Autors: Dott.Luca Franzon
Labam fitnesa instruktoram jāspēj apmierināt dažāda veida klientu vajadzības. To vidū ir pusaudži un pusaudži. Jaunajiem sportistiem, kuri varēja apmeklēt fitnesa centru svara telpas, ir īpašas vajadzības, jo viņi vēl nav apmācīti psiho-fiziskā līmenī. Lai gan ārsti un fiziskās audzināšanas skolotāji ne vienmēr labi novērtē piemērotību un nostiprināšanu ar pārslodzi, ja tas ir labi plānots un īstenots, tas būs pamats, lai veidotu dažādu disciplīnu nākotnes sportistus. Lai tas notiktu, jaunajam sportistam ir jāveic apmācība, lai uzlabotu gan fizisko, gan psiholoģisko profilu attiecībā uz augošu un bieži vien iekšējiem un ārējiem konfliktiem. Treniņiem, kas jāierosina jauniešiem, būs jāmaina un jādodas, lai pēc iespējas stimulētu visas nosacītās un koordinējošās prasmes. Daudzpusējas apmācības nozīme ir būtiska, lai izvairītos no agrīnas specializācijas, kas bieži tiek uzskatīta par īstenotu komandu sportā. Šim procesam būtu īpaši negatīvas sekas, jo tas ierobežotu bērna potenciālu un varētu atbalstīt paramorfismu parādīšanos vai traumatisku notikumu rašanos. Asimetriskie sporta veidi rada muskuļu nelīdzsvarotību, atkārtoti žesti ierobežo motora modeļu veidošanos, un dažu ķermeņa daļu iespējamā pārmērīga attīstība uz citu rēķina var radīt svarīgu nelīdzsvarotību.
Dažādi un daudzpusēji stimuli, kas veicina visu ķermeņa sistēmu harmonisku izaugsmi, arī neļaus bērnam garlaicīgi un zaudēt vēlmi spēlēt sportu.
IEKĀRTAS IERĪCES | Labāka versija |
IEKĀRTA SKELETAL MUSCLE | Pareiza poza Labāka locītavu mobilitāte Muskuļu masas tonitāte |
SISTĒMA METABOLIC ENDOCRINE | Labvēlīga pondo-statiskā attiecība Palielināta aktīvā liesās masas un samazināta tauku masa Pietiekama ēstgribas kontroles kontrole Pareiza gliko-lipīdu struktūra |
CARDIOCIRCULATORY SYSTEM UN AIZSARDZĪBA | bradikardija Derīgs sistoliskais diapazons Perifērās izsmidzināšanas uzlabošana (kapilarizācija) Veicināta venoza atgriešanās Labvēlīgs asinsspiediens bradypnea Palielināts plaušu tilpums Ātra sirdsdarbības ātruma un elpošanas ātruma samazināšanās pēc piepūles Palielināta aerobiskā jauda |
Uzvedība UN PERSONĪBA | Laba emocionālā kontrole Laba pielāgošanās spēja Derīga pašcieņa Labas socializācijas prasmes |
(Tabula ņemta no: "Evolūcijas vecums un motoriskā aktivitāte", G. Caldarone un M. Giampietro - Mediserve 1997) | |
Vārds fitnesa iemieso veselu virkni psiho-fizisko īpašību, kas saistās ar indivīdu fiziski un garīgi. Starp dažādiem fitnesa stāvokļa komponentiem mēs atrodam spēku, ko analizēs šis raksts jaunākiem lietotājiem. Runājot par spēku, ir skaidrs, ka atkarībā no subjekta vecuma metodes mainīsies, ņemot vērā, ka muskuļu un skeleta, nervu un endokrīnās sistēmas ir jaunā sportista pastāvīgā attīstība.
Jablonowskij norāda, ka:
Līdz 11 gadu vecumam viņš ir nenozīmīgs
No 12 līdz 15 gadiem tas ievērojami palielinās
No 15 līdz 18 gadiem ir intensīva attīstība
No tā izriet, ka evolūcijas periods ir īpaši piemērots spēka attīstībai, izmantojot apmācību. sportistu žestu izpildes laikā mums būs jābūt uzmanīgiem attiecībā uz subjekta pozu arī tāpēc, ka mēs bieži saskaramies ar priekšmetiem, kas prezentē dažādus paramorphismus un dimorfismus. Ņemot vērā spēka attīstības iespējamo attīstību, mēs klasificēsim treniņus 4 posmos pēc iespējas tuvāk brīža vajadzībām:
1. PERIODS no 9 līdz 11 gadiem: spēks tiks stimulēts spēles veidā un bez īpašām rajona specializācijām.
2. PERIODS no 12 līdz 14 gadiem: jūs sākat strādāt konkrētākajā un rajona veidā, izmantojot vingrinājumus, kas ietver medicīnas bumbas, pavadonis, savu ķermeņa svaru.
3. PERIODS no 14 līdz 16 gadiem: tas ir posms, kurā var izmantot svarus.
4. PERIODS no 16 līdz 18 gadiem: līdz 18 gadiem mēs turpināsim apmācīt trešā perioda specifiku, līdz 18 gadu vecumam, kur intensitāte vienmēr var būt lielāka un specifiskāka.
Atstājot pirmos divus posmus tiem, kas iesaistīti vingrošanas apmācībā, mēs pāriet uz trešo posmu vai tad, kad subjekts var sākt apmeklēt fitnesa zāli. Skaidrs, ka junioru apmācībai būs jābūt iesildīšanās fāzei, centrālajai fāzei un atdzesēšanas fāzei. Pirmais un pēdējais nesniedz problēmas, bet centrālā, no otras puses, prasa īpašu uzmanību, jo tā ir apmācības stūrakmens. Pirmā problēma, kas var rasties, ir brīvo svaru vai izotonisko mašīnu izmantošana. Jautājums, kuru mēs cenšamies atrisināt, parāda mašīnas un brīvo svaru priekšrocības un trūkumus, kas apkopoti nākamajā tabulā.
MAŠĪNAS | BEZMAKSAS SVARS |
Priekšrocības Skatiet arī: mašīnas vai brīvos svarus? | |
|
|
Trūkumi | |
|
|
Saskaņā ar tabulu es teiktu, ka, ja jūs labi varat sekot priekšmetam, brīvie svari ir labākā izvēle jauniešam, citādi labāk, vismaz sākotnēji izmantojot mašīnas. Kad esat nolēmis izmantot mašīnas vai svarus, jums jāizvēlas, kā tos lietot, ķēdē vai ar nopietniem atkārtojumiem un atkopšanas laikiem. Atkārtojumu skaits, kas sākotnēji ir augsts (14/16), lai nodrošinātu dzīvi un nostiprinātu jaunus motora modeļus, var samazināties, līdz ar to palielinoties slodzei. Skaidrs, ka sēriju un atkārtojumu skaits mainīsies arī atkarībā no pieprasītā spēka veida, no tā, kas ir izturīgs pret maksimālo.
Metodes, kas izmanto sērijas un atkārtojumus, ir vairāk prasīgas no fiziskā un psiholoģiskā viedokļa; tāpēc tie ir piemēroti progresīvākiem un nobriedušiem priekšmetiem.
Ķēdes raksturojums ir stimulu daudzpusējais raksturs, ti, iespēja stimulēt visas muskuļu grupas ar mašīnām, svariem, brīvā ķermeņa vingrinājumiem un iespējamām aerobajām stacijām starp tonizējošiem. Tāpēc ķēdes vienlaikus var dot stimulu stiprības attīstībai, kardiorespirācijas treniņiem un svara zudumam (nesen būtiska nozīme ir jauniem cilvēkiem, kas bieži ir liekais svars). Šī ķēde ir daudz jautrāka, tāpēc to vairāk pieņem jaunietis, kuram nav tūlītējas specializācijas.
Tā kā patiesība ir vidū, Junior klientam jābūt apmācītam gan ar ķēdēm, gan ar sērijas vingrinājumiem un klasiskiem atkārtojumiem. Izvēles kritērijam tomēr jāņem vērā subjekta fiziskās sagatavotības pakāpe, posturālās un muskuļu problēmu klātbūtne vai neesamība, briedums un raksturs, ko viņš pierāda. Svarīgi ir saprast, ka mazie bērni var un ir jāapmeklē fitnesa centri, veselīgas vietas no visiem viedokļiem, ja instruktori apzinās, ka zēns nav miniatūrs pieaugušais, bet augošs ķermenis.
Nobeigumā es ar pilnīgu pārliecību norādu, ka ar atbilstošu slodzi un tehniku veikts tupēt ir veselīgāks par bumbu (iespējams, nepiemērotu izmēru un svaru) triju stundu nedēļā, lai izveidotu mazus 5 gadu paraugus.
