Vingrinājumi spēka attīstībai ūdenī

Andrea Bondanini

Stiprumu var attīstīt arī ūdenī. Lai gan, no vienas puses, vingrinājumi nespēj sasniegt ļoti augstu intensitāti, no otras puses, tie ir specifiskāki vingrinājumi, jo tie izmanto konkurences žestu un tādējādi tieši izstrādā peldē izmantotos muskuļus.

Galvenā metode ir radīt lielāku berzi un pretestību peldētājam, vai arī novietot viņu tādā stāvoklī, lai ar katru insultu vai kāju izdarītu lielāku spēku.

Šo rīku izmantošana nav paredzēta tikai ekspertiem peldētājiem, bet tā attiecas uz ikvienu, kam ir minimāla uzticība ūdenim, un dažās tvertnēs var kārtīgi peldēties.

Dažreiz, arī tādēļ, ka ir nepieciešams mainīt mācību stimulus, var būt lietderīgi vienmēr izmantot dažādus instrumentus, lai attīstītu spēku. Sāksim ar visizplatītākajiem un populārākajiem, kas ir derīgi visiem:

Rokas paletes:

Tirgū ir īpašas palmu paletes, kas uz rokām pielietotas, ļauj attīstīt vairāk ūdens. Ar viņiem ir iespējams peldēt pat uz pusi sēdekļa, un, lai labāk izdalītu rokas, ir iespējams pievienot elastīgu siksniņu potītēm (skat. Zemāk) kopā ar vilcējboju, lai peldētu kājas un koncentrētos tikai uz rokām.

Mini-palete

Šis palešu modelis, kas ir mazāks par klasiskajiem, rada pretestību, kas piespiež

apakšdelms, lai veiktu īpašu apmācību, tādējādi attīstot īpašu jutību pret ūdens izturību un roku spiedienu. Tāpēc tie ir īpaši izstrādāti, lai palielinātu rokas jutīgumu insulta laikā un vienlaikus palielinātu apakšdelma muskulatūras attīstību. Šīs paletes, atšķirībā no citiem palešu veidiem, atvieglo rokas kustību ūdenī. Mini asmeņi aptver visus pirkstus, bet ne plaukstu vai īkšķi. Tas rada maksimālu ūdens spiedienu uz visiem pirkstiem. Tā ir šī pretestība, kas piespiež apakšdelma muskuļus iziet īpašā treniņā. Visbeidzot, plaukstas trūkums plaukstā palīdz nezaudēt jutību pret ūdeni

Tabletes

tos var izmantot, lai izolētu kāju kustību, lai koncentrētos uz to un apmācītu tos efektīvāk. Faktiski, pilnas peldēšanas laikā, kājas veic tikai stabilizējošu un ne ļoti virzošu darbību, izņemot vardi; tāpēc viņi nedarbojas ļoti bieži. Šā iemesla dēļ ar planšetdatoru ir iespējams tos labāk apmācīt, varbūt pārmaiņus starp tankiem ar vieglu tempu, citiem - ar augstākām likmēm. Jūs varat pat ņemt laiku, kad šīs tabletes ir kājām, ar planšetdatoru, lai atzīmētu uzlabojumus. Lai izvairītos no kaitinošām sāpēm vai sāpēm plecos, ieteicams lietot tableti ne ilgāk kā 15 minūtes; ir iespējams nomainīt darbu un vingrinājumus ar galdu citiem ar pilnu peldi.

Elastīgas potītes

Tās ir parastās melnās elastikas, kas iegūtas no automašīnu vai smago transportlīdzekļu iekšējām caurulēm, sagrieztas 2-5 cm "šķēlītēs", kas iet, lai noturētu potītes, tad kājas, novēršot to kustību. Iesācējiem ir iespējams apvienot to lietošanu ar velkamām vai peldēm, kas noturamas starp kājām, kas palīdz flotācijai, tādējādi samazinot nogurumu.