Volejbols līdz 18 gadu vecumam un jaunākiem par 20 gadiem

Fiziskās sagatavošanas programmas galvenais mērķis. \ T

jaunatnes nozares, kas jaunākas par 18 gadiem un jaunāki par 20 gadiem, komandas izveido sportistu ar muskuļu un locītavu grupām, kas spēj izturēt dažādus īstermiņa un vidēja termiņa stress.

Apmācību programmas izstrādē jāņem vērā spēlētāja bio-fizioloģiskās attīstības stadijas, kā arī aspekti, kas saistīti ar sportista snieguma modeli un fizisko stāvokli.

Apsvērumus, kas jāņem vērā, ja vēlas veikt pareizu rīcību jauniešu fiziskās sagatavošanas jomā, var apkopot šādi:

adaptācijas procesu raksturojums un ietekme;
sistēmu (orgānu vai fizioloģisko faktoru) un epitēlija, saistaudu, atbalsta, muskuļu un nervu struktūru īpašības;
reģenerācijas procesu īpašības un dinamika;
organisma reakcijas uz dažādām slodzēm, ko izraisa dažādas treniņu slodzes: radītā stresa veids, sprieguma veids, kas rodas, palielinot slodzi un apmācību;
audumu un sistēmu formas stāvokļa kontrole un novērtēšana.

Pārnesamības spējas maiņa var būt saistīta ar iedzimta rakstura faktoriem, iegūtajiem faktoriem, bet arī ar mācību metodēm un neatbilstošām slodzēm.

Protams, vissvarīgākā lieta, kurai mums jāpievērš īpaša uzmanība, ir aizsargāt mūsu sportistus no paramorfismiem un patoloģijām, kas var rasties pēc dažādām un nepārtrauktām pārslodzēm dažādās mācību sesijās.

Volejbola spēlētāja celtspēja ir atkarīga no orgānu un audu spējas izturēt spriedzes, kas saistītas ar konkrēto sportisko žestu.

No konkrētās plānošanas organizēšanas sportistu fiziskajā sagatavošanā ir nepieciešams sadalīt zēnus komandās, piešķirot tām laiku un metodes katrai komandai.

Zem 18 viesmīlības

Svara telpas apmācības plānošanas galvenos mērķus sniedz uzlabota poza un spēks un neiromuskulārās sistēmas kontrole.

Sesiju biežums svārstās no divām līdz trim nedēļām, kas ilgst aptuveni 45 minūtes.

Katrai sesijai tiek veikti duci vingrinājumi, katram no tiem raksturīgs sērijas numurs 3, ar atkārtojumu skaitu no 10 līdz 12 sērijām. Pārējā starp sēriju un otru no 2 līdz 3 minūtēm, atkarībā no veiktā vingrinājuma veida.

Veiktos vingrinājumus var iedalīt divos galvenajos virzienos: muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi un daudzpusīgas elastības vingrinājumi.

ĀRĒJĀS MĀKSLAS IETEKMES

• Pavelciet Ups

• Lat

• Visas rindas B / D

• Militārā B / D

• Soli Nospiediet B / D

ZEMĀKĀS LĪMEŅU SPĒKĀ IZMANTOJUMI

• solis uz augšu

• Aizmugures / aizmugurējās sviras / sānu Lunge BD

• Atpakaļ Squat

• Priekšpagalba izglītība

DAŽĀDI IZSTRĀDĀJUMI

• Pakārt

• Push Press

• Hang Clean

• B / D

• Split Jerk Education

• Kompleksie vingrinājumi

PĒC 20 VIRTUVES

Līdz 20 gadu vecumam ir pēdējais solis pirms ierašanās pirmajā komandā. Šajā kategorijā ir nepieciešams tuvināt sportista sniegumu lielo čempionu modeļiem. Šajā posmā īpaša uzmanība jāpievērš maksimālā dinamiskā spēka uzlabošanai.

Gada grafiks ir tuvs 18 gadu vecumam, atšķiroties ar to, ka palielinās darba slodze un apmācības ilgums. Sezona ir sadalīta makro un mikro apmācības ciklos, un tiek ieviesti antropometriskie, bioķīmiskie un veiktspējas testi.

Antropometriskos testus atspoguļo ādas krokām, svaram, apkārtmēram un augumam. Bioķīmiskajos testos veic asins analīzes, ekstracelulāras vadītspējas testus un pārtikas pārslodzes testus. Visbeidzot, svarīgākos veiktspējas testus sniedz Jumping Test, Squat Jump, CMJ, CMJ B un stīvums.

DAŽĀDI IZSTRĀDĀJUMI

• Pakārt

• Push Press / Split Jerk

• Hang Clean

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Izglābt izglītošanu: Nospiediet apakšā un pakārt

ZEMĀKĀS LĪMEŅU SPĒKĀ IZMANTOJUMI

• Paceliet BD

• Lunge BD

• Viena kājām sadalīta tupēt

• Priekšpuse