāt uzturs bieži tiek interpretēts un neracionāli, bez speciālista pārbaudes, negatīvi ietekmējot subjekta uztura statusu. Gan predisponētajiem, gan tiem, kas nav predisponēti, nepietiekams hipokaloriskais uzturs var veicināt depresiju.

Pārtikas ietekme uz garastāvokli

Alkohols un kafija

Kafija un alkohols diētā var izraisīt negatīvu ietekmi uz atveseļošanos no depresijas; depresija mēdz ļaunprātīgi izmantot noteiktas vielas (velti), lai mazinātu viņu ciešanas.

Kafijai ir psihostimulējoša iedarbība, un tās ietekme uz nervu sistēmu (un tāpēc arī depresiju) ir atkarīgas no devām. Lielākajā daļā depresijas cilvēku sliktākais dienas laiks ir rīta pamošanās; tādēļ var noderēt arī kafijas uzņemšana atbilstoši ieradumiem (bet izvairoties no ļaunprātīgas izmantošanas), kā arī normāla; patēriņš vakarā noteikti ir jāizvairās.

Uzturs nedrīkst saturēt alkoholiskos dzērienus, jo šī nerva dezinficējošā darbība pasliktina depresijas cēloņa emocionālo stāvokli. Turklāt alkohols traucē antidepresantu terapiju, pasliktinot nevēlamās blakusparādības: vājums, miegainība, artēriju hipotensija un dažādi fizikāli traucējumi. Tas samazina ārstēšanas efektivitāti.

histamīna

Daudzas citas uztura molekulas ietekmē smadzenes un depresiju. Tas ir histamīna, aizraujoša neirotransmitera gadījums, kas, ja to ievieš pārmērīgi, var izraisīt smagas galvassāpes un trauksmi, tādējādi pasliktinot depresijas (sgombroid sindroma) emocionālo stāvokli. Pārtikas produktos histamīns galvenokārt ir zivju produktos, piemēram, taukainās zivīs, un tas liecina par ļaunprātīgu saglabāšanu un baktēriju piesārņojumu.

glutamāta

Pat augsts glutamāta devums - vēl viena aminoskābe, kas darbojas kā aizraujošs neirotransmiters, kā arī pārtikas piedeva, ko izmanto kā garšas pastiprinātāju, var izraisīt garastāvokļa maiņu un pasliktināšanos, dodot priekšroku neirovegetatīvām krīzēm ar spēcīgu svīšanu, sliktu dūšu, vemšana, galvassāpes un liels nogurums (ķīniešu restorāna sindroms).

Tiramīna

Tiramīns ir amīns, kas iegūts no aminoskābju tirozīna, un turklāt tas ir arī baktēriju piesārņojuma marķieris un līdz ar to arī slikta saglabāšana, tas ir labos daudzumos: sieros, pārstrādātās gaļas, sojas mērcē, sarkanvīnā, zivīs, šokolāde, banāni un alkoholiskie dzērieni. Tas stimulē pārmērīgu norepinefrīna izplūdi, atvieglojot galvassāpes, tahikardiju un sejas siltumu. Gan glutamāta pārpalikuma blakusparādības, gan tās, kas saistītas ar tiramīna pārpalikumu uzturā, var ievērojami pasliktināt depresijas simptomātisko priekšstatu.

Cukuri un ogļhidrāti

Pievēršot uzmanību makroelementiem, kas veido uzturu pret depresiju, ir svarīgi, lai ogļhidrātu uzņemšana nenorādītu no labas un veselīgas diētas ieteiktajiem procentiem; hronisks cukura devas defekts (kas saistīts ar ievērojamu tauku palielināšanos) sākotnēji var izraisīt hipoglikēmijas stāvokli ar saistītajiem simptomiem un blakusparādībām.

Tikai pēc ketoacidozes, ko izraisa hipoglikēmija, smadzenes var kļūt atkarīgas no fizioloģiska stāvokļa un baudīt gandrīz euforisku labsajūtu, ko izraisa asins saindēšanās; ņemot vērā ketona struktūru zināmās destruktīvās sekas uz citiem ķermeņa orgāniem un tipisko šūpošanos, ketogēnā diēta netiek uzskatīta par derīgu depresijas terapiju. No otras puses, pārāk daudz ogļhidrātu (> 70%), kas kaitē proteīniem un taukiem, rada arī nevēlamas blakusparādības; visnozīmīgākās ir: samazināta glikozes izmantošana smadzeņu audos, apjukums, palēnināšanās un letarģija.

Omega-3

Ne tikai barības vielu daudzumam, bet arī kvalitātei var būt pozitīva vai negatīva ietekme uz depresijas simptomiem. Faktiski vidējā termiņā un ilgtermiņā uzturā esošie tauki būtiski ietekmē smadzeņu nervu membrānā esošo lipīdu sastāvu. Labs omega 3 neaizstājamo taukskābju piedāvājums garantē neironu mileīnisko pārklājumu integritāti un optimizāciju (kas veido smadzeņu balto vielu), kas dod labumu nervu impulsiem; gluži pretēji, diēta, kas bagāta ar holesterīnu, ar pārmērīgu arahidonskābes uzņemšanu un nepietiekamu omega3 / omega6 attiecību, šķiet, negatīvi ietekmē mācīšanos, atmiņu un nervu pārraides deficīta dēļ garastāvokli ( depresijā). Acīmredzot diēta, kas ir bagāta ar omega 3, atšķiras ar spilgti pretēju terapeitisko efektu.

Fiziskā aktivitāte

Lai gan tai ir maz sakara ar depresijas diētu, atcerēsimies, ka fiziskā aktivitāte ir galvenais papildinājums narkotiku terapijām, lai apkarotu endokrīnās sistēmas traucējumus, kas raksturīgi šai slimībai; tas izraisa noradrenerģisku stimulu un endorfisku atbrīvošanu, kas veicina depresijas simptomu uzlabošanos (vairāk vai mazāk svarīgi atkarībā no slimības smaguma).

Tips

Kopumā uzturs pret depresiju ir:

  • Iespējams, normokalorisks vai jebkurā gadījumā nav ļoti agresīvs, un to uzrauga speciālists
  • Bez anorektiskām zālēm
  • Vidēji kofeīnā
  • Bez alkohola
  • Ļoti vājš histamīns, glutamīns un tiramīns
  • Pareizi sadalīts makroelementos
  • Bagāta ar omega3 neaizvietojamām taukskābēm un zemu holesterīna un piesātināto taukskābju saturu
  • Palīdzēja regulāri veikt fizisko aktivitāti

Bibbliografia:

  • Depresija, trauksme un panika: jautājumi un atbildes - depresijas izpētes asociācija. Salvatore Di Salvo - informācijas kampaņa par depresiju un nemieru; 2005
  • Neērts prāts. Stress, trauksme un depresija - Francesco Bottaccioli - Jaunas metodes - 36:44