Sarkanās šķiedras VS baltās šķiedras
Pēc tam tika piedāvātas precīzākas klasifikācijas, kurās ņemti vērā tādi specifiski parametri kā kontrakcijas ātruma MĒRĪŠANA un muskuļu fibrocelu METABOLIC izplatība.
Šodien visi zināmie parametri ir nesaderēti konkrētajā un detalizētajā aprakstā:
- lēnas šķiedras (sarkans - I tips - βr - lēns oksidējošs [SO])
- starpšķiedras (dzidrs - IIA tips - αr - ātrs oksidējošais glikolītiskais [FOG])
- ātrās šķiedras (balts - IIB tipa - αw - ātrais glikolītiskais [FG]).
Pieaugušajiem skeleta muskuļiem ir trešais šķiedras veids, ko sauc par IIx, ar starpparametriem starp IIa un IIb.
Acīmredzot katrs muskuļu sastāvs satur noteiktu procentuālo daļu no visām šķiedrām un tā sastāvs nekad nav 100% no viena veida vai otras; turklāt mēs jums atgādinām, ka:
- Starp tiem, dažādi skeleta muskuļi sastāv no dažādām šķiedrām.
- Arī muskuļu nosliece ir ģenētiski noteikta.
- Muskuļu šķiedras var būt daļēji specializētas ar apmācību.
Sarkano šķiedru raksturojums
Sarkanās šķiedras ir skeleta muskuļu funkcionālās vienības; tie, tāpat kā baltās šķiedras un tie, kas definēti kā "starpprodukti", ir atbildīgi par ķīmiskās enerģijas (adenozīna trifosfāta - ATP) pārveidi par mehānisku vai kinētisku enerģiju.
Sarkano šķiedru krāsa ir ļoti līdzīga asins krāsai, ņemot vērā dažas bioķīmiskās un strukturālās īpašības; jo īpaši:
- Blīvās kapilāru sekas.
- Augsta mioglobīna koncentrācija - uzglabāšanas proteīns (līdzīgs sarkano asinsķermenīšu hemoglobīnam), kas darbojas kā muskuļu skābeklis RESERVE.
- Augsta mitohondriju koncentrācija.
Salīdzinājumā ar IIA un IIB, sarkanajām šķiedrām ir diezgan mazāks kontrakcijas ātrums; Visiem cilvēkiem (un visiem zīdītājiem) lielākais sarkano šķiedru muskuļu koncentrācija ir:
- Muskuļos, kas atbild par pozas saglabāšanu (piemēram, muguras atbalstītāji)
- Muskuļos, kas ir atbildīgi par "lēnu un atkārtotu" kustību veikšanu (piemēram, dažiem augšstilba un kāju muskuļiem, kas ir noderīgi kājām, piemēram, psoas-iliac un soleus).
Turklāt sarkanās šķiedras satur lielu daudzumu mitohondriju, kas efektīvi darbojas oksidatīvās enerģijas ražošanā (aerobā), ko atbalsta liela asins pieplūde blīvajā kapilārā gultnē.
NB ! Bieži ķermeņa veidošanā muskuļu treniņu tabula ir dažāda - palielinās: 1. atkārtojumi 2. sērija un 3. apmācības apjoms - ar mērķi daļēji veicināt muskuļu masas vadīšanas palielināšanos, kā arī mitohondriju izplatību un kapilāru skaits. Patiesībā, lai gan tā ir derīga alternatīva apmācības ciklizācijā, ir lietderīgi norādīt, ka, izmantojot šo variantu, mitohondriju un kapilāru skaita pieaugums ir diezgan ierobežots, un tas būtiski neietekmē tilpuma pieaugumu un kopējo muskuļu masu.
Galu galā sarkanās šķiedras ir piemērotas vieglai, lēnai un atkārtotai darbībai; tie lieliski izturas pret nogurumu pat tad, ja tie nesatur lielu glikogēna daudzumu (augstāks IIa un IIB šķiedrā).
Apkopojot iepriekš minētos jēdzienus, mēs atsaucamies uz turpmāko tabulu kritisko lasīšanu
Lēna vai sarkana šķiedra vai II | Ātra vai balta šķiedra vai IIb | Starpšķiedras vai IIa | |
Atp ražošana | Oksidatīvā fosforilēšana (Aerobos apstākļos) | Glycolysis (anaerobais laktāts) phosphocreatine (anaerobais alaktacīds) | Oksidatīvā fosforilēšana (Aerobos apstākļos) Glycolysis (anaerobais laktāts) |
| Oksidatīvie fermenti | bagātīgs | slikts | Starpproduktu raksturlielumi |
| Glikolītiskie fermenti | kalsns | bagātīgs | |
Krāsa (myoglobin) | Intensīva sarkana | skaidrs | |
mitohondrijos | ļoti daudz | kalsns | |
| Enerģijas substrāti | Galvenokārt lipīdi | Galvenokārt ogļhidrāti | |
Šķiedru diametrs | Mazs ar daudziem kapilāri | Lieliski ar dažiem kapilāri | |
funkcijas kustību neironu | Mazs axons un ķermenis mobilais tālrunis, zems ātrums vadīšanas e izlādes biežums | Liels axons un ķermenis mobilais tālrunis, liels ātrums pārvaldība un biežums. \ t izkraušana | |
Ātrums nogurums | lēni | straujš | |
iezīme | Uzturēt darbības tonizējoša periodi | Viņi uztur darbību sprādzienbīstami un spēcīgi dažus mirkļus |
Cilvēka skeleta muskuļos esošo lēnu un ātru šķiedru procentuālais daudzums (*)
| MUSCLE | Sarkanās šķiedras | % Vidējās šķiedras | Baltās šķiedras |
Īss svins Liels pievienotājs Liela sēžamvieta Ileo psoas Pettineo psoas graciozs semimembranosus Lata fasādes tensors Liels kvadrāts starpprodukts. Femor. Liela kvadrāta medija. Femor. Soleo Liels mugurkauls Brachial biceps trīsstūrains rombveida noslēgakmens Garš savienotājs Dvīņi Vidēja / maza sēžamvieta Ārējais / iekšējais aizvars piriformis Sasprindzinājums Sartorio Semitendinosus paceles Plaša puse Quadric rectus femoris. Femor. Priekšējā Tibija Labais vēders Brachioradials Liels krūšu kaula Brachiālais triceps supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Apmācība: sarkano šķiedru optimizācija un starpšķiedru specializācija
Personīgi es vienmēr esmu domājis, ka katram sportistam "noslieci" jāpastiprina viņa stiprā puse. Lai gan acīmredzot paradoksāli, reizēm "dabiskas" tendences attīstība var noteikt absolūti nepārspējamu snieguma pieaugumu. Acīmredzot nav iespējams iebilst pret studenta vai klienta gribu ... ja potenciālais maratona skrējējs vēlas kļūt par svarīgāko ... nav pietiekami daudz darāmā!
Tomēr metode, ko bieži novērtē lielākā daļa personīgo treneru - un kas (negaidīti) ir diezgan veiksmīga, ir PROMOTE sporta un motoru attīstība, vienlaikus ievērojot sportista fizioloģisko tendenci.
Praktisks piemērs:
- Mērķis: attīstīt vispārēju izturību
- Temats: tvertnes virsmas (vidēja attāluma skrējējs), ko raksturo sarkano šķiedru ģenētiskā izplatība
- Metode: CIRCUIT TRAINIG (skatīt rakstu Resistant force)
Saskaņā ar šo principu atkārtojumu skaita izvēle un fiziskās aktivitātes intensitāte varētu būt vairāk orientēta uz aerobo komponentu (katras stacijas 7 'sērija), nevis jaukto aerobo / anaerobo (katras stacijas 3' sērija). Tādā veidā dabiski sastopamajām sarkanajām šķiedrām ir iespēja izpausties maksimāli, gan strukturālā izteiksmē (kapilāri, mitohondriji), gan bioķīmiski un fermentatīvi (mioglobīns, oksidatīvās ķēdes fermenti utt.); paralēli starpposma šķiedras (vienmēr atrodamas pat mainīgā daudzumā) attīstās, pamatojoties uz dominējošo stimulu (šajā gadījumā AEROBIC).
Šīs metodes robeža ir acīmredzama; izmantojot TIKAI šādu treniņu, ir iespējams ievērojami ierobežot sportista attīstību un nepietiekami stimulēt visas baltās anaerobās muskuļu šķiedras ... bet, no otras puses, turpinot mācīties ģenētiski nabadzīgu "pienskābi" varētu nozīmēt:
- Nepietiekamu rezultātu iegūšana par anaerobiozi
- Ierobežojiet ģenētiski spēcīgāka komponenta attīstību.
Runa būtiski mainās, ja sarkano un balto šķiedru procentuālais daudzums ir atkarīgs gandrīz tikai no starpšķiedru (IIA) specializācijas; ja pēdējais dominē pār pārējiem, sportistam būs lielāka spēja pielāgoties stimulam, tāpēc mācības var pārvaldīt ar lielāku brīvību, kā arī ar lielākiem uzlabojumiem.
Diemžēl, papildus muskuļu biopsijai nav nekādu PRECISE metožu, kas varētu novērtēt vienas vai otras šķiedras izplatību; no otras puses, spēju pārbaudes spēj sniegt mums „labu” „vielmaiņas” veida informāciju, bet šajā gadījumā, lai saprastu, vai sarkanās šķiedras ir ģenētiski noteiktas, vai ja tās jau ir specializētas IIA šķiedras, tas ir ļoti grūti.
Bibliogrāfija:
- Kustības neiropsiholoģija. Anatomija, biomehānika, kinezioloģija, klīnika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pag 29-30.
