Zaudēt pārāk ātri - Vai tas sāp?

Zaudēt svaru vai zaudēt svaru?

Zaudēt svaru ir iejaukšanās vai drīzāk uztura ceļš, kas noder, lai samazinātu noteiktu ķermeņa tauku daudzumu; bieži vien svara zudums ir saistīts ar svara samazināšanu, bet abi termini nav sinonīmi.

Svara zudums notiek, samazinot kopējo ķermeņa masu, tādējādi nešķirojot, un pats par sevi neīsteno "tiešu" aizsargājošu efektu no vielmaiņas viedokļa; Nenoliedzami, ka zemāks locītavas slogs uz muguras un apakšējo ekstremitāšu locītavām var būt labvēlīgs aptaukošanās veselībai, bet vielmaiņas ziņā tas nav svara zudums (vai labāk neizšķirts MASS), bet svara zudums, lai izmantotu reāla preventīva ietekme. No otras puses, liekā svara ziņā nejaušais masas zudums ietver arī "ķermeņa tauku" (tauku masas - FM) samazinājumu, tādējādi uzlabojot vielmaiņas parametrus; tomēr, ja uztura terapija nav līdzsvarota, pastāv risks, ka tā pārmērīgi ietekmēs muskuļu daļu, kas ietilpst "beztauku masas" nodalījumā (brīvā tauku masa - FFM).

Galu galā, lai atjaunotu: glikozes līmeni asinīs, holesterīnu, triglicerēmiju, asinsspiedienu, ESR, urīnskābi utt. ir svarīgi veikt svara zudumu, kas tieši neietekmē svara zudumu vai drīzāk nevēlama ķermeņa masa, bet dod priekšroku tauku audu patēriņam, salīdzinot ar liesās.

Zaudēt svaru: kā tas notiek?

Lai zaudēt svaru, pirmkārt, ir svarīgi, lai ķermeņa patērētā enerģija būtu lielāka par to, ko ievada ar pārtiku (enerģija IN <enerģija OUT); var šķist maznozīmīgs, bet tas ir svarīgākais svara zuduma princips, kas jāpiemēro, aprēķinot ikdienas enerģiju, gan vispārējo, gan sadali.

Zinot, ka MAIN līdzsvarotais ēdiens ļauj uzturēt glikēmisko homeostāzi apmēram 4-7 stundas (pat ja tas prasa uzkodas uzturēšanu), diētā, lai zaudētu svaru, kopējās enerģijas sadalījums atsevišķās maltītēs ir jāatļauj glikēmijas svārstībām starp pēcprandija (glikēmijas palielināšanās) un turpmākā pirmsprandija (glikēmijas samazināšanās līdz normālajam līmenim atjaunota), dodot priekšroku pēdējai fāzei; glikēmiskais nolaišanās norāda, ka tiek izmantota ar pārtiku ievestā enerģija, tāpēc saglabājot glikēmiju pie dažādiem ēdienreizēm MODERĀTI līmenī un veicinot tās agrīno normalizāciju, tas ļauj mobilizēt taukus no taukaudiem, pateicoties specifisku katabolisko hormonu (OPPOSITES) izdalīšanai. insulīnam, kas ir anaboliskais hormons, kas izdalās pēc glikēmijas palielināšanās pēc prandijas.

Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams ieviest pareizo enerģijas daudzumu (mazāk nekā izmaksas) un izplatīt to, lai veicinātu taukaudu katabolismu.

Novājēšanas ātrums

Lai zaudētu svaru, saglabājot veselību, ir būtiski ierobežot organisma STRESS; zaudēt svaru pārāk ātri sāp! Tāpēc uztura terapija ir jāorganizē tā, lai ķermeņa svaru (vai drīzāk taukus) samazinātu par aptuveni 3 kg mēnesī; acīmredzot šī vērtība ir pakļauta svārstībām, tāpēc intervāls starp 2 un 4 kg mēnesī joprojām tiek uzskatīts par pieņemamu.

Kāpēc zaudēt svaru ātri sāp?

Ir daudz iemeslu, kāpēc nav ieteicams ātri zaudēt svaru, un tie visi ir atkarīgi no tā, ka strauju svara zudumu iegūst, ja uzturs ir pārāk zems un / vai pārmērīgi augsts enerģijas patēriņš. iemesli:

1. Ēšana mazliet zaudēt svaru ātri ir ķermenim stresa: būtiskās uzturvielas (AGE, AAE, vitamīni, minerālsāļi) netiek lietotas pareizajās devās, un ilgtermiņā ir būtiski ietekmētas fizioloģiskās sistēmas (ieskaitot imūnsistēmu).
2. Ēšana mazliet zaudēt svaru strauji ir stresa sajūta: ierobežojošs nelīdzsvarots uzturs izraisa spēcīgu vēlmi "atriebties", tāpēc (ilgtermiņā) terapeitiskais rezultāts gandrīz vienmēr ir bankrotējis, palielinoties neapmierinātībai ar savu ķermeņa un pašvērtējuma mazināšanu
3. Ēdot maz, lai zaudēt svaru, ātri mazina muskuļus: katabolisma sistēmas (pārmērīgi stimulētas) nav selektīvi! Tas nozīmē, ka papildus uzglabāšanas tauku iznīcināšanai viņi izmanto arī muskuļu audos iegūtās aminoskābes, samazinot to trofismu un masu.
4. Ēšana maz, lai zaudēt svaru, ātri veicina dehidratāciju: katras personas ūdens prasība ir aptuveni 1 ml / kcal ievestās enerģijas, bet ne viss ūdens ir piedzēries! Daļa no tā (500-700 ml / dienā, apmēram 1/4 vai 1/3 no kopējā daudzuma) iekļūst organismā caur pārtiku, kas, nepietiekami, neatbilst ķermeņa mitrināšanas prasībām
5. Pārmērīgi lieli enerģijas izdevumi, kas iegūti fiziskās aktivitātes rezultātā, lai ātri zaudētu svaru Zaudēt visus iepriekš minētos 4 punktus.

Šis temats ir plašs, bet lasītājiem būtu nepieciešams ietvert tehniskas detaļas, kas nav tik svarīgas; galu galā, pārāk ātri zaudēt svaru (vidēji> 3 kg / mēnesī) ir nepareizi!

Es ieteiktu visiem liekā svara vai aptaukošanās subjektiem paļauties uz pārtikas speciālistu, kurš apzināti, kā aprakstīts iepriekš, ieviesīs diētu, kas balstās uz kaloriju patēriņu, kas ir noderīgs, lai zaudētu svaru ar pareizajiem laikiem (aptuveni 70%), turot klienta veselības stāvokli un novēršot nepamatotu pārmērīgu psiho-fizisku stresu.