Folijskābe

prasība

kategorija	vecums	svars	PRASĪBAS
	(gadi) (1)	(kg) (2)	FOLĀTS (µg)

zīdaiņiem	0, 5-1	7-10	50
bērni	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
vīrieši	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
Sievietes	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
gaidošs			400 (12) *
barot			350

(AVOTS: Pārtikas un uztura valsts pētniecības institūts)

Sakarā ar daudzajām funkcijām, ko aptver šis vitamīns, tostarp svarīgo aizsargājošo lomu pret sirds un asinsvadu slimībām, daudzi ārsti iesaka lietot lielākus daudzumus, nekā norādīts tabulā, apmēram 400-1000 µg / dienā (0, 4 -1 mg / dienā)

Folijskābe pārtikas produktos

pārtika	Folijskābe	pārtika	Folijskābe
Saspiesta alus raugs	1250	Rāceņi brokoļi	194
Buljona rieksti	1050	Žāvēti aunazirņi / milti	180
Vistas, vistas aknas	995	Sparģeļi (lauka / siltumnīcas)	175
Vistas gaļa	530	Sojas kāposti	172
Kviešu dīgļi	331	Rāceņu lapas	163
Liellopi, aknas	330	Skaudība / platlapu	156
Zirgs, aknas	330	spināti	150
Sojas steiks	305	Žāvētas pupiņas	145
Cūkgaļa, aknas	295	muslis	140
Kviešu klijas	260	Pupiņas, žāvētas	130
Kukurūzas pārslas	250	Vistas ola, dzeltenums	130
Pūstie rīsi	250	Čārda	124
Koka sparģeļi	218	zemesrieksti	110