Alessio Capobianco
Treniņš trenažieru zālē balstās uz pārslodzes vai pretestību (svaru) pielietošanu ķermeņa svirām (kauliem un locītavām), kas kontrastē ar spēkiem (muskuļu izteiktie spēki).
Praksē organismam tiek piešķirta slodze, lai iegūtu atbildi un samērīgu pielāgošanos stresa stimulam.
Šajā brīdī ir svarīgi zināt, kādas ir slodzes un vingrinājuma "administrēšanas" metodes, jo jūsu trenažieris sporta zālē "vada" fizisko aktivitāti, kā ārsts veic ārstēšanu un narkotikas, tāpēc viņam ir jāzina: kā, kāpēc un kad šo konkrēto uzdevumu jums.
Pirmais solis, lai apmācītu vienu muskuļu, nav ... izolēt koncepciju no vispārējā konteksta vai no mūsu ķermeņa.
Mēs nekad nedrīkstam aizmirst, ka mēs esam dažādu orgānu un sistēmu harmoniskas veselums ar īpašām un atšķirīgām funkcijām, bet nepārtraukta mijiedarbība starp tām, nevis tikai segmentu savienība. Tas nozīmē, ka ne tikai fiziskās aktivitātes ieguvumi, bet arī vienas no šīm sistēmām radītās spriedzes vienmēr tiek atspoguļotas un mainītas pat visās pārējās.
Piemēram, kāju apmācība ietvers muskuļu un skeleta sistēmu, bet arī endokrīno sistēmu, limfātisko sistēmu (kas atbild par imūnreakciju), sirds un asinsvadu sistēmu utt. Dažas sistēmas pielāgojas īsā laikā, bet citām ir nepieciešama lielāka atgūšana.
Otrais solis, lai iegūtu pareizu apmācību, ir zināt konkrētās darbības, par kurām ir atbildīgi dažādi muskuļi. Tieši šeit lielākā daļa treneru demonstrē lietas un prasmes, zinot par muskuļu darbību.
Pretējā gadījumā vairākas viegli identificējamas kļūdas nevar izskaidrot, ja ir zināšanas par šo tēmu. Šķiet lietderīgi pārskatīt galvenos "iznākumus", vai mītus un leģendas, ja vēlaties, lai ikvienam ieguldījumam vēlāk varētu izmantot sporta zālē.
Vēdera "augstais" un vēdera "zems":
Lai gan, ja jūs turpināt runāt šādos terminos, ziniet, ka nav augsta un zema izmēra. Ir tikai viens muskuļš - vēdera taisnās zarnas, kas iet no krūšu kaula un ribu apvalka xiphoida procesa līdz kaunuma simfonijai. Tās galvenā darbība ir stumbru līkums uz iegurņa un otrādi. Praksē tas liek ribām tuvāk iegurnim un otrādi. Es aicinu jūs konsultēties ar jebkuru medicīnas vārdnīcu vai anatomisko atlantu, iespējams, profesionālu un nevis komiksu!
Vai konkrēti vēdera soliņi un mašīnas ir efektīvas vēdera trenēšanai?
Tas var šķist absurds, bet atbilde ir gandrīz vienmēr NĒ! Drīzāk vēdera līgumi izometriski, statiski, līgumi, bet neražo kustību, tāpēc kā stabilizators, un tā antagonistu, augšstilba taisnstūra un Iso Psoas iedarbība, lordotizējot muskuļus (uzmanība muguras sāpēm!). ).
Platleņķa Lat mašīna, lai palielinātu muguru?
Tāpēc Lielais Dorsāls liek roku pie stumbra. Šī pieeja ir ievērojami lielāka ar vidēju saķeri (pārbaudiet elkoņa atrašanās vietu vilces beigās), nevis ar pārāk plašu saķeri (skatiet, kā roku paliek mazāk atkarīga no stumbra). Tomēr pat šodien visbiežāk sastopamā kļūda ir tieši šāda: "Vai jūs vēlaties paplašināt muguru? Plaša saķere ar mašīnu!"
Lēni uz priekšu vai lēni aiz deltoīdiem?
Deltoīda galvenā darbība ir roku nolaupīšana no stumbra. Šī darbība ir gandrīz selektīva pirmajos 60 ° kustības posmos, tomēr pārsvarā līdz 90 °.
Papildus šim leņķim iejaucas trapeces darbība, plankumainā augstuma palielināšana un, ja slodze ir ievērojama, palīdzība nāk arī no paravertebrāliem muskuļiem, kas neizbēgami izliek muguru, šajā gadījumā atpūsties kājām.
Tāpēc, lai izceltu krustojumu, ir svarīgi, lai rokas būtu tuvu bagāžniekam, lai strādātu ar deltoīdu visā tās kustības diapazonā (kustības loka, no 0 līdz 90 °).
Analizējot lēnas atgriešanās kustību, mēs redzam, kā ir ierobežojumi:
1. neļauj labai roku palielināšanai kustības negatīvajā (nolaišanās) fāzē, līdz ar to darbs tiek atņemts no nolaupīšanas koncentriskā (pacelšanās) fāzē
2. piesaista visu locītavu, uzsverot un pārslogojot labilās struktūras.
Lēnā virzība neparedz šos ierobežojumus, tāpēc ir labāk izmantot muskuļu treniņu, dabiskāku un līdz ar to mazāk riskantu ļoti trauslajai pleca artikulācijai.
Otrā daļa »
