Apmācība ar gredzeniem

Umberto Miletto

Mēs meklējam visas ziņas, lai padarītu jūsu treniņus ĀRĒJIEM!

Tas, ko mēs vēlamies piedāvāt šajā rakstā, ir informatīvs ceļvedis Ring Training, kas ir apmācība ar gredzeniem. Jums ir taisnība, ar RINGS! Neviens neprasīs, lai jūs būtu kā Jurijs Čečijs vai Igors Cassina, bet es jums parādīšu, kā ar gredzeniem jūs varat izveidot neticami efektīvus treniņus ... Jūs varat trenēties mājās, trenažieru zālē vai pat parkā. Vienīgais, kas jums jādara, ir pakarināt savus gredzenus uz plaukta vai bāra ...

Protams, šie rīki ir iegūti no mākslinieciskās vingrošanas, un no šī brīža tas ir iedvesmots mācīties to izmantošanu.

Tagad viņi ir tālu no ISEF gadiem, kur man patika mēģināt un mēģināt vēlreiz impulsus, evolūcijas, "skropstas", izejas, vertikālās vertikālās pozīcijas, otrādi uz leju suspensijā utt. Bet tagad viss, ko es iemācījos, palīdzēja man izveidot īpašus treniņus ar gredzeniem, kas šoreiz bija paredzēti muskuļu stiprināšanai.

Gredzenu galvenā iezīme, vai jūs strādājat mākslinieciskajā vingrošanā vai ar gredzeniem muskuļu stiprināšanai, ir katra no šiem instrumenta sastāvā esošajiem elementiem MOBILITĀTE. Tas ir mākslinieciskās vingrošanas līdzeklis, kur nepieciešams vislielākais spēka darbs.

Mākslinieciskā vingrošana ir sarežģīta un ietver dinamiskas pārejas (piemēram, vertikāli uz augšu uz leju, ko veic suspensijas impulss, vai dažādi fragmenti, piemēram, impulss uz priekšu un atpakaļ, granvolte, pagriezieni uz priekšu un atpakaļ, izejas utt.) Un spēka un līdzsvars (piemēram, dažādi pacēlumi, apgrieztā piekare, horizontāla pakāpe un pakaļgala piekāršana, vingrinājumi no augšas uz leju, laukumi, izometriski vingrinājumi utt.).

Mūsu mērķiem mēs galvenokārt izmantosim FORCE un BALANCE vingrinājumus, atstājot ne tikai daudzus dinamiskus vingrinājumus, bet gan mūsu mērķu un drošības dēļ.

Ar gredzeniem jūs varat veikt neticami muskuļu stiprināšanas darbus, īpaši augšdaļas un vēdera dobumā. Visiem vingrinājumiem būs papildu grūtības, ko rada instrumentu nestabilitāte. Jūs atradīsiet, ka darbs ar ķermeni būs neticami efektīvs, funkcionāls un produktīvs.

Zvana apmācības priekšrocība:

- jūs varēsiet veikt spēka darbu, izmantojot savu ķermeņa svaru

- visi darbi būs ļoti ieinteresēti stabilizatoriem (īpaši pleciem, plaukstas locītavām, mugurkaulam un vēderam), un jūs izveidosiet ļoti proprioceptīvus darbus

- Jūs varat strādāt mājās, sporta zālē vai parkā

- jums būs lieliska iespēja jūsu rīka transportēšanai, jo tie ir ļoti viegli

- darbs būs ļoti jautrs un motivējošs

Nelietojiet par zemu Ring Traning, es apliecinu jums, ka stundas gredzenu apmācība ir patiesi nogurdinoša. Lielisks, lai apvienotu gredzenu apmācību ar vingrinājumiem ar dubultoņiem, smilšu maisiņiem, vaļīgajām virsmām, medicīnas bumbām utt.

Esmu sagatavojis demonstrācijas videoklipu, kurā var redzēt šāda veida apmācības grūtības.

- Krūtis, pleci, tricepsi

- Atpakaļ, Biceps

- vēders