ATSAUCES:
Seši vidēja attāluma skrējēji tika novērtēti pamata apstākļos un pēc 300 mg bikarbonāta uz kg ķermeņa masas no 2 stundām līdz 30 minūtēm pirms 800 metru skrējiena. Šīs integrācijas rezultāts bija pH un asins bikarbonāta koncentrācijas pieaugums, uzlabojot veiktspēju aptuveni 2, 9 sekundes.
Desmit sievietes tika papildinātas ar 300 mg bikarbonāta uz kg ķermeņa masas, izšķīdinot 400 ml ūdens 90 minūtes pirms maksimālā 60 sekunžu ergometriskā testa. Šīs integrācijas rezultāts bija darba spējas palielināšanās ekstracelulārās bufera sistēmas pieauguma dēļ.
PHYSIOOGIC PRINCIPI: bikarbonāts ir sārmaina viela, un tādējādi tā ir efektīva sistēma, lai intensīvi fiziski piepildītu muskuļu radītā laktāta skābumu.
Nātrija bikaronāts: blakusparādības:
- caureja, kas sastopama aptuveni 50% sportistu, kas to lieto; šo problēmu var atrisināt, lietojot vielu dažādās devās ik pēc 20 minūtēm, sākot no 3 stundām pirms sacensībām, līdz stundu pirms dzeršanas bagātīgi līdz trīsdesmit minūtēm pirms sacensībām (vismaz viens litrs ūdens).
- Integrācija ar 20 g nātrija bikarbonāta (deva cilvēkam apmēram 70 kg) organismam piesaista 5 g nātrija, kam seko hipernatēmija, hipertensija, mazāka svīšana un lielāka slāpes stimulācija.
Cepamais sodas aromāts gandrīz nav patīkams vairumam sportistu.
INTEGRĀCIJA: optimālais ieguldījums šķiet 300 mg (0, 3 g) bikarbonāta uz ķermeņa svara kilogramu.
Bikarbonāta papildināšana ir sinerģiska ar karnozīna (kas ir visefektīvākais pienskābes buferšķīdums) vai tā beta-alanīna prekursora iedarbību. Lai pārbaudītu papildu protokola efektivitāti, ir iespējams sekot šāda veida shēmai:
- 2 dienas viegla apmācība
- treniņu sacensību simulācija (sacensību attālums jāsedz pēc iespējas īsākā laikā)
- 2 dienas viegla apmācība
- treniņu sacensību simulācija (sedz sacensību attālumu pēc iespējas īsākā laikā) pēc bikarbonāta, citrāta un, iespējams, papildināšanas ar karnozīnu.
ATSAUCES
1. Lavender, G. & Bird, SR (1989). Nātrija bikarbonāta lietošanas ietekme uz atkārtotiem sprints. British Journal of Sports Medicine 23, pp. 41-45.
2. Johnson, WR & Black, DH (1953). Konkrētu asins sārmu un glikozes iedarbības salīdzinājums pēc konkurētspējīgas izturības. Journal of Applied Physiology 5, pp. 577-578.
3. Hood, VL, Schubert, C., Keller, U., Muller, S. (1988). Sistēmiskā pH ietekme uz pHi un pienskābes veidošanos pilnīgā apakšdelmā. American Journal of Physiology 255 (24), lpp. F479-F485.
4. Costill, DL, et al. (1984). Skābes bāzes līdzsvars atkārtotu treniņu laikā. HC03 ietekme. Starptautiskais sporta medicīnas žurnāls 5, pp. 225-231.
5. Wilkes, D., Gledhill, N. & Smith, R. (1983). Inducētās metaboliskās iedarbības ietekme uz 800 m sacīkšu laiku. Medicīna un zinātne sportā un 15. uzdevums (4), lpp. 277-280.
6. McNaughton, LR un Cedaro, R. (1991). Nātrija bikarbonāta ietekme uz airu ergometra veiktspēju elitei. Austrālijas Zinātnes un medicīnas žurnāls sportā 23 (3), lpp. 66-69.
