Lafay metode ir franču vīra Olivjēra Lafaja izgudrotā un tekstā aprakstītā apmācības metode : Lafay metode, 110 vingrinājumi bez muskuļu instrumentiem ; Lafay metode ir radīta visiem sportistiem, kuri vēlas iegūt maksimālu labumu no saviem muskuļiem BEZ izmantojot pārslodzes, instrumentus vai izokinētiskās iekārtas.
LAFAY metodes protokols un instrumenti
Lafay metodes protokols notiek ārpus durvīm, ļaujot visām vingrošanas zālēm atstumtām personām efektīvi strādāt pat ārpus parastajām 4 sienām. Materiāls ir vienkāršs, ekonomisks, un tam ir visas "vecmodīgās" sporta šarmas (cimdi, rokturi, paralēlas stieņi, stieņi uc); Lafay metodes apmācības princips ir izstrādāts vienā svarīgajā punktā: ķermeņa svara pārvaldība kā pretestība vingrinājumos. Lafay metodi var efektīvi īstenot praksē 3 reizes nedēļā, mācību kursi svārstās no 40 līdz 50 '.
Ļoti vienkāršs piemērs ir tas, ka Lafay metode var efektīvi apmācīt brachiālo tricepsu un krūšu muskuļus gan neofītos, gan augsti apmācītos priekšmetos, vienkārši mainot pozu, slīpumus, pēc tam vienreizējas vingrinājuma sviras: vilces vai rokas pagarinājumi. Saskaņā ar Lafay metodi šo izpildi var veikt labi (noderīgi neofītam), vienkārši saglabājot ķermeņa slīpumu (augšup) un stumjot ar rokām, kas atrodas uz sola aizmugures; paralēli; gluži pretēji, muskuļaināk apmācīts sportists ar optimālu svara / jaudas attiecību (izšķiroša nozīme brīvas ķermeņa izpildījumā) var gūt labumu no viena un tā paša uzdevuma, izmantojot visas ķermeņa slodzi, kas apturēta starp divām paralēlām joslām, vai paliekot pēdas uz sēdekļa soliņš un rokas izstiepšana ar rokām uz zemes (ķermeņa slīpums uz leju).
Lafay protokolā iekļauto sēriju un atkārtojumu skaits būtībā ir atkarīgs no to izpildītāju sagatavošanas līmeņa; tas var šķist kopīgs līdzeklis citām metodēm, bet tas nav līdzīgs tiem. Lafay pārvalda sērijas un atkārtojumus (palielinot vienu un samazinot otru vai otrādi), pamatojoties uz sportista progresu un spējām; piemēram, atsaucoties uz iepriekš aprakstītajiem spiedieniem vai attālumiem, ja objekts neizmanto svara / jaudas attiecību, kas ļauj viņam veikt noteiktu skaitu atkārtojumu, tabula proporcionāli palielina sērijas numuru, saīsinot tos.
Jāatceras, ka Lafay metode būtiski un galvenokārt attīsta toleranci pret pienskābi, jo atgūstamība starp sērijām (kaut arī īsi) vienmēr ir ļoti īss (aptuveni 25), runājot par tradicionālajām svarcelšanas metodēm. Lafay metodi var tehniski interpretēt kā vienas lielas sērijas "sadalīšanu":
Lafay metodes piemērs - nospiež / attālina līdz paralēles:
- 16 TOT sērijas
- 6 atkārtojumi katram
- 25 "atgūšanas
- 6 atkārtojumi katram
Lafay metodes fizioloģija
Izmantojot īsās sērijas un lielās slodzes, Lafay metode pilnībā izmanto anaerobo apakškārtas metabolismu (substrāts: kreatīna fosfāts - CP), kas darbojas konsekventi uz izturības (īpaši iesācējiem un daudz mazāk attīstītajā sportistā); tomēr, tā kā sērija turpinās, Lafay metode iejaucas enerģijas ražošanā, veicinot anaerobās laktacīdu metabolisma stimulāciju (substrāts: glikoze, ar pienskābes ražošanu) un līdz ar to uzlabojot katabolīta toleranci, līdz ar to spēju izturēt izturību (īss un vidēja ilguma).
Lafay metodes pozitīvie un negatīvie aspekti
Šī protokola stiprums ir kompromiss starp augstiem enerģijas patēriņiem (kas ir piemēroti svara zudumam), īsu mācību laiku (kas lieliski atbilst kortizola mērenības jēdzienam), izturības un izturības stiprināšanu, programmas izmaksu efektivitāti; manuprāt, tas ir ieteicams īpaši tiem, kas ir jauni fiziskajai kultūrai, un tiem, kas tuvina muskuļu veidošanu "sporta" un mazāk "fitnesa" veidā.
No otras puses, Lafay metode var būt neefektīva vai pat neproduktīva attiecībā uz specifiskiem hipertrofijas pētījumiem (nevis pamatprincipiem, kas ir kopīgi visām stiprības aktivitātēm un labāk pazīstams kā "tonizēšana"), jo īpaši kultūristiem ar labu treniņu vecumu ar pārslodzi; tas izriet no fakta, ka Lafay metode pēc definīcijas darbojas ar augstiem muskuļu spriedzes un kontrakcijas laikiem (TUT), kas ir diezgan īsi, visi tipiskie HIT (High Intensity Training) aspekti, pretstatā HVT (High Volume Training - būtiska apmācība) palielināt muskuļu masu).
Lafay metode ir labs apmācības protokols un ir derīga alternatīva mašīntelpai, lai gan (kā bieži notiek) intensitātes, vienkāršības un grūtības relatīvās iezīmes izpaužas Lafayents ar noteiktu "spokhiju" un "pietiekamības" toni pret citām disciplīnām; daudzas no tām samazina gan tradicionālo kultūrisms, gan svarcelšanu, ironizējot (bez maksas) uz "gariem atveseļošanās laikiem", un ignorējot to, ka citas attiecīgās metodes atbilst pilnīgi atšķirīgiem fizioloģiskiem principiem, jo tiem nav vienādu medību mērķu. Protams, neviens no šiem trim nav pareizs, ar noteikumu, ka tas ir kontekstualizēts un piemērots.
Mierīgākā lieta par Lafay metodi ir "darīt to pats"; trenera fiziska klātbūtne mācību sesiju laikā dod priekšroku četriem trūkumiem:
- Izpildes traucējumi un nepilnīgums uzlabotas noguruma dēļ (tehniska problēma)
- Palielināts tehniski nepareizu izpildījumu risks un kaitējuma iespējamība (tehniskā un veselības problēma)
- Iespēja bez palīdzības vai pirmās palīdzības nopietnas traumas vai slimības gadījumā mācību laikā (individuāla drošības problēma)
- Sporta apdrošināšanas trūkums pret nāvi vai invaliditāti (ekonomiskās un likumdošanas neērtības).