vingrinājumi

Nejauciet airi ar stienis ar ... airi ar stienīti

Rediģējis: Francesco Currò

Es bieži saņemu jautājumus par pareizu uzdevuma izpildi, ko sauc par "airis ar stienis", un, formulējot jautājumus, es saprotu, ka šajā ziņā ir zināms neskaidrības. Šīs neskaidrības iemesls, manuprāt, ir fakts, ka patiesībā ar nosaukumu "airis ar līdzsvaru" ir norādīti divi ļoti dažādi vingrinājumi. Tagad analizēsim tos "praktiskā un sintētiskā" veidā (es gribētu izvairīties no garlaicīgām biomehāniskām detaļām, bieži vien viņu pašu labā), lai tās varētu diferencēt:

A) Oarsman ar stienis (galvenokārt vērsts uz Dorsalis un Grande raundu iesaistīšanu, bet arī ar roku līkumiem, garu tricepsu galvu utt.):

Sākotnējā pozīcija:

  1. Salocīts gandrīz paralēli; ceļi nedaudz saliekti; atpakaļ "taisni"; pēdas tik platas kā pleci.
  2. Turiet stienis ar vidēji šauru saķeri (bet arī noskalošanos).
  3. Pilnībā izstieptas rokas, kas atbalsta stienis

Uzdevuma izpilde:

  1. pārvietojot tikai rokas un turot elkoņus tuvu malām, paceliet stienīti, līdz tas sasniedz vēdera apakšējo daļu;
  2. pēc otrās maksimālās saraušanās lēnām nolaidiet līdzsvaru atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
  3. sākt ar nākamo atkārtojumu

Komentāri:

Kas attiecas uz kores attīstību, tas patiešām ir ļoti labs vingrinājums (manuprāt, tikai uzvilkšana atrodas "vienā stāvā") un to apstiprinot, elektromogrāfiskā analīze, kas saistīta ar lielā mugurkaula stimulāciju, novieto to priekšā. citi klasiskie vingrinājumi, piemēram, lat-mašīna un zems piedziņas skriemelis.

Ir dažādas skolas, kas domā par to, vai vingrošanas laikā ir pareizi vai nepaplašināt ieročus: pirmkārt, ir iesaistītas arī trapeces un romboīdi, bet otrajā pusē dorsāls ir labāk "izolēts". . Abiem transporta veidiem ir plusi un mīnusi, tāpēc mans ieteikums ir izmēģināt un izdarīt, pamatojoties uz rezultātiem un mērķiem, atbilstošus secinājumus.

Gada ierobežojumi ir atrodami:

  1. zema muguras vājums - ja nav problēmas ar skriemeļiem, var atrisināt konkrētu programmu jostas daļas tonēšanai; pretējā gadījumā jums būs jāatsakās no vingrinājuma vai palaist to uz horizontāla stenda.
  2. roktura vājums - āķi un siksnas var palīdzēt, bet vienmēr ir labāk atrisināt situāciju pie pamatnes, stiprinot apakšdelmus un stiprinot rokturi.

B) Oarsman ar stienis (galvenokārt vērsts uz deltoīdu aizmuguri un Piccolo apli, bet arī ar roku, romboīdu uc).

Sākotnējā pozīcija:

1) salocīts gandrīz paralēli; ceļi nedaudz saliekti; atpakaļ "taisni"; pēdas tik platas kā pleci.

2) Turiet stienis ar plašu nosliece.

3) Pilnībā izstieptas rokas, kas atbalsta stienis

Uzdevuma izpilde:

1) pārvietojot tikai rokas un turot elkoņus 90 ° leņķī attiecībā pret gurniem (šī ir galvenā atšķirība, salīdzinot ar iepriekšējo uzdevumu!), Paceliet (pēc iespējas augstāk) stienis līdz krūtīm;

2) pēc vienas sekundes maksimālās saraušanās lēnām nolaidiet atlikumu atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

3) sākt ar nākamo atkārtojumu

Komentāri:

Savā ziņā tas ir vienīgais „pamata” uzdevums posma deltoīdu sekcijai, tādēļ, ja jūs vēlaties pareizi izmainīt šo muskuļu daļu un atrasties neērti veikt 90 ° pacēlājus, esat atradis pareizo treniņu!

Ierobežojumi ir tādi paši kā varianta "rover for backbone".

Labi, es ceru, ka tagad jūs vairs nesajauciet "divus uzdevumus ar tādu pašu nosaukumu" un pieņemsiet to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

Francesco Currò

Francesco Currò, ASI / CONI skolotājs, Accademia del Fitness skolotājs, sporta treneris un personīgais treneris, ir jaunās grāmatas " Pilns ķermenis " autors, e-grāmatas " Apmācība " un grāmatas "Vairāku frekvenču sistēmas" autors. . Lai iegūtu vairāk informācijas, varat rakstīt uz e-pasta adresi ar e, apmeklējiet vietnes //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

vai //digilander.libero.it/francescocurro/

vai zvaniet uz šādu numuru: 349 / 23.333.23.