Zaudēt svaru ar Pilates
Pilates par svara zudumu: ievads
Pilates ir mehāniskas aktivitātes veids ar iespējamu terapeitisku un funkcionālu iedarbību.
Mūsdienās par fitnesa vai veselības disciplīnu tiek uzskatīts, ka pilates bieži tiek izmantotas svara zudumam.
Vispārīga informācija par pilātiem
Pilates, sākotnēji saukts par "vadību", dzimis 20. gadsimta sākumā ar vācu pilsonības personīgo treneri Džozefu Pilatesu.
Pašlaik visā pasaulē zināms, ka pilāti ir izplatījušies galvenokārt uz tādām rietumu valstīm kā Kanāda, Amerikas Savienotās Valstis un Apvienotā Karaliste; statistikas dati liecina, ka 2005. gadā 11 miljoni amerikāņu ir kļuvuši par pilātiem.
Pilates pamatā ir konkrētu kustību izpilde, ko mēs parasti varētu saukt par "vingrinājumiem" vai "pozīcijām" vai "skaitļiem". Metode atšķiras no tādiem svarīgiem faktoriem kā bieži vien novārtā; piemēram: plaušu ventilācija, garīgā koncentrācija, kustības kontrole, ķermeņa centralizācija, žestu ekonomika, posturālā izlīdzināšana, precizitātes kustības un relaksācija.
Telpas svara zudums
Pirms izteikt savu viedokli par pilatesu novājēšanas efektivitāti, ieteicams nedaudz noskaidrot.
Pirmkārt, atcerieties, ka "zaudēt svaru" nozīmē tauku daudzuma samazināšanu taukaudos; tā rezultātā, bet ne vienmēr, tas samazina ķermeņa masu.
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi patērēt vairāk enerģijas nekā tas, ko ievada ar pārtiku. Tas ir neapstrīdams un svarīgāks princips nekā jebkura cita metabolisma informācija. Nav svarīgi, kā, bet, lai izmantotu tauku rezerves, ir nepieciešams radīt negatīvu enerģijas bilanci. Lai samazinātu taukaudus par 100 g, ir svarīgi patērēt 700 kcal vairāk nekā parasti; tādēļ var apgalvot, ka katrs tauku satura kilograms atbilst apmēram 7000 kcal. Tiek lēsts, ka, lai samazinātu svaru 3 kg mēnesī, ir svarīgi samazināt diētas kopējo enerģiju par 30%.
Ja vēlaties izveidot negatīvu enerģijas bilanci, jūs varat iejaukties divos veidos: samazināt kalorijas vai palielināt patēriņu. Tāpat ir viegli iejaukties ķermeņa vielmaiņas apjomā, bet tas, kā jau teicām, ir sekundārs piesardzības pasākums. Mēs apzināti izlaižam strāvas padevi, atliekot nolasīšanu uz īpašu rakstu (zema kaloriju tauku diēta).
Runājot par mehāniskās aktivitātes pieaugumu, būtu daudz ko teikt. Sports palīdz zaudēt svaru, pateicoties diviem mehānismiem:
- Tiešais tauku patēriņš, maksimāli ilgstoši aerobās disciplīnās ar zemu vai vidēju intensitāti, piemēram, lēni
- Paaugstināts skābekļa parāds un līdz ar to pēcmācības vielmaiņa, maksimāla anaerobās vai augstas intensitātes jauktajās disciplīnās, piemēram, tādos īpašos protokolos kā Insanity Training.
Tomēr jāuzsver, ka "ideālā" mehāniskā prakse nav visefektīvākā, bet tā, kas notiek visvairāk labprātīgi. Pilates, kā mēs redzēsim, noteikti nav novājināšanas disciplīna par izcilību; tomēr, ja tas tiek novērtēts, tas nodrošinās lielāku nepārtrauktību un apņemšanos nekā jebkurš cits.
efektivitāte
Vai pilates liek jums zaudēt svaru?
Vai pilates liek jums zaudēt svaru? Varbūt. Atbilde galvenokārt ir atkarīga no tā, cik daudz kaloriju jūs veicat ar diētu. Taukaudu (tauku) rezerves ir iespējams izmantot tikai tad, ja enerģijas bilance ir negatīva. Tāpēc, atstājot diētu nemainīgu (normokalorisks), sākot praktizēt pilātus (kas palielina globālo enerģijas patēriņu), ir iespējams atvieglot svara zudumu.
Vai Pilates ir viens no svarīgākajiem pasākumiem? Pilates ir disciplīna, kas balstās uz noteiktu ķermeņa pozīciju sasniegšanu un uzturēšanu, līdzsvaru defektu novēršanu, pozu, dažu vāju muskuļu tonusa uzlabošanu utt. Nogurums rodas galvenokārt no intensīvas muskuļu spriedzes, jaukta tipa (koncentrisks, ekscentrisks un izometrisks), kurā tiek patērēts kreatīna fosfāts un cukurs. Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams, lai muskuļu darbs izraisa aerobo vielmaiņu, iespējams, ar vidēji zemu intensitātes diapazonu, veicinot tauku patēriņu; vai, kā jau teicām, palielinās vielmaiņa pēc treniņa (super intensīva darbība vai vismaz izsmelšana). Pilatesam nav nevienas no šīm īpašībām.
To sakot, ir jāizvērtē vēl viens svarīgs apsvērums: sporta nodarbināšana ir neizbēgama, ka mums vajadzētu ēst vairāk nekā parasti. Tas ir tāpēc, ka ķermenim ir vajadzīgs ne tikai vairāk enerģijas, bet arī svarīgākas barības vielas, jo īpaši minerāli un vitamīni. Ja motora aktivitāte ir mērena un intensīva, problēma nerodas. Gluži pretēji, ja tas sasniedz ļoti augstus sliekšņus, jautājums kļūst sarežģīts. Šajā gadījumā mums ir jārisina gan būtisks uzturvērtības pieaugums, gan apetītes palielināšanās. Protams, mēs runājam par protokoliem ar mērķiem, kas nav svara zudums, piemēram, peldēšanas, riteņbraukšanas, boksa, skriešanas, mākslinieciskās vingrošanas, airēšanas utt. Tomēr pat šajos gadījumos var būt nepieciešams zaudēt svaru, kuru mērķis ne vienmēr ir viegli sasniedzams, neapdraudot sporta sniegumu.
Šajā ziņā pilates piedāvā divas priekšrocības. Pirmkārt, tas nerada pilnīgu fizisku izsīkumu gan muskuļu, gan vielmaiņas ziņā. Tas nenozīmē, ka tā ir viegla aktivitāte, bet tā īpašību dēļ (dabiskā slodze konkrētās vietās) nemazina organismu kā dažus citus sporta veidus. Otrkārt, tā ir disciplīna, ko var viegli pielāgot savām vajadzībām, kas neuzliek augstus ritmus. Kaut arī citās aktivitātēs tas ir uzturs, kas pielāgojas fiziskajām pūlēm, pilātos var rasties pretēja situācija, kas atvieglo tādu mērķu meklēšanu kā svara zudums, pozas uzlabošana, līdzsvars utt.
Citi apsvērumi par pilātiem
Nav pārliecinoši pierādīts, ka praktizējošie Pilates var mazināt locītavu un muskuļu slimības (piemēram, muguras sāpes) vai samazināt vecāku cilvēku skaita samazināšanās gadījumu skaitu (lai gan ir vispārējs uzlabojums motoru līdzsvarā).
Pilates netiek uzskatītas par efektīvām jebkuras slimības vai veselības stāvokļa ārstēšanā. Tā vietā ir pierādīts, ka veseliem pieaugušajiem, regulāri pārbaudot pilates sesijas (salīdzinot ar mazkustīgu iedzīvotāju), var panākt pozitīvu muskuļu kondicionēšanu.
