IEVADS:
1000 kaloriju diēta ir pārāk ierobežojoša pat 155 cm garai mazkustīgai sievietei, kura sver 45 kg. Tāpēc, ziņojot par šo diētu tikai kā piemēru, mēs to neiesakām
Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Piens (daļēji nokrejots) | 200 g |
| Plūmju ievārījums | 20 g |
| Pilngraudu sausiņi | 20 g |
SNACK | |
| Daļēji nokrejots jogurts | 130 g |
| aprikozes | 100 g |
PUSDIENAS | |
| Ķirbju Tortelli | 100 g |
| Olīveļļa | 5 g |
| Rīvēts Parmesan | 100 g |
| Tunzivs steiks | 50 g |
| spināti | 200 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Cietie kvieši | 50 g |
| Tomātu konservi | 100 g |
| Konservētas pupiņas | 100 g |
| Olīveļļa | 5 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 994 Kcal | |
| proteīns | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| Ogļhidrāti | 126 g | 48 |
| šķiedra | 25, 33 g | |
| Dzeramais | 0 | 0 |
| dzelzs | 14, 26 mg | |
| futbols | 931 mg | |
| holesterīns | 104 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Šokolādes pudiņš | 150 g |
| Lazdu rieksti | 10 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
PUSDIENAS | |
| Integrētas mannas makaronu pastas | 60 g |
| Rāceņi brokoļi | 200 g |
| Sālītas sardīnes | 50 g |
SNACK | |
| Augļu jogurts ar zemu tauku saturu | 130 g |
VAKARIŅAS | |
| Rudzu maize | 30 g |
| tomāti | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Olīveļļa | 5 g |
| ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1025 Kcal | |
| proteīns | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| Ogļhidrāti | 150 g | 48 |
| šķiedra | 26 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 12, 44 mg | |
| futbols | 924 mg | |
| holesterīns | 66 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| kafejnīca | 15 g |
| Pilngraudu sausiņi | 30 g |
| Medus (jāizplata starp kafiju un sausiņiem) | 10 g |
SNACK | |
| zemenes | 150 g |
PUSDIENAS | |
| Cietie kvieši | 50 g |
| pupas | 200 g |
| Rīvēts Parmesan | 20 g |
| Grilēta liesa gaļas trusis | 80 g |
| Olīveļļa | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
VAKARIŅAS | |
| Jauni kartupeļi | 250 g |
| Vārīta vai grilēta jūrasmēle | 100 g |
| Olīveļļa | 5 g |
| Kabači | 150 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1004 Kcal | |
| proteīns | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| Ogļhidrāti | 114 g | 46 |
| šķiedra | 20, 4 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 9, 45 mg | |
| futbols | 623 mg | |
| holesterīns | 146 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Piens (nokrejots) | 200 g |
| mandeles | 10 g |
| Pilngraudu sausiņi | 15 g |
SNACK | |
| Sultāna / rozīnes, rozīnes | 20 g |
PUSDIENAS | |
| Kartupeļu gnocchi | 120 g |
| spināti | 150 g |
| Olīveļļa | 5 g |
| Govs ricotta (liesa) | 50 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Visa vistas ola | 60 g |
| Siers (daļēji tauki) | 30 g |
| salāti | 200 g |
| Olīveļļa | 5 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1016 Kcal | |
| proteīns | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| Ogļhidrāti | 118 g | 44 |
| šķiedra | 17 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 12, 09 mg | |
| futbols | 948 mg | |
| holesterīns | 361 mg | |
Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma
