Muguras sāpes
Visiem, vismaz vienu reizi savā dzīvē, bija jārisina muguras sāpes. Dažreiz sāpes tiek ātri atrisinātas, citreiz tas ir hronisks vai atkal parādās, kad tas bija vismazāk gaidīts. Neatkarīgi no slimības apjoma un biežuma muguras sāpes jāuzskata par signālu, ko organisms nosūta, norādot, ka kaut kas mugurkaulā nedarbojas pareizi.
Parasti mēs runājam par muguras sāpēm kā daudzfaktoru patoloģiju, lai uzsvērtu, ka sāpju izcelsme ir saistīta ar daudziem savstarpēji atkarīgiem faktoriem, kas ietekmē fiziskās, psiholoģiskās un sociālās sfēras .
Šiem pēdējiem diviem punktiem, kas bieži tiek novērtēti par zemu, ir ļoti liela nozīme raksturīgās sāpīgās simptomātikas parādīšanā. Stress, trauksme un citas psiholoģiskas problēmas, pateicoties refleksu nervu mehānismam, faktiski var palielināt normālu muskuļu tonusu. Šis spriedzes pārpalikums, samazinot asinsvadu muskuļu vaskularizāciju un elastību, veicina sāpju parādīšanos muguras lejasdaļā. Tādēļ specializētajam ārstam rūpīgi jāizvērtē daudzi un sarežģīti mehānismi, kas izraisa muguras sāpes. Sākot no sāpju simptomiem un cēloņiem, būs iespējams izveidot multidisciplināro terapeitisko ceļu, kurā sadarbosies dažādi profesionālie darbinieki, piemēram, ārsts, terapeits un fiziskās audzināšanas absolvents.
Dažas saites uz vietnes rakstiem par muguras sāpēm:
Īslaicīga muguras sāpes Atpakaļ un mugurkaula sāpes Muguras sāpes muguras sāpes, patiesa vai nepatiess Aizkavēt muguras sāpes Raganas muguras un matrača vēdera muskuļos un muguras sāpēs Disku herniation Aptaukošanās un muguras sāpesMuguras sāpju novēršana
Noteikt muguras sāpju patiesos cēloņus ir ļoti sarežģīts uzdevums pat īpaši kvalificētam ārstam, kurš izmanto sarežģītas diagnostikas metodes. Parasti problēmas pamatā nav svarīgi bojājumi, bet vienkāršas izmaiņas mugurkaula sastāvā. Šī iemesla dēļ aptuveni 9 muguras sāpes 10 gadījumos atrisina pozitīvi mēneša laikā.
Aplūkojot dažādus pacientus, viņu dzīves un darba paradumus, var redzēt, ka muguras sāpes ir biežākas atsevišķās kategorijās. Pateicoties šim novērojumam un anatomiskām un fizioloģiskām zināšanām, var izveidot virkni elementu, kas indivīdam dod priekšroku muguras sāpēm.
Lielākā daļa no galvenajiem riska faktoriem ir saistīti ar subjekta dzīves paradumiem, bet ģenētiskās nosliece ir diezgan reta. Tad mēs varētu definēt muguras sāpes kā iegūto patoloģiju, kas rodas, kad traumas apjoms pārsniedz mugurkaula spēju izturēt un atjaunot struktūras. Šī iemesla dēļ muguras sāpju aprūpes un profilakses stratēģijām ir jābūt balstītām uz stresa mazināšanu mugurkaulā un no otras puses uz to atbalstošo struktūru nostiprināšanu.
Lai samazinātu slodzes apakšējā muguras daļā, mēs iesakām:
- iemācīties pareizu pacelšanas tehniku (kājas saliektas, iegurņa iegurnis, krūtis uzceltas un ielādējas pēc iespējas tuvāk ķermenim)
- izvairīties no nepareizām pozīcijām, kas tiek turētas ilgu laiku
- nelietojiet kurpes ar augstu papēdi
- izvēlēties piemērotus apavus, kas jāvalkā fiziskās aktivitātes laikā.
Uzlabot to konstrukciju efektivitāti, kas tur muguru asī, aizsargājot to no traumām un tajā pašā laikā ļaujot pārvietoties:
- veikt regulāru fizisko aktivitāti (tonizējoši vingrinājumi, stiepšanās, kas saistīta ar mērenu aerobo aktivitāti)
- uzturēt ķermeņa svaru normāli
- izvairīties no smēķēšanas un alkohola
- ļaut sevi atpūsties, izvairoties no stresa, cik vien iespējams
- muguras sāpju gadījumā izvairieties no pārmērīgas atpūtas, mēģinot veikt kustības, kas atbilst traumas apjomam.
No šiem ieteikumiem ir skaidrs, ka kustībai ir būtiska loma muguras sāpju novēršanā un ārstēšanā. Nav nejaušība, ka ievērojams skaits medicīnisko pārbaužu beidzas ar norādi uz regulāri veiktu fizisko aktivitāti, kuras mērķis ir samazināt ķermeņa svaru un uzlabot muskuļu tonusu un elastību. Starp daudzajām priekšrocībām, ko fiziskā aktivitāte dod atpakaļ, ir jāatceras arī pozitīvā ietekme uz stresa mazināšanu un audu asinsvadu sistēmas uzlabošanos.
