Dr Antonio Parolisi
Badošanās ir dzīvnieku ķermeņa (tostarp cilvēka) fizioloģiskais stāvoklis, kas izraisa virkni mehānismu, kas bioloģiskās sistēmas spēj radīt enerģiju no ķermeņa uzglabāšanas avotiem.
Ļoti aizraujoši ir dzīvnieka ārkārtas spēja "iztukšot un aizpildīt" dabiskā un fizioloģiskā veidā.
Ikreiz, kad mēs pieprasām empīrisku atbildi uz daudziem jautājumiem, kas tiek uzdoti par cilvēka ķermeni, sākot no fizioloģijas līdz uztura stratēģijām, no bioloģiskajiem ritmiem līdz pareizai biomehānikai, mums vajadzētu redzēt, kā dzīvnieku uzvedība savvaļas dzīvotnē uzvedas.
Loģiski, ka jebkura dzīves forma tiek mobilizēta, lai iegādātos pārtiku, kad tā ir izsalcusi! Tātad, ja jūtaties par nepieciešamību ēst. Bada dēvē vilku no meža ...
Tas mums liek domāt par vienu punktu: vai es pārvietojos, lai pārvietotos ?
Kā parasti, dabiskuma jēdziens ir pretrunā ar mūsdienu dzīvnieku cilvēka normālo dzīvesveidu.
Bioloģiskie ritmi, kas raksturo dzīvās būtnes, ir kodificēti ļoti acīmredzamu iemeslu dēļ: sugas saglabāšana.
Kā mēs varam apvienot šīs koncepcijas ar mūsdienu fitnesa panorāmu? Vienkārši atkārtoti ierosinot tos mātei raksturīgos ritmus un, ka katrs no mums iedzimtajā un ģenētiskajā veidā iztur un mierina visu mieru un saskanību ar dabu.
" Vakuuma apmācība " var tikt uzskatīta par apmācību veidu, kas padara nepārtrauktas enerģijas apmaiņas sistēmas darbus, ko mūsu ķermenis ievieš savā dabā. Šajā apmācības sistēmā tiek izmantots kustības un fiziskās aktivitātes jēdziens kā līdzeklis, lai iegūtu barības vielas, kas nepieciešamas audu izdzīvošanai un anabolismam, tāpat kā visi savvaļā dzīvojoši dzīvnieki, kas ievietoti dabisko ritmu kontekstā. nav „izkropļota”.
Mēs cenšamies saprast, kā šī pieeja fitnesa treniņam darbojas, kuras mērķis ir modulēt ķermeņa sastāvu, palielināt muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku. Mēs saprotam arī kontrindikācijas noteiktās darbībās un kāpēc nav ieteicams šos jēdzienus piemērot tiem.
Vakuuma treniņš ietver rītdienas, tukšā dūšā, bezskābā un daļēji pienskābes anaerobo aktivitāti, bez jebkāda veida augstas intensitātes aerobikas, bet zemas intensitātes aerobās aktivitātes un jebkurā gadījumā īsā laikā.
Kas notiek ar mūsu ķermeni no rīta pēc nakts atpūtas? Ja mēs uzskatām, ka vidēji no 19.00 līdz 23.00 (vidēji) tiek patērētas pusdienas, kas tiek sauktas par dienas pēdējo maltīti, un pamošanās notiek laikā no 5.00 līdz 9.00 (vienmēr vidēji), mēs pamanām, ka mūsu kuņģis paliek tukšs, tātad tukšs, apmēram 8-10 stundas. Nakts atpūtas laikā enerģijas patēriņš ir ievērojami samazināts, salīdzinot ar dienu, bet jebkurā gadījumā bazālais skābekļa patēriņš saglabājas tāds, lai uzturvielu uzturēšana uzturētu nakts aktivitāti.
Viss ir stingri atkarīgs no vakara pēdējā ēdienreizes un galvenokārt uz tā sastāvu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu sastāvā. Tas nozīmē, ka, ja vakariņās ēdu 200g spageti, grilētu steiku un valriekstus, man nebūs tādas pašas tukšuma kā tad, kad es ēdu grilētu vistas gaļu ar salātiem un olīveļļu.
Ja mēs uzskatām, ka oficiālajā uzturā vidēji vakarā ieteicams nepārspīlēt cukurus un palikt „vidēji gaismā”, šis nosacījums tiek radīts, kad pēc apmēram 2-3 stundām pēc vakariņām ir slavens pārtikas vakuums.
Organizācijas, piemēram, smadzenes, sirds, aknas un plaušas, un visas ķermeņa sistēmas izmanto skābekli pat tad, kad mēs gulējam. Fizioloģiskās atpūtas apstākļos organisms uzņem enerģiju no tauku un ogļhidrātu maisījuma. Jo zemāks ir sirdsdarbības ātrums, jo lielāka ir tauku patēriņa procentuālā daļa. Tiek lēsts, ka vidēji pamata apstākļos enerģijas maisījumu patērē aptuveni 50-70% tauku un 30-50% ogļhidrātu.
Ja ir taisnība, ka pēc dažām stundām pēc pēdējās ēdienreizes ķermenim vairs nav pārtikas, kā to uzturēt nakts atpūtā? Kas attiecas uz taukiem, nav problēmu, jo šī substrāta pieejamais ķermeņa daudzums vidēji vienmēr ir "pārpilnībā", bet punkts tiek novietots uz ogļhidrātiem, vai uz faktu, ka šūnām ir glikoze. Šeit ir pazīstamās sistēmas, par kurām mēs iepriekš runājām, kuras iztukšo un piepilda pilnīgi fizioloģiskā veidā.
Mūsu aknām, kas ir ļoti svarīgas ķermeņa dziedzeru funkcijas, ir neskaitāmas funkcijas, kas spēj saglabāt slaveno aknu glikogēnu, tad padarīt pieejamus ogļhidrātus, kad tie netiek ievesti no ārpuses. Miega laikā glikoze, kas nepieciešama šūnām, tiek iegūta no glikogēna tādā parādībā, kas pazīstama kā glikogenolīze, pateicoties virknei hormonālu notikumu, kuru galvenais iemesls ir hormons: glikagons.
No rīta pēc slavenajām 6-10 stundām miega laikā, kad ķermenis ieguva no aknām glikozi, glikogēna krājumi ir "zemi" (to kvantificēšana ir ļoti sarežģīta ...); tādēļ ir nepieciešams tos pēc iespējas ātrāk nomainīt, jo, ja vakuums ilgst pietiekami ilgi, glikozes ražošana var ievērojami sasniegt no olbaltumvielu aminoskābju sadalīšanās, un tas nozīmētu muskuļu sadalīšanu, lai iegūtu enerģiju. .
TURPINĀT: otrā daļa »
