Ātruma un izturības treniņi ātrai vieglatlētikas sacīkstēm

Ātruma noteikšanas testēšana vieglatlētikā ir trīs veidu:

Īss sprints uz 30m: sākot ar kājām un no blokiem; stimulē spēju paātrināties;
Progresīvs 60-80m attālumos: pakāpenisks paātrinājums līdz 40 m un ātruma uzturēšana; stimulē skatuves struktūras izmaiņu uztveri. Laika apstākļu apsekojums notiek pēdējos 20m;
Sprinta 60-80-100 m attālumā: sākot ar kājām vai no blokiem (atkarībā no sportista vecuma); sākumposma un paātrinājuma metodes novērtēšana, kā arī sacensību ritms un fāze. Laiks tiek reģistrēts testa pirmajā pusē un otrajā pusē.

Labs jaudas sadalījums starp pirmo un otro posmu ietver divu daļu starpību aptuveni 7 sekundes sekundē; gadījumā, ja plaisa ir lielāka, būtu svarīgi aizpildīt trūkumus stiprās puses, kas atbalsta startu, vai citus, kas garantē uzsākto ātrumu:

Pirmais 30 m garums: vairāk sprādzienbīstama un elastīga
Pēdējie 30-70 m: spēka izpausme tiek atbalstīta ar recesīvo un elastīgo ietekmi, ko izraisa antigravitācijas muskuļi (teļš - pēdas atsitiens).

Atletikas ātrās sacensības

Muskuļu izturība ir ārkārtīgi plaša, neviendabīga jauda ar daudziem aspektiem; lai nebūtu pārāk traucējošs un izvairītos no mājokļa „apmācības” fizioloģijas jēdzienu atklāšanai (šajā līmenī bezjēdzīgi, jo viņiem jau jābūt labi nostiprinātiem trenera prātā), rezolūciju apkoposim šādi:

Izturība pret ātrumu vai anaerobo A-laktātu (substrāts: ATP jau fiksēts un kreatinfosfāts)
Anaerobā rezistence vai LACTACID kapacitāte (izmanto? Enerģiju, ko rada glikozes sadalīšanās no muskuļu glikogēna, vispirms piruvātā un tad laktātā)
Vispārējā vai aerobā pretestība (izmanto enerģiju, kas rodas tikai skābekļa klātbūtnē).

Visiem trim pretestības veidiem barošanas jauda vai spēja piegādāt enerģiju laika vienībā tiek uzskatīta par atsauces parametru; piedāvātie treniņi kopumā ir vērsti uz to, lai attīstītu vairāk par vienu no pārējiem komponentiem, tomēr praktisko vingrinājumu laikā nekad netiek sadalīts metabolisms vai stimulētas spējas.

1) Ātruma izturības treniņi vieglatlētikas sacensībām

Izturība pret ātrumu ir spēja saglabāt pēc iespējas ātrāku braukšanas ātrumu un CONSTANT, cik iespējams; tas galvenokārt izmanto anaerobo pienskābes mehānismu.

Šīs sistēmas robežas neizraisa enerģētisko mehānismu nepietiekamība, bet gan nervu sistēma, kas nespēj uzturēt ļoti intensīvo un biežu pūļu atkārtošanos; praksē ātruma pretestības uzlabošanās ir balstīta uz stimuliem, kas nepieciešami, lai stimulētu vienlīdz efektīvus muskuļu kontrakcijas.

Visefektīvākā metode ātruma pretestības stimulēšanai ir 60-80-100m kadru atkārtošana ar intensitāti 93-95% no gada ieraksta, īsas pauzes starp atkārtotiem un gariem intervāliem starp sēriju. Papildu protokols varētu ietvert:

Sākotnēji (kategoriju studenti), 5-6 pāru atkārtojumi sprinteriem un 8-10 - 400tisti, 60m garš, ar 3 '™ ™ pauzēm starp tām un 7' ™ ™ starp sēriju
Pēc tam atkārtojumu skaita pieaugums un sērijas samazināšana, līdz ar to samazinot garos pauzes un palielinoties īsajiem pārtraukumiem (lielāka darba specifika).
Pēc tam, aptuveni 19 gadu vecumā, ir iespējams sasniegt 4-5 sērijas 5x60m lielu darba slodzi 400isti
Visbeidzot, pēdējā tabulas attīstība paredz attāluma palielināšanos līdz 80m vai 100 m izturīgiem sprinteriem.

Šāda veida treniņiem piemīt laba spēja pielāgoties un ļauj palielināt ātrumu paralēli; tas ir apmācības veids, kas ideāli ievietots ciklos pirms īpašā un pirms sacensībām, bet, gluži pretēji, to neizmanto iekštelpu sagatavošanas laikā. Turpmākajos ciklos ātra izturība tiek atbalstīta ar ātruma testiem.

2) Piena skābes anaerobās rezistences apmācība vieglatlētikas ātrajām sacīkstēm

Jaunajiem sportistiem šī apmācība nav ļoti efektīva glikolītisko enzīmu un specifisku šūnu pārvadātāju trūkuma dēļ, bet (no fizioloģiskā viedokļa) dažādu šūnu parametru maksimālās vērtības tiek sasniegtas aptuveni 18-19 gadu laikā; tādēļ ir lietderīgi vispirms diferencēt tabulu atbilstoši vecuma grupai.

Līdz 14-15 gadiem šie testi vairāk apliecina izaugsmes nosacījumu nekā īsta apmācība; tādēļ tiem jābūt mazam skaitam (2-3 testiem) ar attālumu no 150 līdz 500 m
No 16 līdz 19 gadiem mācības kļūst sistemātiskas un progresīvas; Tiek izmantoti 150-500 m testi, kas sadalīti vidējos (150-200-250 m) un garos (300-400-500m) attālumos.
Līdz 17 gadu vecumam nav metodoloģisku atšķirību starp sprinteriem un 400istiem, un brauciena ilgumam jābūt aptuveni 85-90% no griestiem izvēlētajā attālumā. Maksimālais tilpums paredz kopējo attālumu 900-1200 m, un tikai vēlāk sasniegs 1500m lielo sprintajiem vai 2000m 400isti.
Pauzes ir starp 8 '™ un 12' ™ ™ attiecībā pret izvēlēto intensitāti.

3) Aerobikas izturības treniņi vieglatlētikas sacensībām

Tas ir metabolisms, kura ierobežojumu nosaka gandrīz tikai substrātu pieejamība; acīmredzot, aerobā vielmaiņas līdzsvars ir apdraudēts, ja intensitāte intensitāte pārsniedz pienskābes apglabāšanas slieksni, radot tās uzkrāšanos audos un asinīs.

Skriešanu var izmantot dažādos veidos, lai stimulētu divus galvenos aerobās izturības komponentus:

Aerobās spējas
Anaerobā jauda

Aerobās izturības treniņi, kas noderīgi vieglatlētikas sprints, ir:

Nepārtraukta palaist lēni: mazie ātrumi, vismaz 35-45 '™ ™ (tikai aerobā fitnesa režīmā)
Nepārtraukta, ātra un vienota trieka: tā atspoguļo iepriekšējo evolūciju, bet, lai palielinātu tā ātrumu, ir nepieciešams arī samazināt nobrauktos kilometrus; kad ir sasniegta spēja darboties vismaz 4-6km diskrētā veidā, vienīgais parametrs, kas jāmaina, būs pats ātrums, nevis attālums (virzienā uz aerobo jaudu).
Nepārtraukta un progresīva rase: tā sastāv no iepriekš noteiktā attāluma, pakāpeniski pieaugoša ātruma (aerobās jaudas)
Nepārtraukta braukšana ar ritma / ātruma variācijām: jūs braucat ar noteiktu attālumu, kas ir vienāds ar ātru īsu, mainīgu ātru posmu ar lēnām stiepēm, pārmērīgi neierobežojot muskuļus ar pienskābes (aerobās jaudas) ražošanu.
Daļējas pārbaudes: vidēja garuma braucieni pārmaiņus notiek ar atgūšanas pauzēm; attālumi ir no 300 m līdz 1000 m (atkarībā no konkrētās disciplīnas rakstura) kopumā 3-4km vai 4-6km (aerobā jauda)
Jaukti frakcionēti testi: tas ir iepriekšējā varianta variants, kas vispirms tiek īstenots 400 dalībniekiem ciklā pirms sacensībām; mērķis ir turpināt strādāt gan ar laktātacidozi, gan ar aerobo acidozi; praksē pēdējās atkārtojumu daļas atkārto ar tādu pašu skaitu daudz ātrāk, bet ar lielāku atgūšanu (aerobo jaudu).

Līdz 15 gadu vecumam ir nepieciešams piešķirt daudz vietas nepārtrauktai un mīlīgai sacīkstei, kas laika gaitā attīstās nepārtraukti un ātri; no 16 līdz 17 gadiem joprojām nav atšķirību starp sprinteriem un 400istiem, jo pat sprinteri vada 400m sacīkstes. Turpmākajos gados sprinteri veiks MA aerobo spēku treniņu tikai konkurences periodu pārejas fāzēs.

Līdz pat 17 gadu vecumam iekštelpu sacensību sagatavošanas periodā tiek izmantotas visas iepriekš minētās un visos ciklos iekļautās apmācības, izņemot pirmskonkurences un “konkurētspējīgās” nodarbības, kurās tiek atstātas tikai frakcijas un jaukti kā jauktie darbi -lattacido.

No 18 gadu vecuma 400isti lielā mērā atšķiras no sprintajiem, pateicoties lielam darba apjomam, kas vērsts uz aerobo spēku; kopsavilkumā viņi darīs:

3000m vidēja un vidēja garuma frakcijās (300-600m)
4000m īsas ātri
4000m progresīvas
400-5000m ar ritma variācijām
1600 m frakcionētu jauktu izmēģinājumu, pievienojot divus ātrus testus un ar tiem saistītus garus pārtraukumus.

Bibliogrāfija: