Nicola Sacchi - grāmatas autors: narkotikas un dopings sportā -
Rudens sākumā velosipēdistu sezona beidzas. Dažās pēdējās dienās jūs joprojām varat baudīt labu laiku. Bet tas nenozīmē, ka ir laiks atpūsties uz lauriem, patlaban ir svarīgi apsvērt, kā sagatavoties jaunajam gadam. Neaizsargāts sportists zina, ka ziemā, ja to izmanto atbilstoši iekštelpu aktivitātēm, varat sākt nākamo sezonu labākā fiziskā stāvoklī nekā iepriekšējā sezonas beigās.
Pēc sporta sagatavošanas pamatā ir rūpīga attiecīgā sporta veida analīze.
Patiešām, riteņbraukšana ir daļa no ilgtermiņa cikliskiem sporta veidiem. Šiem sporta veidiem ir raksturīga cikliska darbība, kas ilgst ilgu laiku, šajā gadījumā - pedāļi.
Velosipēdists intensīvi piesaista apakšējo ekstremitāšu muskuļus, kuriem pedāļi jāstumj vairāk nekā stundu ilgāk par ātrumu, kas vidēji ap 80/90 ir pedālis minūtē; tāpēc mēs runājam par vidēji 80 kontrakcijām un muskuļu relaksāciju minūtē visā velosipēdu ekskursijas laikā. Jo īpaši šajā sportā ir iesaistītas tieši apakšējo ekstremitāšu muskuļu oksidatīvās spējas; tādējādi, lai uzlabotu veiktspēju, šīm iespējām jābūt vairāk kondicionētām.
Tā vietā ķermeņa augšdaļa tiek pakļauta gandrīz izometriskam darbam, lai saglabātu pozīciju uz velosipēdu, tāpēc ir svarīgi arī stiprināt darbu, īpaši jostas un deltveida muskulīšu, neveicinot muskuļu hipertrofiju, kas varētu radīt lielāku slodzi laikā sniegumu.
Protams, vissvarīgākais uzdevums, kas jādara trenažieru zālē, joprojām ir sirds un asinsvadu kondicionēšana, riteņbraukšana ir izturības sports.
Ņemot vērā šo analīzi, ir iespējams noteikt virkni sportisku īpašību, kas īpaši jāapmāca ziemas sagatavošanas laikā:
Sirds un asinsvadu apmācība: palīdz uzlabot skābekļa transportēšanas un lietošanas sistēmas, izmantojot īsas, vidējas un garas mainīgas sesijas (30, 60, 90 un vairāk minūtes); šo apmācību var veikt arī ar citiem instrumentiem, kas nav velosipēdi, piemēram, skrejceļš, solis vai airēšanas mašīna. Acīmredzot sirdsdarbības ātrumam jābūt aerobā diapazonā, bet sportistam ir iespējams un lietderīgi to mainīt dažādos veidos.
Izturīgs spēks uz kājām: tas palīdz uzlabot šīs disciplīnas sportisko žestu, ļaujot uzturēt spēka izpausmi ilgstoši un uzlabot muskuļu darba laikā radušos metabolītu likvidēšanas spēju. Lai sasniegtu šo mērķi, ir būtiski apmācīt muskuļu nostiprināšanu ar pārslodzi; tāpēc treniņš trenažieru zālē ziemā noteikti ir ērts jebkuram velosipēdistam, kura mērķis ir gūt maksimālu labumu no sava ķermeņa.
Izturīgie spēku vilcieni ar sērijām, kas ietver no 20 atkārtojumiem uz augšu; galu galā jūs varat izmantot supersets, ķēdes, milzu komplektus un laiku, lai apmācītu šo sportisko kvalitāti; acīmredzot, izmantojot īpašus vingrinājumus ķermeņa apakšējai daļai.
Ķermeņa augšējās daļas stiprināšana: tā kalpo, lai saglabātu pozīciju uz velosipēdu, lai to labāk pārzinātu tie, kas nodarbojas ar riteņbraukšanu, ņemot vērā, ka netīrumu ceļi rada sekas, kas absorbējas pat ar ieroču palīdzību. Tomēr ir lietderīgi, ka šāda veida mācības tiek veiktas arī bez muskulatūras hipertrofijas, kas būtu tikai riteņbraucēja balasts; tāpēc ir skaidrs, ka klasiskās muskuļu treniņu programmas nav piemērotas šiem sportistiem; drīzāk ir vajadzīgs īpašs darbs.
Īpaša apmācība par velosipēdiem: tā ļauj pārnest uz konkrēto sportisko žestu un iegūtos nosacījumus. Šāda veida mācības iegūst, nosakot raksturīgus maršrutus, piemēram, kāpjot uz cikleta vai spin velosipēdu, izmantojot augstas izturības, laktāta sliekšņa apmācību, bezmaksas treniņus, stāvošus gaitas un mācības ar lielu ātrumu ar zemu pretestību. Pat vērpšanas stunda var būt noderīga, lai to sasniegtu, un tas, iespējams, ir vēl jautrāks par iepriekš noteiktu maršrutu.
Velosipēdistu ziemas sporta sagatavošana ir jāprecizē, lai uzlabotu šīs sporta īpašības. Visas šīs fiziskās spējas var efektīvi apmācīt jebkurā fitnesa centrā; svarīgs ir tas, ka paveiktais darbs ir paredzēts sportista apmācībai, lai uzlabotu iepriekšminētās prasmes.
Labs treniņš šajā sezonā var ļaut velosipēdistam atsākt āra aktivitātes pavasarī ar labāku fizisko stāvokli nekā iepriekšējā gadā; tāpēc ir svarīgi izmantot aukstos mēnešus, iesaistoties sporta zālē un strādājot tieši tā, lai sasniegtu šo rezultātu. Sportists apzinās, ka viņam ir jādara viss iespējamais, lai iegūtu rezultātus, un tāpēc viņš arī veltīs sevi ziemas sporta nodarbībām.
Racionālai plānošanai būtu jāapsver 3 vai 4 dažādi treniņu soļi vai 3 vai 4 protokoli ar pakāpeniski pieaugošu intensitāti, kas jāizmanto treniņu mēnešos trenažieru zālē. Katram protokolam jābūt konkrētiem mērķiem un specifiskām darba metodēm, kas jāizvērtē, pamatojoties uz sportista fizisko stāvokli, viņa vislielākajām vajadzībām un pieredzi iekštelpu apmācībā.
