Zaudēt svaru ar makaroniem

vispārinājums

Makaroni ir tipisks itāļu produkts; tā ir pārtika, kuras ražošana ir stingri reglamentēta un diferencēta dažādām komercializētām īpašībām.

Visbiežāk patērētie makaroni ir sausi, bet svaiga - tikai 1/4 no valsts produkcijas; rūpnieciskajiem sausajiem makaroniem ir jābūt tikai cietajiem kviešiem vai mannas putraimiem, pretējā gadījumā ēdiens ir iekļauts īpašos makaronos. Pēdējais ir neatkarīga kategorija un rodas, lietojot citas sastāvdaļas, piemēram: olas (olu makaroniem), sēpijas tinti, spināti, jebkura veida farss utt.

Starp speciālajiem makaroniem mēs atpazīstam arī dažus diētas produktus, piemēram, bez lipekļa, cukura diabēta makaronus un pilngraudu makaronus.

Vai makaroni liek jums zaudēt svaru vai iegūt taukus?

Makaroni nav pārtika, kas pareizi noregulē mazkustīga cilvēka dzīvesveidu; šis apgalvojums, lai gan tas ir sāpīgs, ir daudz pamatotākas un dziļākas apsvēršanas rezultāts nekā pēdējās paaudzes banālās un modernās uztura koncepcijas. Ļaujiet man skaidri pateikt, ko es aprakstīšu TIKAI bažas un tikai tos subjektus, kuri viena iemesla dēļ veic lētas darba aktivitātes un neveic sportu, tāpēc viņiem ir mazkustīgs dzīvesveids; tas pats jēdziens nav vienāds ar cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu un / vai veic īpaši smagas darba aktivitātes (diemžēl, arvien retāk), un tādēļ to var atļaut lietot ar lielākām brīvībām.

Kad makaroni liek jums taukus?

Makaroni ir ļoti enerģisks pārtikas produkts, kas bagāts ar ogļhidrātiem; uzskatīt, ka MEDIUM diētā daļa makaronu (80 g) ar ēdamkaroti eļļas (10 g) un nedaudz siera (10 g) rada 415kcal vai līdz 20-25% no kopējās prasības. Turklāt šie svari attiecas uz DESABLE un BALANCED porcijām, kas ir daudz pieticīgākas nekā parasti patērētās. Visbeidzot, ar augstu kaloriju patēriņu un vidēji augstu glikēmisko indeksu (GI), makaroni nav vienkāršs ēdiens, kas jāpārvalda novājēšanas diētas kontekstā.

Tomēr ir vērts pieminēt, ka, kā parasti, tā ir inde! Tas nozīmē, ka pat mazkustīgs cilvēks var patērēt daļu makaronu, nesaņemot svaru, ja vien tas respektē viņa ķermeņa patiesās enerģijas vajadzības.

Nepareiza Vidusjūras diēta - kļūdas

X Dodieties uz video lapu Iet uz Veselības galamērķi Skatieties video vietnē YouTube

Kā ir iespējams zaudēt svaru, ēdot makaronus?

Turpinot pārbaudīt mazkustīgo uzturu, mēs minam dažas norādes par makaronu patēriņu, lai ļautu visiem veseliem (bez cukura diabēta) pacientiem ievietot to arī zemas kalorijas uzturā:

1. Ēd makaronus ne vairāk kā 3 reizes nedēļā
2. Nekad nepārsniedziet 60-70 g makaronu uz vienu porciju
3. Patērēt makaronus TIKAI vienu reizi dienā un NEKAD NEKADĒJU
4. Vienmēr saistiet makaronus ar iespējami sliktāku tauku mērci un pēc iespējas bagātāku ar šķiedrvielām (atceroties, ka dārzeņi satur arī kalorijas)
5. Izvēlēties diētiskā tipa pastas, tāpēc neatņemama vai labāka PASTA PER DIABETICI (zems kaloriju daudzums, bagāts ar šķiedrvielām un ar zemu glikēmijas indeksu)
6. Vēlamies zemākas glikēmijas indeksa pastas formas
7. Ēd makaronus, īpaši lielākās fiziskās kustības dienās
8. Ēd makaronus pēc sānu ēdiena
9. Ārkārtējos gadījumos izvairieties no maizes un kartupeļu ēšanas ar makaroniem, lai sekotu visaptverošajam enerģijas atbalstam.

Pēc iepriekšminētajām norādēm ne tikai sēdošie subjekti var lietot makaronus bez bailēm iegūt svaru, bet liekais svars (ar dažiem papildu uzturvērtības aprēķiniem) var ievietot to zema kaloriju uzturā, nezaudējot savu kopējo terapeitisko efektivitāti.