sportu un veselību

Muskuļu asaru aizsardzības līdzekļi

Asaras (ko sauc arī par traucējumu) ir ļoti smags muskuļu bojājums, kas ietekmē viena vai (reti) vairāk skeleta muskuļu šķiedru saišķus.

Pārstāv visizplatītāko muskuļu diskomfortu, kā arī visgrūtāk dziedināt. To raksturo muskuļu nepārtrauktības pārtraukšana un ievērojama asins noplūde (daudz lielāka nekā stiepšanās vai pagarināšanās).

Pārmērīga stresa radīšana muskuļu šķiedrās (vardarbīgas kontrakcijas vai pēkšņi svārstības), asarība vieglāk notiek sportistiem un noteiktos predisponējošos apstākļos (auksts muskuļš, zems treniņu līmenis, nekontrolēta vai pēkšņa kustība, posturāla vai muskuļota vai muskuļota, vai koordinācija, nelabvēlīgi vides apstākļi, atkārtotas mikro-traumas, nepiemēroti apģērbi, nepietiekama atgūšana / kompensācija utt.).

Muskuļu asarošana ir biežāka disciplīnās: elastīgais spēks, maksimālā izturība, sprādzienbīstamais spēks, ātrums un ātrums. Daži piemēri ir: svara celšana, beisbola, futbola, sprinta un lektu sacensības.

Visvairāk skartie rajoni ir apakšējās ekstremitātes (augšstilba kvadricepi, adduktori, biceps femoris, triceps sural) un augstāks (triceps brachialis un deltoīds), retāk muguras un vēdera josla.

Ko darīt

  • Profilaksei ir būtiska nozīme: ir iespējams samazināt muskuļu asaru iespēju, izmantojot virkni sagatavošanās piesardzības pasākumu (skatīt sadaļā „Profilakse”). Īsumā:
    • Vispārīga un specifiska muskuļu sasilšana.
    • Izveidojiet piemērotu apmācību bāzi.
    • Piešķirt sevi aktivitātei, kas ir piemērota jūsu sportiskajam stāvoklim.
    • Apstrādāt vai ņemt vērā iespējamās muskuļu un locītavu patoloģijas un nelīdzsvarotību motoru ķēdē.
  • Atzīstiet simptomus:
    • Asas un pēkšņas sāpes, kas ir proporcionālas kaitējuma apjomam.
    • Pilnīga skarto muskuļu motora invaliditāte.
    • Stipri un saspringti muskuļi.
    • Tūska.
    • Ievērojams pietūkums.
    • Dažreiz hematomas atsegums.
  • Apturiet ne tikai sporta aktivitātes, bet arī jebkuru kustību, kas ietekmē saplēsto muskuļu (neskatoties uz sāpju slieksni).
  • Veikt precīzu diagnozi, lai noteiktu traucējuma smagumu. Parasti neatliekamās palīdzības nodaļa tiek nekavējoties sazināta; reti gaida tikšanos ar ģimenes ārstu. Aprēķins tiek veikts, izmantojot:
    • Palpācija un funkcionālā pārbaude: ir nepieciešams pārbaudīt bojājuma smagumu un izslēgt lūzumus, izkropļojumus utt.
    • Imaginogrāfija: vispiemērotākā pārbaude ir ultraskaņa, kas sniedz detalizētu informāciju par asaru plašumu un smagumu.
    • Grūtības līmeņa novērtējums:
      • I pakāpe: bojājums skar 5% muskuļu šķiedru. Tas tiek uztverts kā traucēklis saraušanās un stiepšanās laikā. Nosaka spēka zudumu un kustības ierobežojumu. Daži sajauc viņu ar nopietnu stiepi.
      • II līmenis: bojājums skar vairāk nekā 5% muskuļu šķiedru. Tā tiek uztverta kā asa sāpes, kas rodas konkrētā žesta laikā, bet dažreiz ļauj pabeigt sacīkstes.
      • III pakāpe: bojājums atbilst muskuļu vēdera plīsumam, kas sasniedz 75% no struktūras. Tas izraisa pilnīgu muskuļu impotenci un tādas sāpes, kas jums ir jāsēd vai gulēt.
  • Turpiniet uzmanīgi. Tas sastāv no RICE protokola (angļu valodas akronīms vārdiem "atpūta vai atpūta, ledus vai ledus, kompresijas vai saspiešanas, pacēlums vai pacēlums"):
    • Atpūta: kopumā vismaz 1-2 nedēļas vieglām formām, 15-30 dienas II pakāpes bojājumiem un ārpus tām III. Ir ieteicams izvairīties gan no sporta, gan ar fizisko aktivitāti, kas saistīta ar konkrēto rajonu.
    • Ledus: izsmidzināt vai dabiski, ko uzklāj ar izolētiem kompresiem (plastmasas maisiņā) un ievieto sausā vilnas audumā.
    • Kompresija: jāveic saspiešanas laikā, bet arī noderīga pārsēja formā.
    • Paaugstināšanās: ja iespējams, saplēstais muskuļš jānovieto virs sirds līmeņa, lai atvieglotu vēnu atgriešanos un samazinātu tūsku.
  • Pēc konsultēšanās ar ārstu lietojiet pretiekaisuma un miorelaksantus medikamentus (skatīt zemāk).
  • Izmantojiet īpašas medicīniskās terapijas priekšrocības (skatīt Medicīniskās terapijas), rūpējoties, lai situācija netiktu saasināta.
  • Galu galā, fizioterapeita padomā izmantojiet autonomu izstiepšanu (ieteikums neizraisīt kaitējumu).
  • Ķirurģija: tas var šķist "galējs" līdzeklis, bet dažreiz tas ir nepieciešams.
  • Recidīvu novēršana: bojājumu novēršana sastāv no mazāk izturīgu rētu audu strukturēšanas. Muskulis kļūst maigāks un prasa lielāku aprūpi.

Kas nav jādara

  • Apsildiet nepilnīgi, nepietiekami vai nepietiekami.
  • Piešķirt "aukstuma" stiepšanai un tieši pirms aktivitātes. Pasīvās un piespiedu darbības ir mazāk piemērotas (sliktāk, ja ar atsitienu, kas izraisa stiept refleksu un iespējamās mikro-traumas).
  • Piešķirt īpašas darbības bez īpašas sporta bāzes.
  • Iesaistieties citos sporta veidos, izņemot savu, ar pārmērīgu intensitāti, pat ja tie ietver sportiskus žestus, kas ir ļoti līdzīgi ieradumiem.
  • Nevienu patoloģiju vai motorisko traucējumu neievērošana.
  • Atklājiet muskuļus atkārtotām traumām; piemēram, atkārtotas kontrakcijas, gaismas stiepšanās utt.
  • Uzstājiet uz darbību pat pēc nepārprotamu simptomu izpausmes.
  • Nelietojiet konsultēties ar ārstu un / vai apmieriniet ar aptuvenu diagnozi.
  • Nelietojiet RICE
  • Veicināt recidīvus.
  • Marinējiet ieteicamo medicīnisko terapiju.

BRĪDINĀJUMS! Muskuļu stiepšanās remisijas laikā ir prakse, kas var dot labumu vai papildu kaitējumu rajonam atkarībā no konkrētā gadījuma un metodes.

  • Neievērojiet noteiktās farmakoloģiskās procedūras.
  • Izmantot siltuma terapijas (masāžas, ziedes, dubļi utt.) Asarās asarās.

Ko ēst

Nav specifiska uztura režīma pret muskuļu asarām. Tomēr ir ieteicams palielināt molekulu ar pretiekaisuma iedarbību uzņemšanu:

  • Omega 3: ir eikosapentaēnskābe (EPA), dokozaheksaēnskābe (DHA) un alfa linolēnskābe (ALA). Pirmie divi ir bioloģiski ļoti aktīvi, un tie galvenokārt ir: Sardīnijas, makreles, bonito, alaccia, siļķes, alletterato, tunzivju, adatu, aļģu, krilu utt. Trešais ir mazāk aktīvs, bet ir EPA priekštecis; to galvenokārt satur dažu augu izcelsmes pārtikas tauku frakcija vai eļļas, kas satur: sojas, linsēklas, kivi sēklas, vīnogu sēklas utt.
  • Antioksidanti:
    • Vitamīni: antioksidantu vitamīni ir karotinoīdi (provitamīns A), C vitamīns un E vitamīns. Karotinoīdi ir iekļauti dārzeņos un sarkanos vai apelsīnu augļos (aprikozes, pipari, melones, persiki, burkāni, skvošs, tomāti uc); tie ir arī vēžveidīgos un pienā. C vitamīns ir raksturīgs skābu augļiem un dažiem dārzeņiem (citroniem, apelsīniem, mandarīniem, greipfrūtiem, kivi, pipariem, pētersīļiem, cigoriņiem, salātiem, tomātiem, kāpostiem uc). E vitamīns ir pieejams daudzu sēklu un ar tiem saistīto eļļu (kviešu dīgļu, kukurūzas dīgļu, sezama uc) lipīdu daļā.
    • Minerāli: cinks un selēns. Pirmais ir galvenokārt: aknas, gaļa, piens un atvasinājumi, dažas gliemenes (īpaši austeres). Otrais ir galvenokārt: gaļa, zvejniecības produkti, olu dzeltenums, piens un piena produkti, stiprināti pārtikas produkti (kartupeļi uc).
    • Polifenoli: vienkāršie fenoli, flavonoīdi, tanīni. Tie ir ļoti bagāti: dārzeņi (sīpoli, ķiploki, citrusaugļi, ķirši uc), augļi un saistītās sēklas (granātāboli, vīnogas, ogas uc), vīns, eļļas augu sēklas, kafija, tēja, kakao, pākšaugi un veseli graudi utt.

Ko neēd

  • Alkoholiskajiem: etilspirtiem ir diurētiska iedarbība un traucē zāļu metabolismu, samazinot aktīvo vielu iedarbību.
  • Omega 6 taukskābju pārpalikums vai nepareiza omega 3 / omega 6 attiecība (pēdējo labā). Tie var izraisīt iekaisuma efektu. Ir laba prakse ierobežot tādu linoleju, gamma-linolēnskābes, diomo-gamma-linolēnskābes un arahidonskābes bagātu pārtikas produktu ieviešanu, piemēram: sēklu eļļa (īpaši zemesrieksti), lielākā daļa žāvētu augļu, daži pākšaugi utt. Tajā pašā laikā ir jāpalielina omega 3 uzņemšana (skat. „Ko ēst iepriekš”).

Dabas ārstnieciskās vielas un aizsardzības līdzekļi

  • Aukstā terapija: samazina asins plūsmu, ierobežojot iespējamo asins izplūdi.
  • Pārsējs un saspiešana: noderīga pietūkuma novēršanai.
  • Muskuļu pacēlums (ja iespējams): nepieciešams, lai atvieglotu vēnu atgriešanos.

Farmakoloģiskā aprūpe

Asaras ir muskuļu traumu kategorija, kurā narkotiku nozīme kļūst lielāka.

Visbiežāk izmantotie ir divi veidi:

  • NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi): ir iedalīti divās kategorijās:
    • Sistēmiskai lietošanai (tabletes, kapsulas, svecītes uc).
    • Vietējai lietošanai (ziede, želeja vai krējums)

NPL, ko lieto asaru terapijā, ir:

    • Ibuprofēns: piemēram, Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, 10% lizīna sāls kā Dolorfast®.
    • Diklofenaks (piemēram, Voltaren®).
    • Naproksēns (piem., Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
    • Ketoprofēns 2, 5% (piemēram, Fastum gel®, Ketoprofēns ALM®, Steofen®).
  • Muskuļu relaksanti: tos izmanto, lai atslābinātu muskuļus. Viņi savu darbību veic ar darbības mehānismu, kas ietver GABA-A receptoru antagonismu. Tie ir iedalīti trīs tipos:
    • Sistēmiskai lietošanai (tabletes, kapsulas, svecītes uc).
    • Parenterālai lietošanai (injekcija).
    • Vietējai lietošanai (ziede, želeja vai krējums).

Asarās izmantotie muskuļu relaksanti ir tie, kas iedarbojas uz nervu sistēmu:

    • Suxametonija hlorīds (piemēram, Myotenlis®).
    • Tiokolhikozīds (piemēram, Muscoril®, Miotens®).

profilakse

Profilakse ir būtisks elements, lai izvairītos no muskuļu celmiem un atkārtošanās. Galvenie punkti ir:

  • Iegūstiet un uzturiet atbilstošu ķermeņa temperatūru, jo īpaši muskuļos, kurus visvairāk skāris traumas. Noderīgi līdzekļi ir:
    • Tehniskie apģērbi: noderīgi galvenokārt ziemas mēnešos vai sezonas vidū.
    • Īpašas ziedes.
  • Praktiski specifisku muskuļu apsildi un specifisku aktivāciju vai "pieeju" (intensīvāka un progresīvāka apkure). Tas kalpo:
    • Palieliniet visu muskuļu perifēro temperatūru.
    • Elastificējiet un mobilizējiet to struktūru audus, kas pieņemti sportiskajā žestā (muskuļu saišķos, apvalkos utt.).

BRĪDINĀJUMS! Stiepšanās var būt izdevīga vai kaitīga atkarībā no laika, veida un intensitātes. Ieteicams vienmēr palaist to karstu, nevis uzreiz pēc izturības un / vai muskuļu izsīkšanas vingrinājumiem un bez sasprindzinājuma vai veselas pūšanas. Stiepšanās tiek uzskatīta par preventīvu, ja to izmanto kā atsevišķu protokolu, kas jāveic, lai palielinātu muskuļu pamata elastību.

  • Izprast savu apmācību līmeni.
  • Kontekstualizējiet veiktspēju, izvairoties no pārmērībām.
  • Atgūt (vai super kompensēt) starp sesijām vai sacīkstēm.
  • Kompensē patoloģijas vai nepatīkamus apstākļus, kas ietekmē locītavas, cīpslas un muskuļus.
  • Ļoti rūpīgi izvērtējiet reljefu un jebkādus traucējumus (noderīgas konsultācijas par darbībām, kas saistītas ar braukšanu).

Ārstēšana

  • Fizioterapeitiskā ārstēšana: noderīga īpaši smagākajos gadījumos. Tas ietver virkni novērtējumu un manipulāciju (pasīvā stiepšanās, propriocepcija, progresīva iekraušana utt.), Kas nodrošina optimālu progresu terapijas un aktivitātes atjaunošanā.
  • Tecar terapija: tā ir terapeitiska metode, kas izmanto elektrisko kondensatoru, lai ārstētu muskuļu locītavu traumas. Tecarterapijas mehānisms ir balstīts uz elektriskās lādiņa atjaunošanu ievainotajās šūnās, lai tās ātrāk atjaunotos.
  • Transkutāna elektriskā nervu stimulācija (desmitiem): tā ir pretsāpju elektroterapija, kas galvenokārt darbojas pret sāpēm. Sūtīt elektriskos impulsus uz ādas caur elektrovadītājām plāksnēm. Tie bloķē sāpes nervu signālos un stimulē endorfīnu veidošanos.
  • Ultraskaņa: šī sistēma izmanto augstfrekvences akustiskos viļņus. Tas ir ļoti noderīgs kā pretiekaisuma līdzeklis, kas stimulē edematozu reabsorbciju un izšķīdina dziedināšanas laikā veidotās saķeres. Tas rada siltumu un palielina šūnu membrānu caurlaidību.
  • Magnetoterapija: izmanto magnētiskā lauka ietekmi uz ķermeni. To uzklāj, izmantojot divus solenoīdus tieši uz muskuļa. Tā iedarbojas uz magnētiskām, paramagnetiskām un diamagnetiskām molekulām. Augsta un zema frekvence dod labumu, ja ārstēšana ir pietiekami ilga. Statiskās iedarbības efektivitāte nav zinātniski pierādīta. Tās ietekme uz šūnām, iekaisumu, iekaisumu utt. Ir atšķirīga. Tas var samazināt dzīšanas laiku līdz 50%, bet efektivitāte mainās atkarībā no bojājumiem.
  • Lāzerterapija: tā ir ārstēšana, kas izmanto starus tieši skartajā zonā. Lāzera elektronstaru iedarbojas uz šūnu membrānu un mitohondrijām, palielina vielmaiņas aktivitāti, samazina sāpes un iekaisumu, rada vazodilatāciju un palielina limfodrenāžu.
  • Kinesio līmlente: tas ir vairāk norādīts kontraktūrām un nelielai stiepšanai. Šī sistēma izmanto līmes un elastīgo pārsēju saķeri; dažreiz tie satur nelielas pretiekaisuma līdzekļu farmakoloģiskās koncentrācijas. Tiem jābūt nosusinošai, nedaudz sāpinošai pretiekaisuma un aizbildņa funkcijai.
  • Iontoforēze: tā ir injekcijas forma bez adatas. Tas ļauj medikamentam (šajā gadījumā pretiekaisuma vai muskuļu relaksantam) šķērsot epidermu, pateicoties nepārtrauktas strāvas izmantošanai.