mācību metodes

Ātruma apmācība un ātrums

Ātrums un ātrums ir līdzīgi, bet ne identiski jēdzieni; patiesībā termins “ātrums” attiecas uz spēju reaģēt uz stimulu iespējami īsākā laikā un / vai veikt atsevišķu ķermeņa segmentu kustības pret zemu pretestību ar maksimālo ātrumu.

Tā vietā ātrums ir fizisks jēdziens, kas parasti attiecas uz visu ķermeni, kas izsaka attiecības starp nobraukto attālumu (telpu) un laiku, kas nepieciešams ceļošanai (V = S / T).

Ātrums galvenokārt ir atkarīgs no nervu sistēmas funkcionalitātes un ir tikai daļēji saistīts ar enerģijas faktoriem. Šī iemesla dēļ ātrums ir slikti pārvaldāms (tas var uzlaboties, bet tikai 18-20%).

Apmācības, kuru mērķis ir uzlabot ātrumu, dažādos sporta veidos atšķiras, jo būtiska loma ir sportista pieredzei un sportista tehniskajām prasmēm. Šādas motoriskās pieredzes bagātības rezultāts ir tā sauktā prognozēšanas spēja, kas ļauj sportistam izjust, piemēram, bumbu trajektoriju un ātrumu iepriekš.

Spēja sprinta ir daudzu sporta veidu kopīga iezīme, un viņa treniņam ir būtiska ietekme uz sniegumu.

Veikt, piemēram, 100 metru sprinta sacensības: sportista sniegumu veido trīs atšķirīgas fāzes: pirmajā ātrumā palielinās (paātrinājuma fāze aptuveni 0-30 m), līdz tas sasniedz maksimālo vērtību, kas tiks saglabāta tikai dažas sekundes (maksimālais ātrums 30-70m). Pēdējā sadaļā tā vietā ir nenovēršams ātruma samazinājums (ātruma samazināšanas fāze 70-100m).

Apmācībā spēja strādāt tiek apmācīta, atkārtojot 30-40 metrus, sākot no apstāšanās vai lēnas darbības. Tādējādi tiek stimulēta arī paātrinājuma jaudas uzlabošana. Šis pirmais sprinta posms ir jutīgākais pret spēku, bet pēc divdesmit metriem nervu komponents pārņem. Vairumā sporta veidu paātrinājuma fāze ir īpaši svarīga (futbols, regbijs, basketbols uc).

Trīsdesmit metru atkārtošanās laikā sportistam būs jāapņemas maksimāli bez atrunām. Atkarībā no sportiskās sagatavošanas pakāpes tiks izvēlētas dažādas apmācības shēmas. Lai gan atkārtojumu ilgums (30-40 m) nedrīkst būt būtiski atšķirīgs, atkārtojumu skaitu un, ja nepieciešams, sēriju ietekmēs veiktspējas līmenis, apmācības ilgums un sportista raksturojums.

Vidēja līmeņa sportistam sprinta ātruma treniņu var iestatīt šādi: 2 komplekti no 6 atkārtojumiem 30 metros ar divām minūtēm starp atkārtojumiem un četri starp sērijām.

Protams, pirms ātruma testiem ir jāveic atbilstoša apkure (vismaz 15-20 minūtes) ne tikai, lai novērstu traumas, bet arī garantētu maksimālu treniņu efektivitāti (ķermeņa iekšējai temperatūrai jābūt augstākai par pārējo stāvokli, lai garantētu maksimālo vielmaiņas efektivitāti).

Futbolā un citās sporta spēlēs, kurās ir ļoti svarīgi rūpēties par paātrinājuma fāzi, var izmantot dažādas apmācības metodes, kas vairāk vai mazāk saistītas ar sportisko žestu. Piemēram, īpašo sprinta treniņu var veikt, bumbājot ar bumbu (grozu) vai virzot to uz priekšu ar kājām (futbols).

Paātrinājuma spēja parasti vilciena, nosedzot attālumus no 10 līdz 20 metriem (ātruma pieaugums starp divdesmit un trīsdesmit metriem patiešām ir ļoti zems). Lai padarītu treniņu jautrāku, jūs varat palaist sprinta sacensības ar partneri, sākot atkārtošanos ar pāris metru trūkumiem un mēģinot to sasniegt dažos pieejamos metros. Lai padarītu ātrāku treniņu piemērotāku sportiskajam žestam, varat ievietot arī cigarešu kursus, drebēt starp tapām, lēkāt šķēršļus, pēkšņas virziena izmaiņas vai paātrinājumus un mainīgu ilgumu paātrinājumus, kas mainās ar īsām lēnām kustībām.

Spēka un ātruma apmācība

Tīrs ātrums ir svarīgākais ātruma attīstības parametrs. Tomēr uzmanība jāpievērš arī spēka apmācībai, īpaši, lai uzlabotu paātrinājumu.

Sprinta sākumā ir svarīgi, lai būtu labs sprādzienbīstams spēks (maksimālais spēks), kas tiek izmantots atbalstam un izlādēšanai uz muskuļu spēka pamata (tam ir izšķiroša nozīme pirmajos skaitītājos, kuros ir garāks pēdas kontakta laiks). ).

Ir grūti apmācīt un apvienot spēka treniņus ar ātruma treniņu, jo viens no tiem attīsta otru.

Kontrasta metode tika izstrādāta, lai atrisinātu šo problēmu. Ir divi dažādi darba veidi: pret to sēriju, kurā sērija ar smagām slodzēm mainās ar sērijām ar vieglākām slodzēm un pretī sērijai, kurā smagās slodzes mainās ar vieglām slodzēm vienā sērijā. Šāda veida vingrinājumi vēl vairāk stimulē neiromuskulāro sistēmu: lielāka slodze ir saistīta ar lēnāku treniņa izpildi, bet zemākā slodze veicina ātruma izpildi, tādā veidā ir iespējams apvienot spēka un ātruma treniņu .