Ātruma definīcija un klasifikācija
Ātrums, kas labāk definēts kā motora ātrums, ir īpaša sporta spēja, ko var iedalīt divās kategorijās:
- Reakcijas ātrums vai ātrums vai spēja reaģēt uz stimulu pēc iespējas īsākā laikā; tā ir sportiska īpašība, kas ir daļēji atkarīga, bet galvenokārt nervozitāte; tipisks piemērs sportiskajam žestam, ko izraisa ātra reakcija, ir izvairīšanās no boksa
- Kustību ātrums vai ātrums, vai spēja veikt sportisku žestu, ko raksturo gan cikliskā frekvence, gan vienkārša acikliska iedarbība, gan nelielas fiziskās pretestības klātbūtnē ; tas ir tieši atkarīgs no MA nervu komponenta arī no enerģētiskā šūnu metabolisma. Tipisks piemērs sportiskajam žestam, kas balstās uz ciklisko kustību ātrumu, ir 100 metru ātrais posms, savukārt tipisks piemērs sportiskajam žestam, kas balstīts uz aciklisko kustību ātrumu, ir žogu nožogojums. Neiro-motora aktivācijas ātrums ļauj pieņemt darbā muskuļu šķiedras, bet enerģētiskie metabolismi dod priekšroku spēkam, kas smadzenēm nepieciešams motora sistēmai .
Reakcijas un darbības ātrums (vienkārša acikliskā un cikliskā frekvence) ir divas PURA ātruma formas. Tomēr ir arī citas sarežģītākas kustības ātruma formas, kurās FORCE un / vai RESISTANCE ir vismazāk svarīgas; tas ir spēka ātruma gadījums, ko sauc arī par ātru spēku, kas savukārt atšķiras:
1) bieži notiekošs sportisks žests, tādā gadījumā mēs runājam par izturību pret ātru spēku
2) nepārtraukts sportisks žests, kam nepieciešama maksimālā pretestība ātrumam .
Detaļas: ātruma fāzes un to ietekmējošie faktori
Motora žesta izpildes ātrums ir diferencējošs darbības raksturlielums 3-4 fāzēs:
- REAKCIJAS fāze stimulam (iekšējai vai ārējai)
- PIEVIENOŠANAS fāze
- MAKSIMĀLĀ RAPIDITĀTES fāze
- ĀTRĀ RAPIDITĀTES fāze - tikai izturībā pret ātrumu
Tik loģiski, ka var būt, ka dažus faktorus ietekmē ātrums, maz ir aizdomas, ka tie ir patiešām daudz; ir faktori, ko nosaka priekšmeta īpašības, attīstība un mācīšanās. Tie ietver vecumu, dzimumu, antropometriskās īpašības, konstitūciju, tehniku un socializāciju.
Citi faktori ir kognitīvā sensorā un psihiskā: koncentrēšanās, garīgā apstrāde, motivācija un gribasspēks, pieredze un spēja paredzēt, garīgā spēks un mācīšanās prasmes.
Pastāv arī stingri NERVOUS rakstura faktori: motoru impulsu pieņemšana un biežums, nervu sistēmas ierosmes un inhibīcijas maiņa, koaktivācija, nervu vadīšanas ātrums, nervu pirmsaktivācija, refleksu aktivizācija, neiromuskulārais aktivācijas modelis, neirobiķīmija.
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais, cīpslas-muskuļu faktori: muskuļu šķiedru izplatība un veidi, muskuļu sekcija, kontrakcijas ātrums, muskuļu un cīpslu elastība, pagarināšana, muskuļu garums un spēka sviras, enerģijas pārveidošana un muskuļu temperatūra.
Tīrs ātrums un enerģijas metabolisms
Enerģijas metabolisms, kas visvairāk ietekmē ātrumu, ir anaerobais alaktacīds (kas izmanto adenozīna trifosfātu [ATP] un kreatinfosfātu [CP]), ko atbalsta anaerobais laktāts (kas izmanto anaerobo glikolīzi [glikoze, kas atbrīvojas no muskuļu glikogēna]. vai iegūti no neoglukogenēzes], šajā gadījumā faktori, kas ierobežo veiktspēju un kuri tādēļ ir jāapmāca, ir šādi:
- ATP un kreatinfosfāta koncentrācijas muskuļu kapacitāte
- Muskuļu jauda vai fermentu aktivitāte, kas sadala kreatīna fosfātu un muskuļu šķiedru specializāciju
- Mazāk nekā citi (tīrā ātrumā!), Pienskābes potenciāls; vai enerģijas ražošanas efektivitāte, izmantojot anaerobo glikolīzi (vairāk noderīga ātrās spēka, ātrās izturības un maksimālā ātruma pretestības gadījumā).
Ātrums un papildinājumi
Kā jau minēts, viens no ātruma rādītāju noteicošajiem faktoriem ir ATP un kreatinfosfāta enerģijas rezervju konsekvence. ATP ir obligātā rezerve, tāpēc tā nav ļoti efektīva; savukārt KP ir potenciāli pieaugoša molekula muskuļos. Tas palielina koncentrāciju pēc 1) treniņa stimulēšanas 2) uztura (gaļa satur kreatīnu). Gadījumā, ja subjekts pierāda, ka tas ir nosliece uz eksogēnu kreatīna uzsūkšanos un metabolizāciju, uztura bagātinātāji var izrādīties noderīgi, lai uzlabotu veiktspēju; pretējā gadījumā papildināšanai nebūtu svara, izņemot jebkuru placebo ar nevajadzīgu nieru pārslodzi.
Ātruma apmācība
Sāksim, sakot, ka ātrums ir raksturīga pazīme, kas, lai to maksimāli izmantotu, būtu jāapmāca no subjekta jaunības; tomēr sportistā ir vērojamas būtiskas muskuļu adaptācijas no pirmajām 8 mācību nedēļām (Medbo, Bergers - 1990).
Ar specifisku apmācību, sprintera un izturīgā sprintera muskuļi iziet dažas būtiskas izmaiņas:
- Enerģijas rezervju pieaugums: ATP un CP (+ 20%) un glikogēns (+ 50%)
- Enzīmu palielināšanās: ATPāzes (+ 30%), miokināzes (+ 20%) un kreatīna fosfokināzes (+ 36%).
Ātruma apmācībai ir daudzi metodoloģiskie principi; pirmkārt, ir svarīgi, lai sportists būtu pēc iespējas svaigāks un atpūtušies. Otrkārt, konkrētajam darba apjomam jābūt ļoti zemam nekā izturībai un pretestībai, jo nebūtu jēgas pārmērīgi pagarināt stimulu, ja subjekts vairs nespēj veikt 100%. Tāpat ir svarīgi vienmēr piemērot maksimālo mācību intensitāti (ar ļoti lieliem atgūšanas gadījumiem) līdz divām nedēļas sesijām; izvairītos no vides apstākļu standartizācijas, lai neradītu "ieradumu", kas varētu izrādīties ierobežots sacensībās un vienmēr izmantot kustības specifiku . Ir svarīgi atcerēties piemērot maksimālo intensitāti TIKAI pēc tehniskās pilnības sasniegšanas, pretējā gadījumā būtu ieteicams samazināt izpildes ātrumu.
Ātrums un izturība
Pastāv cieša sakarība starp ātrumu un muskuļu spēku; apmācība ar sprintera pārslodzi galvenokārt ir paredzēta, lai atrastu maksimālo spēku, lai uzlabotu gan nervu aktivizāciju, gan muskuļu un šķiedru vervēšanu un koordinēšanu. Kāju apmācības piemērs varētu būt:
Squat 2-3 reps par 6-8 sērijām ar 3 'atgūšanu un slodzi, kas ir vienāda ar 1-1, 5 reizes lielāka par sportista svaru½ Squats 3-4 atkārtojumi 6-8 sērijām ar 3 'atgūšanu un slodzi, kas atbilst 2-2, 5 reizes sportista svaram
Citi apmācāmā stipruma varianti: sprādzienbīstams spēks un reaktīvā elastība; elastīgai sprādzienbīstamībai kājām plaši izplatīts vingrinājums ir 1/2 tupiens ar lēcienu: 6 atkārtojumi 4-6 sērijai ar atgūšanu 3-4 ”un slodze, kas ļauj atdalīt pēdas no zemes 30-35 cm. Elastīga reaktīvā spēka treniņam, tomēr vienmēr attiecībā uz apakšējām ekstremitātēm, ir daudzas pēdu atsperošanas iespējas, izlaist, lec un sprints, gan ar pārslodzi, gan brīvu ķermeni.
