Atgūšana un kultūrisms
Ja starp komplektu un otru nemaz nepietiek, muskuļi pilnībā neatgūst, un spēks beidzas. Ja, no otras puses, jūs pārtraucat pārāk ilgu laiku, jūsu sirdsdarbības ātrums palēninās un apmācību intensitāte samazinās pārmērīgi. Ja jūsu mērķis ir muskuļu augšana, pārtraukumiem starp vienu un otru vajadzētu būt apmēram pusi un pusi
Lielās muskuļu grupas atgūst lēnāk nekā mazās muskuļu grupas un šajā gadījumā atveseļošanās laiks var sasniegt divas minūtes.
Muskuļi, kas sastāv galvenokārt no lēnas sakustēšanās šķiedrām, ir jāapmāca ar īsākiem pārtraukumiem starp komplektiem, ar mazāku slodzi un vairāk atkārtojumu.
Pēc minūtes ķermenis gandrīz pilnībā atgūās, bet pēc 3 minūtēm atveseļošanās ir maksimāla. Tomēr tik ilgi pauze ir jēga tikai tad, ja tā ir iekļauta stiprības programmā. No otras puses, ja atpūta tiek samazināta līdz tikai vienai minūtei, muskuļi tiek pastāvīgi stimulēti, līdz treniņa beigās tiek sasniegts maksimālais muskuļu izsīkums.
Pēdējais ir apmācības veids, kas var palielināt anabolisko hormonu, piemēram, testosterona un GH sekrēciju.
Pārtraukumam starp vienu sēriju un otru jābūt aktīvas atpūtas funkcijai, tas nedrīkst kalpot, lai sarunātos ar draugiem vai skatīties spogulī, bet tam ir jāuzlabo apmācības efektivitāte. Šajā sakarā ir lietderīgi veikt stiepšanās vingrinājumus apvienojumā ar izometriskām muskuļu kontrakcijām vai izkļūt no instrumenta un veikt divus soļus, lai stimulētu cirkulāciju.
Ja trenējaties ar partneri, izveidojat savu sēriju, pēc tam pagaidiet, līdz partneris to darīs, un sāciet ar nākamo sēriju.
Visbeidzot, personisks apsvērums: šajā lapā ietverto principu neievērošana ir viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām. Atgūšanas laiku ievērošana starp vienu sēriju un otru ir ļoti sarežģīta un prasa lielu koncentrāciju, jo īpaši tādā vidē, kurā ir tik daudz uzmanības kā trenažieru zāle. Tomēr, ja vēlaties iegūt reālus rezultātus, mēģiniet novērot hronometru starp sēriju un otru, jūs būsiet pārsteigti, cik neticami intensīvs un īss būs jūsu treniņš.
