piemērotība

Muguras sāpes un sporta zāle

Simone Losi

Apmēram 80% pasaules iedzīvotāju cieš vai vismaz vienu reizi ir cietuši no muguras sāpēm. Šis termins apzīmē simptomu kompleksu, kas ietekmē mugurkaula mugurkaulu, ko raksturo sāpes un funkcionālie ierobežojumi.

Tāpēc mums "fitnesa" operatoriem ir svarīgi nodrošināt pareizu pieeju cilvēkiem, kas cieš no šīs problēmas.

Pirms dažiem gadiem bija ierasts domāt, ka personai, kas cieš no muguras sāpēm, bija vēderi vai pat mugurkaula muskuļi, ļoti vāji .... un pēc tam uz leju, lai veiktu simtiem crunches un / vai hipersaites. lai atvieglotu un uzlabotu cilvēka veselību.

Patiesībā jautājums ir nedaudz sarežģītāks, jo:

rachis erektora muskuļi ir vāji vāji, jo dienas laikā tie pastāvīgi sarūk; Jūs varat to pārbaudīt, mēģinot staigāt un novietot pirkstu uz mugurkaula procesiem uz jostas līmeņa, jūs pamanīsiet, ka katrā pakāpē šie muskuļi slēdz līgumu.

Ko tas nozīmē?

Lai šie muskuļi būtu "izstiepti" un nevis "stiprināti".

Par vēderiem runas izmaiņas.

Bieži vien, veicot vēdera tonizējošos vingrinājumus, jūs saprotat, ka jūs faktiski strādājat un arī nogurstat jostasvietu; tas ir absolūti fizioloģisks, jo vēdera un jostas muskuļi attīstās no vienas un tās pašas embriju lapas. Šī iemesla dēļ, apmācot vēderu, neizbēgami ir arī jostas daļas aktivizācija, kas nav īsti vēlama lumbālei, jo, kā jau teicām, tā mugurkaula muskuļi ir pārāk "īsi" (ievilkti). .

Tātad pieejai klientam ar muguras sāpēm jābūt ļoti precīzai; sākotnējā anamnēzē kļūst izšķiroša nozīme, lai saprastu, vai sāpes ir "punktveida" (sprūda punkts?), ja tas izstarojas uz "radikālo" kāju (nervu sakni?), ja tas ir izplatīts plašākā teritorijā (viscerālajā?), ja sāpes ir smagas (rotācijas?) vai šķērsvirzienā (šajā mugurkaula zonā ir ievietoti daudzi muskuļi).

Kad anamnēze ir beigusies, kolonnā tiek veikta virkne testu gan līkumā, gan pagarinājumā, lai pārbaudītu elastības pakāpi un jebkurus locītavu blokus gan rotācijas, gan sānu līkumos. Pēdējie ir īpaši noderīgi, lai pirmajā gadījumā pārbaudītu, vai vienā pusē ir acīmredzama mobilitātes atšķirība attiecībā pret otru, bet otrajā gadījumā - līknes harmonija jostas, muguras un kakla līmenī.

Acīmredzot šajos gadījumos ir ļoti svarīgi izmantot medicīniskos un paramedicīniskos skaitļus, jo testus izmantojam kā "Personal Trainer", lai saprastu, vai problēma ir mūsu atbildība vai nē.

Pieņemsim piemēru: ja muskuļu testos nav problēmu un mēs redzam, ka, neskatoties uz to, mūsu klients sūdzas par muguras sāpēm, mēs varam pieņemt viscerālu problēmu; šajā gadījumā var palīdzēt gastroenterologs.

Ja, no otras puses, no testiem izriet acīmredzami kopīgi bloki, Osteopāts vai Chiropractor var būt lielisks līdzeklis mūsu darbam.

Ja, no otras puses, mēs saskaramies ar acīmredzamām muskuļu atgrūšanu utt. ka "mūsu" uzdevums būs pagarināt saīsinātos muskuļus.

Ja muguras sāpes ir saistītas ar jostas problēmu, mēs bieži atrodam šādus muskuļus: psoas ileum, muguras kvadrātu, paravertebrālo un diafragmu.

Ja sāpes ir jostas sakrālā zona, tātad nedaudz mazāka, bieži tiek ievilkti šādi muskuļi: piriformis, iekšējais un ārējais obturators.

Tomēr abos gadījumos iegurņa slikta mobilitāte bieži ir galvenais iemesls - augšupejošā (no augšas uz augšu) augšupejošais un lejupejošais spēks.

Bet daudzas citas svarīgas muskuļi tiek ievietoti iegurnī, kas netieši var būt muguras sāpju cēlonis vai cēlonis (tensor fascia lata, sartorium, rectus abdominis, šķērsvirziena utt.).

Tāpēc mums atkal ir jādomā par ķermeni kopumā.

Sāpes ir svarīgs trauksmes signāls, kas mums norāda, ka kaut kas ir nepareizi, bet tikai pievēršot uzmanību tikai un vienīgi uz vietu, kur ir sāpes; ir nepieciešams kontrolēt visus muskuļus, kas tiek ievietoti tajā brīdī, muskuļu ķēdes, kas iet caur to, un pēc tam izmantojiet globālās pagarināšanas metodes, lai atrastu problēmas cēloni.