Ziņa nosūtīta: Valerio
Sveiki, Valerio,
Vispirms es jums atsaucos uz raksta "Race and health" lasīšanu, jo tas attiecas uz vispārīgiem noteikumiem ar to pašu tēmu.
Maratona skrējēja plānā struktūra ir ģenētiskas nosliece, kas apvienota ar ļoti intensīvu mācību programmu (pat 100 vai vairāk km nedēļā) un atbilstošu uzturu.
Apmācoties sešas dienas nedēļā 45 minūtes, jūs diez vai saņemsiet līdzīgu izskatu kā maratona skrējējam. Visticamāk jūs zaudēsiet dažas mārciņas, un jūsu apakšējo ekstremitāšu muskuļi parādīsies vairāk tonēti. Tajā pašā laikā var rasties neliels augšējās ķermeņa muskuļu masas samazinājums.
Ja vēlaties izvairīties no šīs problēmas un iegūt harmoniskāku figūru, pirms treniņa ir jādara daži vispārīgi tonizējošie vingrinājumi (vēdera priekšgalā, ieroču locīšana, izvelkšana utt.).
Jums nav nepieciešams doties uz trenažieru zāli, jūs varat veikt šos vingrinājumus savā mājā (skat.: Fitnesa uzturēšana bez dodas uz sporta zāli)
Vai šie vingrinājumi notiek divas vai trīs reizes nedēļā; katram no tiem jūs veicat divas / trīs sērijas gandrīz maksimālam atkārtojumu skaitam (pārtraukt vingrinājumu, kad esat tuvu muskuļu mazspējai).
Attiecībā uz apmācību shēmu, kas jāievēro pirmajos posmos:
- pirmkārt, ja jūs vēl neesat sasniedzis šo mērķi, jums vajadzētu mēģināt palaist visu 40 minūšu laikā, nepārtraukti apstājoties. Lai to izdarītu, mēģiniet palielināt darba laiku par 5 minūtēm katru nedēļu.
- pēc tam jūs varat sākt ievietot dažas ritmiskas variācijas (atkārtotas) treniņa laikā, dažiem stiepumiem ilgstošākā ritmā. Varat arī mainīt nobraukto attālumu un braukšanas ātrumu, piemēram, kādu dienu jūs varētu palaist 6 km lēnā tempā un nākamajā dienā - 4 km ātrā tempā.
Ar laba vēlējumiem
PIELIKUMS TONINGA IZSTRĀDĀJUMU BEZ IEKĀRTĀM
