piemērotība

Interpretējiet optimālo apmācību

Rediģējis Marco Batistoni

Vasaras durvis atveras un visi sportisti, pētot to atspoguļojumu spogulī, brīnās, vai mēnešos, kas trenējuši trenēties trenažieru zālē, ir radušies daži rezultāti ne tikai garīgās un fiziskās veselības dēļ, bet arī, ņemot vērā sezonu, par estētisko.

Nav svarīgi, ja esat veltīts ķermeņa veidošanai, vērpšanai vai aerobikai, peldēšanai utt. Mēs esam "atklāšanas" brīdī, kurā tiek savākti mūsu darba augļi, un mēs saprotam, ka visi mezgli nonāk pie galvas ...

Vīrieši aplūko viens otru ar apšaubāmiem bicepsiem un krūmiem; sievietes kritiski kontrolē jostasvietu un rūpējas par to, lai viņu sēžamvieta un kājas dara savu daļu; kas zina, cik daudz var būt godīgi apmierināti?

Dažādos fitnesa festivālos mēs redzam, ka pat tiem, kas sevi ierosina kā labsajūtas ikonas, ne vienmēr ir harmoniska muskuļu attīstība un ka sausais ķermenis, ko varētu sagaidīt ...... daži no mūsu redzamajiem fiziķiem ir tik ļoti apmierināti, ka nav viņi nedrīkst atstāt mūs vismaz mazliet apjukusies.

Sākas vasaras sezona, bet kopš ziemas sezonas lietas nav daudz mainījušās ..... un tā kā ikviens zina, cik nopietni un konsekventi viņš ir apmācījis, ir atvērts veids, kā kritizēt dažādās apmācības metodes, ko piedāvā autori ar pilnvarām valsts un pasaules līmenī.

Līdz ar to mēs pāriet no Weiderian metodoloģijas (kas tagad tiek uzskatīta par novecojušu), uz īsu intensīvi organizēto, uz lielo Vācijas apjomu, uz Mentzer metodi, līdz pārtrauktajai Massaroni sērijai, uz Brown metodi ... un es nevēlos, bet es to uzskaitīšanai būtu nepieciešamas lapas un lapas. Pastāv plašs entuziastu skaits, kas bieži tiek apkopoti provinču klubos un vingrošanas zāles, kas uzņemas vienu vai otru metodiku, veicot precīzu un apzinātu izvēli, ko motivē precīzi pētījumi par vingrinājumu vai dažreiz netiek atbalstīti. no kaut ko pierādāmu, pamatojoties tikai uz to, ka šķiet, ka Toronto Rossi kungs ir kļuvis par zeltu.

Tādēļ katrs no tiem ir pusē ar vienu vai otru barikādes daļu, veicot savus pārliecību.

Šajā brīdī es vēlos mazliet pārdomāt: no mana personiskā viedokļa visas metodes darbojas vai drīzāk tās ir efektīvas: tas, kas patiešām padara atšķirību starp labu treniņu, viduvēju apmācību un optimālu apmācību, ir tas, ka katram sportistam ir tai jābūt pareizai mērīšanai frekvences, intensitātes, laika un veida ziņā.

Manuprāt, apmācības efektivitāte ir atkarīga galvenokārt no divu mainīgo savstarpējas sasaistes: no vienas puses, mums ir dažādi ikgadējā makrocikla posmi (ko nosaka katra no daudzajām iepriekš pieminētajām metodēm). ar saviem īpašajiem pieprasījumiem sportistam, no otras puses, mums ir katra sportista īpašās iezīmes, kas šajā brīdī varēs pilnīgi atšķirīgi izturēties pret mācību programmu no jebkura cita sportista vai pat no sevis citā situācija. Es domāju, ka katras mūsu spējas "tērēt" mūsu fiziskās un garīgās enerģijas laika gaitā ir pilnīgi mainīgas un ir atkarīgas no ļoti daudziem faktoriem, kurus ir grūti objektīvi identificēt (protams, fiziskie un veselības apstākļi, bet arī darba situācija). ģimene, attiecības, dažāda veida stress utt.), kas tomēr stingri nosaka mūsu reakciju uz šāda veida apmācību šajā brīdī .

Tāpēc metode, kas konkrētajā brīdī izrādās veiksmīga ar Sofiju, var nesniegt tādus pašus rezultātus ar Martinu, jo abu veidu indivīdi no emocionālā viedokļa izjūt dažādus mirkļus, un tas padara pirmo spēj pārspēt efektīvi un gūt labumu no šīs programmas fāzes, bet otrais, iespējams, nevarēs gūt labumu no tā, gluži pretēji, tas tikai beigsies bezjēdzīgi.

Iespējams, ka nav daudz jēgas sekot visu vai neko, lai runātu par dažādām apmācības metodēm, varbūt tas būtu pietiekami, ja izmantojat nedaudz veselāku saprātu un labi izmantotu to, ko esam guvuši ar mūsu pieredzi.

Vēl viens punkts, kam jāpievērš lielāka uzmanība, ir rūpīgums, ar kādu tiek ievēroti vienkāršie praktiskās apmācības noteikumi: vai ir pareizi piemērots pārslodzes princips? Vai tiešais izpildes laiks ir saglabāts noteiktā veidā? (jo atkārtošanās pēc atkārtošanās, kad mēs tuvojamies izsmelšanai, mēs visi esam nedaudz zagļi.) Vai mēs esam ievērojuši precīzu pārtraukumu starp komplektu un otru? Un, visbeidzot, starp muskuļu grupas apmācību un nākamo bija pilnīga atveseļošanās, kas spēja pilnībā integrēt sportista enerģiju?

Man šķiet, ka šos vienkāršos noteikumus pārāk bieži ignorē gan sportisti, gan treneri, gan pasniedzēji, kas ļāva viņus uzņemties sarežģītām metodēm, kas mazliet izklausās kā krustojums starp algebrisko formulu un burvju formulām, kur to burti ir 'alfabēts seko viens otram drosmīgā veidā: a1 + b1 + c1, lai norādītu krūšu līdz aizplūšanas dienas muguras sēžamvietas, bet plecu plecus ..... Atvainojiet, ja es mazliet joks, bet šajā brīdī man patīk spēlēt nedaudz ar šo ideju un padariet to mazāk nopietnu!

Manuprāt, vairumā gadījumu mēs beidzam ignorēt obligātu parametru, piemēram, programmas daudzuma, kvalitātes un blīvuma mērīšanu, pievēršot uzmanību citiem faktoriem, kas "sola" ātru un vieglu mērķu sasniegšanu: mēs apspriežam tad par to, kas ir visefektīvākais sazaroto aminoskābju daudzums vai vispiemērotākais kreatīna devas daudzums, vai arī lielāka vai mazāka termogenitātes efektivitāte, ko reklamēja pēdējā nedēļā. Nemaz nerunājot par 70% aerobo vingrinājumu salīdzinājumā ar anaerobo intervālu, kas veicina epoc 4 nedēļas no jūras!

Pat attiecībā uz uzturu ikvienam šķiet, ka ir atbilde uz visām problēmām viņu kabatās. Un mēs apspriežam Vidusjūras diētu, zonu diētu, ketogēnu, vielmaiņu ...

Arī šajā jomā es uzskatu, ka nav neviena risinājuma, kas noteikti būtu labs ikvienam: svarīgi ir vienmēr ņemt vērā vienkāršos fizioloģiskos un vielmaiņas parametrus, kas ir cilvēka mašīnas funkcionēšanas pamats, jo zinātne to ir darījusi. zināt un kā pieredze un apmācības ilgums padara mūs dzīvo un justies.

Šodien šie parametri ir pārāk bieži un pārāk ātri aizmirsti: mēs vairs nevaram saprast un klausīties mūsu jūtas, lai sniegtu dzīvi optimālai un apmierinošai apmācībai, mēs vēlamies paļauties uz mūsu drauga ieteikumu vai vēl labāk, ka aizjūras mentors, kurš nodrošina mums ātrāku un augstāku kvalitātes mērķu sasniegšanu.

Manuprāt, nav nekas vairāk bezjēdzīgs un izkliedēts.

Katram no mums vispirms jāpārdomā mūsu apmācība, ņemot vērā visus iepriekš minētos izmērāmos un kvantitatīvos parametrus, rūpēties, lai tos pierakstītu jūsu mācību dienasgrāmatā (vai jūsu pacientu failos): šādā veidā mēs sapratīsim, ka kas reizēm, šķiet, nav sasniedzams, ir ļoti vienkāršs un pieņemams ikvienam, kuram ir neatlaidība un godīgums nopietni apmācīt, pareizi barot un rūpēties par labu atveseļošanos.

Ko vēl teikt?

Protams, es neplānoju celt strīdus vai padomus, prezentējot sevi kā guru par pienākumu, ar burvju recepti manā kabatā. Es neko jaunu izgudroju, patiesībā es to visu esmu atradis.

Es neuzskatu, ka tagad esmu sasniedzis optimālu apmācību: tomēr man jāsaka, ka, cik man ir bažas, es turpinu katru dienu salīdzināt sevi ar to, kas man tajā laikā ir optimāls. Un tas, ko es domāju, ir optimāls tiem, kam es noteiktas noteiktas programmas, pamatojoties uz visiem apsvērumiem, par kuriem es runāju.

Mans mērķis ir tikai radīt jums zināmas šaubas, lai stimulētu katru no jums (neatkarīgi no jūsu izvēlētās apmācības metodes) veikt pašnovērtējumu un rūpīgu pārdomu, prasmes, kas ir katra konstruktīvā salīdzinājuma pamatā un katrai diskusijai. .

Es ceru, ka man izdevās.