Posturālā sistēma ir ļoti sarežģīta veselums, kas ietver centrālās un perifērās nervu sistēmas struktūras, it īpaši acu, kāju, ādas sistēmu, muskuļus, locītavas, bet arī stomatognātisko sistēmu (oklusālo sistēmu un mēli) un iekšējo auss.
Centrālā nervu sistēma vispirms izmanto informāciju, kas saņemta no acs, kāju zoles un ādas, lai apzinātu ķermeņa stāvokli un varētu pareizi noteikt, ko tā vēlas uz ārējo pasauli un sevi.
"... poza ir iedzimtas pieredzes, personīgās pieredzes, kultūras veidošanās un deformācijas izpausme, atmiņu par fiziskām un emocionālām traumām, mūsu dzīves veida un stresa, darba veida un sporta veida izpausme. kam mēs esam pakļauti laika gaitā: poza ir veids, kā mēs elpojam, pasaule, kurā mēs stāvam, mēs radaam, un mēs esam saistīti ar sevi un citiem. Mūsu poza ir mūsu vēstures izpausme ”.
(D.Raggi, 1998)
Bieži sastopams, ka posturālā sistēma, kas tieši saistīta (kā definīcija) ar katra indivīda individuālo un individuālo vēsturi, ar laika gaitu virzās uz pārmaiņām un problēmām. Sākotnēji "sistēma" mēģinās kaut kādā veidā kompensēt (augstāku plecu, iegurņa rotāciju, skoliotisko attieksmi, plantāras atbalsta asus, slīpi galvu utt.), Līdz tai būs iespēja.
Vēlāk, kad apstājas ķermeņa kompensācijas spējas, parādīsies pirmās patoloģiskās pazīmes.
Tāpēc šī sistēma, ko traucē dažādas kompensācijas, radīs visbiežāk sastopamās problēmas (galvassāpes, kakla sāpes, neiralģija, košļājamie defekti un zobu aizsprostošanās, muguras sāpes, lumbago, lumbosciatica, plecu sāpes, rokas, gurniem, ceļi, potītes), kā arī mazāk pazīstami traucējumi (grūtības braukt naktī vai koncentrēšanās lasījumā, neveiklība, mandibulārie klikšķi utt.): visas patoloģijas, kas sarežģī un būtiski ietekmē ikdienas dzīvi un līdz ar to arī mūsu psihi.
Šajā brīdī pat ar visām grūtībām, kuras var viegli iedomāties, ir būtiski rīkoties dažādos līmeņos un atbilstošā laikā, koordinēti sadarbojoties ar citiem profesionāļiem, lai koriģētu un mēģinātu pārplānot sistēmu. Posturoloģija nav disciplīna pati par sevi, tā risina problēmu, kas ir tās izcelsme, un cenšas sniegt atbildes uz sekām un līdz ar to arī simptomātiku.
Ergonomikas elementi
Lai novērstu patoloģisku problēmu, kas saistītas ar kompensējošām attieksmēm, rašanos, ir svarīgi iegūt pareizu informāciju par to, kā katram no mums ikdienā būtu jāatrodas vai jāpārvietojas, tas ir, pareiza, statiska un dinamiska poza.
Tas ir ergonomika (no grieķu érgona, kas nozīmē darbu, un némein, kas nozīmē, pārvaldīšana), viss, tas ir, labākās metodes ikdienas darbību veikšanai ar mazākiem enerģijas izdevumiem un optimālu darba slodzes sadalījumu. .
Kā gulēt
Labs miegs ievērojami veicina veselības saglabāšanu, psiho-fizisko līdzsvaru, audu atjaunošanos un ilgmūžību. Lai gulēt būtu patiesi atjaunojošs ķermenis un prāts, ir svarīgi, lai tā būtu dziļa, mierīga, iespējams, nepārtraukta un ka visi muskuļi būtu atviegloti.
Pārāk ilgi gulēt, pretēji tam, kas tiek uzskatīts par kļūdainu, ir tikpat kaitīgs kā gulēt pārāk maz. Lai atsvaidzinātu un gatavi ikdienas aktivitātēm, ir nepieciešams vidēji no 7 līdz 9 stundām miega.
Lai iegūtu dziļu un mierīgu miegu, mēs iesakām jums dažus trikus:
Matracis nedrīkst būt pārāk mīksts vai pārāk grūts
Izvairieties no smagām segām un sintētiskiem materiāliem
Spilvenam jābūt piemērotam katram no jums, lai saglabātu pareizu kakla lordozi
Izvairieties no gultas uzreiz pēc pārēšanās. Bieži darbietilpīga gremošana apdraud labu miegu.
Kā piecelties
Personas statuss ir viņa skeleta strukturālās bilances rezultāts, viņa garīgā attieksme un darbības veids, ko viņš veic. Būtiska lieta, lai būtu laba poza, ir, lai kaulu struktūras būtu pareizi sakārtotas. Ikvienam, pat tiem, kas cieš no smagām pārmaiņām, ir ideāla poza un iespēja uzlabot to, ko parasti veic.
Laba poza sākas ar kājām. Abi ir jātur atviegloti un novietoti uz grīdas stingri un vienādi.
Otrkārt, nāk kājas, kas parasti ir vienāda garuma. Ja klāt ir reāla vai acīmredzama ekstremitāšu saīsināšana, iegurņa ir slīpi vienā pusē, un tā ir mugurkaula jostas daļas, bet ar kolonnas augšējo daļu novirzi.
1.attēls. Apakšējo ekstremitāšu atdalīšana.
Virs kājām ir iegurņa, kas atbalsta visu mugurkaulu. Šī ir joma, kas izraisa lielāko daļu gultņu problēmu.
Mugurkaula līdzsvars ir atkarīgs no dažādu līkņu izlīdzināšanas attiecībā pret iedomāto malu līniju, kas iet caur smaguma centru: viena no līknēm palielinās vai samazinās pārējo divu izmaiņu dēļ.
Mugurkaula ideālā struktūra, iedomājoties personu profilā, ir jāpārbauda, izmantojot sliedes līniju, kas, sākot no auss, šķērso plecu, elkoņu, caur krustu pamatni nedaudz aizmugurējā plaknē salīdzinot ar gūžas locītavu, tad nokāpj cauri ceļam un priekšpusē malleolam.
Lai vienkāršotu, mēs varam teikt, ka neviena no mugurkaula dabiskajām līknēm nedrīkst būt akcentēta vai samazināta; ausīm, pleciem un iegurņiem jābūt vienam virs otra, uz ass, kas ir perpendikulāra kājām. Visam ķermeņa svaram jābūt līdzsvarotam centrā, tieši starp abām kājām.
Kā staigāt
Katrs no mums dažādu iemeslu dēļ dodas savā īpašajā veidā. Lielāko daļu laika šis staigāšanas veids nav mehāniski pareizs; tur ir tie, kas staigā ar "plakanām" kājām, tiem, kas vairāk uzlec uz pirkstiem vai vairāk uz papēžiem. Pareizais staigāšanas veids paredz, ka pēdas veic slīdošu kustību uz zemes, sākot no papēža gar visu pēdas zoli, līdz pirkstiem, jo īpaši lielo pirkstu, kas ir pēdējais, kas nāk no zemes.
Personai, kas pastaigā, jābūt stāvam, bet ne stingram, ar smaguma centru starp abām kājām. Tā kā šūpošanās gaita, pateicoties nepārtrauktai ķermeņa ass kustībai uz vienas kājas un pēc tam no otras puses, izlīdzina mugurkaulu atbalstošo muskuļu parasto sinerģisko un antagonistisko iedarbību.
Visbeidzot, ir ļoti svarīgi atcerēties, ka rokām ir jāveic ritmiska un koordinēta kustība ar soli: labās rokas tiek virzītas uz priekšu, veicot soli ar kreiso kāju un otrādi.
Kā nēsāt un pacelt svarus
Kakls un pleci bieži ir muskuļu sāpes un spriedzes vieta. Šīs sāpes rodas dienas laikā, ja mēs pietiekami atpūšamies un vēlāk nesamazināsim atkārtotas darbības, kas vienmēr tiek veiktas vienā un tajā pašā pusē. Parasti vienmēr nēsā maisus vai smagus priekšmetus uz tā paša pleca neizbēgami pavada slīpums galvas pretējā pusē (lai kompensētu), kā rezultātā rodas skoliotiska attieksme. Tāpēc mēs iesakām jums nēsāt maisu tagad uz viena pleca, otrādi, un atpūsties kakla un plecu muskuļos.
Tāpat rutīnas smagā mugursoma pārvadāšana tajā pašā pusē var būt kaitīga mugurkaulam, kas skolas vecumā pilnībā attīstās.
Jums jāizvairās no smagu priekšmetu pacelšanas ar pēkšņām kustībām, kad krūtis ir saliekts.
Tāpēc atcerieties, ka vienmēr jāturpiniet ceļgaliem, vienlaikus saglabājot ķermeņa augšdaļu un nostiprinot vēdera svaru celšanas fāzes laikā.
Šis vienkāršais triks samazina spiedienu uz jostas daļu aptuveni par 30%.
Tāpat kā sēdēšana
Krēsla augstumam jābūt pietiekamam, lai sniegtu ērtu atbalstu sēžamvietām un augšstilbiem, ļaujot pēdām ērti atpūsties uz zemes.
Tāpēc, kad mēs sēžam, augšstilbiem jābūt horizontālā stāvoklī. Tajā pašā laikā mugurkauls jāatbalsta ar krēsla aizmuguri, neizceļot vai samazinot tās dabisko izliekumu. Atbilstošs galds, pareizs krēsls un laba poza var novērst lielāko daļu sāpīgo problēmu, kas radušās ilgstošo mācību stundu dēļ. Lekters acu līmenī var palīdzēt uzturēt mūsu ķermeni un novērst spriedzi kakla mugurkaulā. Galda un krēsla augstumam ir jānodrošina, lai apakšdelmi un augšstilbi darbotos horizontālā plaknē.
apģērbs
Ķermenim ir kontroles termostats savai temperatūrai. Kad tas kļūst pārāk karsts, rodas sviedri, kā rezultātā ķermenis atdzesē. Ja tas ir pārāk auksts, ķermenis rada siltumu ar strauju un atkārtotu muskuļu kontrakciju (drebuļi un zobu pukstēšana). Ķermenis pārbauda sevi: atcerieties, ka pārāk daudz sedzot paši zaudējumi rada tādu pašu kaitējumu kā sevi nepietiekami.
bibliogrāfija
- AAVV, 2000, Cilvēka anatomija un histoloģija, Minerva Medica izdevumi
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI metode, lai nekavējoties novērstu sāpes, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Anatomijas un fizioloģijas pamati, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., mācību materiāls Pancafit kursa metode Raggi
- TOSO B., 2003, muguras skolu kakla skolu kaulu skolas plānošanas vadīšanas pārbaudes organizācija, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, muguras skolu kakla skolu skola Īpašas darba programmas mugurkaula slimībām, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
