Dr Marcello Serra
Aptuveni 9% Itālijas iedzīvotāju ir aptaukošanās, trešā daļa ir liekais svars, vairāk nekā 20% dūmu.
Aptaukošanās, liekais svars un smēķēšana ir riska faktori, kurus var novērst, pieņemot pareizu dzīvesveidu un līdz ar to ievērojami samazinot izplatītāko un nopietnāko slimību izplatību.
Profilakse nozīmē tādu pasākumu ieviešanu, kuru mērķis ir novērst vai mazināt kaitīgu vai vismaz bīstamu situāciju gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem un lietām.
Veselības jomā profilakse nozīmē darbību kopumu, kuru mērķis ir veselības stāvokļa saglabāšana vai uzlabošana, tāpēc tās mērķis ir paredzēt konkrēta patoloģijas veida rašanos vai ārstēt tās sekas vai ierobežot tā kaitējumu.
Patiesībā ir trīs profilakses līmeņi:
- Primārā : novērš vai apkaro slimības sākumu
- Sekundārā : tā ir saistīta ar topošas patoloģijas diagnostiku
- Terciārais : izārstē un samazina slimības radītos "bojājumus", ierobežojot komplikācijas.
Novēršanas piemēri dažādos līmeņos:
- Primārā profilakse: veselīgas un regulāras fiziskās aktivitātes veicināšana kopā ar sabalansētu uzturu gan kvalitātes, gan daudzuma ziņā
- Sekundārā profilakse: sākt nodarboties ar fizisko aktivitāti un nodrošināt pareizu uzturu, jo ķermeņa svars tagad ir pārāk augsts, un ir grūti iet pa kāpnēm vai sasaistīt kurpes
- Terciārā profilakse: fiziskās aktivitātes praktizēšana, ko noteicis ārsts, kurš ir atradis, piemēram, arteriālu hipertensiju. Tāpēc kustība kā "rehabilitācijas" un profilaktiska terapija pret iespējamām atkārtošanās.
Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, cik svarīgs fiziskais vingrinājums ir ķermeņa un prāta labklājībai.
Pēdējo desmitgažu laikā ir novērota kustības nozīme, kuras laikā "sliktas ēšanas un sociālo paradumu" tendence - mūsdienu "labklājības" sekas - ir pakāpeniski novedusi pie reālas pandēmijas.
Visu šo iemeslu dēļ acīmredzami uzlabojusies dzīves kvalitāte ir pasliktinājusies!
tāpēc es kā personīgais treneris un vecāks jūtos atbildību strādāt vislabākajā veidā, lai veicinātu veselību ar augstu kvalitātes līmeni.
Personīgais treneris, kā eksperts kustībā, var būt un tai ir būtiska loma preventīvajā jomā, liekot viņa uzmanību un prasmes tiem, kas vēlas uzlabot savu veselības stāvokli un psiho-fizisko labklājību.
Vienmēr personīgajam trenerim, kas pārvietojoties, ir jākļūst par veselības veicēju, kur veselības veicināšana nozīmē:
" process, kas ļauj cilvēkiem labāk kontrolēt savu veselību un uzlabot to" (saskaņā ar "Otavas hartu", ko parakstījušas Pasaules Veselības organizācijas dalībvalstis).
Bet kādas priekšrocības var sniegt regulāra fiziskā aktivitāte?
Starp daudziem šeit ir daži no visatbilstošākajiem:
- Sirds un asinsvadu līmenī
- Tas uzlabo sirds funkciju: palielinās dobumu skaits (atriums un kambari), sienas kļūst biezākas un stiprākas, tāpēc sirds sūknēs vairāk asins ar katru kontrakciju
- Kuģu rezistence perifērajā līmenī ir samazināta, būtiski uzlabojot gan diastolisko, gan sistolisko spiedienu
- Uzlabo skābekļa apmaiņu, transportēšanu un izmantošanu
- palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, piemēram, arteriālu hipertensiju, insultu, koronāro sirds slimību, kardiomiopātijas;
- Skeleta-muskuļu sistēma
- Uzlabo spēku, muskuļu tropismu un elastību
- Uzlabo koordināciju, līdzsvaru un samazina kritienu risku
- Uzlabo sevis uztveri
- aizkavē osteoporozes rašanos un palēnina tās attīstību
- Runājot par vielmaiņu un ķermeņa sastāvu
- Palielina muskuļu masu, daļēji metaboliski aktīvo un līdz ar to arī enerģijas patēriņu 24 stundu laikā
- Kombinējot ar pareizu uzturu, fiziskā aktivitāte ietekmē tauku nogulsnes, samazinot tās
- novērš vielmaiņas patoloģijas, piemēram, cukura diabētu un metabolisko sindromu *.
* To cilvēku stāvoklis, kuriem ir trīs vai vairāk no šādiem simptomiem, ir definēts kā " riska metabolisma sindroms ":
> ķermeņa masas indekss (attiecība starp svaru un augstumu: svars (kg) / augstums (metri) 2) pārsniedz 30%. \ t
> viduklis ir lielāks par 102 cm vīriešiem un 88 cm sievietēm
> arteriāla hipertensija virs 130 (maksimums) un 90 (minimums)
> cukura līmenis tukšā dūšā virs 110 mg / dl (100 mg / dl saskaņā ar ADA)
> holesterolēmija ir lielāka par 200 mg / dl
> triglicerīdi, kas pārsniedz 150 mg / dl
- Psiholoģiskā līmenī
- Vingrojums sniedz emocionālu labumu, palielina enerģiju un nostiprina optimistiskās dzīves perspektīvas un pozitīvo paštēlu
- Samazina stresu un nervu spriedzi
- Veicina un uzlabo nakts atpūtu
Tātad, lai uzlabotu savu veselību, kas ir labāks veids, kā regulāri nodarboties ar fizisko aktivitāti un radikāli un ilgstoši mainīt savu dzīvesveidu?
Lai to aplūkotu, šķiet idilliska panorāma, kurā viss ir viegli un lineāri, bet tas nav.
Faktiski, ja praktizē pareizi un varbūt kustības profesionāļa vadībā, fizisko aktivitāti var uzskatīt par ieguldījumu pašreizējā un nākotnē neatkarīgi no vecuma. Ir skaidrs, ka jo ātrāk mēs sākam, jo labāk.
Tajā pašā laikā, ja to praktizē nepārtraukti, traucējumi vai pārmērīgi, tas varētu būt traumu avots.
Jāatzīmē arī, ka apmācība, kas veikta ar visiem kritērijiem un personīgā trenera uzraudzībā, neaizsargā mūs no traumām, bet noteikti ierobežo mūs ar šādiem notikumiem, lai, ja mēs gribētu likt uz priekšu līdzsvaro fiziskās aktivitātes ieguvumus un riskus, adata nepārprotami uzkarosies priekšpusē.
Nobeigumā es uzskatu, ka katram indivīdam - jauniešiem, pieaugušajiem, veciem cilvēkiem, vīriešiem vai sievietēm - ir pienākums pozitīvi izturēties pret jebkāda veida kustību un veselīgu dzīvesveidu. Protams, mums ir vecāki, lai sāktu savus bērnus fiziskās aktivitātēs un, pirmkārt, vadītu ar piemēru, praktizējot to pirmkārt.
