Trešā daļa
MĒRĶA APMĀCĪBA GALVENIE IZMANTOJAMI ŠĀDIEM IEMESLIEM:
- uzlabot spēju izmantot skābekli (caur oksidāciju): apmācību jūras līmenī un atveseļošanos jūras līmenī;
- uzlabot skābekļa pārvadāšanas jaudu: uzturēšanās augstumā (21-25 dienas) un kvalitatīva apmācība jūras līmenī;
- lai uzlabotu aerobo fizisko sagatavotību: apmācība augstā augstumā 10 dienas.
MODIFIKĀCIJAS, KAS JĀIEVĒRO STĀVĒT ĀTRĀS ALTITUDĒ:
- sirdsdarbības ātruma palielināšanās
- asinsspiediena paaugstināšanās pirmajās dienās
- endokrinoloģiskās adaptācijas (kortizola un katecholamīnu pieaugums)
Viegls sniegums lielā augstumā
Ņemot vērā, ka augstākā līmeņa apmācības galvenais mērķis ir veiktspējas attīstība, šīs apmācības centrā jābūt pamatrezistences attīstībai un izturībai pret spēku / ātrumu: tomēr ir jānodrošina, lai visas izmantotās mācību metodes būtu vērstas uz "aerobā šoka" virzienā.
Ar augstu augstuma pakāpi tiek nekavējoties samazināts VO2max (apmēram 10% ik pēc 1000 m augstuma, sākot no 2000 m). Everesta virsotnē maksimālā aerobā jauda ir 25% virs jūras līmeņa.
Ilgstošai darbībai, īpaši aerobiem (velosipēdiem), priekšrocība, kas rodas, samazinot pretestību pret gaisu, ir vairāk nekā kompensēta ar trūkumu VO2max samazinājuma dēļ.
Gaisa blīvums samazinās, palielinoties augstumam, jo samazinās atmosfēras spiediens, bet to ietekmē arī temperatūra un mitrums. Gaisa blīvuma samazinājumam kā augstuma līmenim ir pozitīva ietekme uz elpošanas mehānismu.
Pienskābes darbs jāveic īsos attālumos ar ātrumu, kas ir vienāds ar vai lielāks par rases ritmu, un ar ilgākiem atgūšanas pauzēm nekā tie, kas veikti zemā augstumā. Jāizvairās no slodzes virsotnēm un augstiem piena koncentrācijām. Uzturēšanās beigās augstumā jāplāno viena vai divas neskaidras aerobikas darba dienas. Mums ir jāizvairās no aerobās enerģijas apmācības sajaukšanas ar pienskābes mācībām, jo rodas divas pretējas sekas un uz pielāgošanās rēķina. Pēc intensīvām slodzēm ir nepārtraukti jāievieš maigi aerobikas vingrinājumi. Aklimatizācijas fāzēs nedrīkst izmantot lielu darba slodzi.
Ikdienas treniņu pārbaudes jāveic, lai: ķermeņa svars, sirdsdarbības ātrums un rīts; treniņu intensitātes kontrole ar sirdsdarbības monitoru; sportista subjektīvais novērtējums.
Pēc septiņām līdz desmit dienām pēc atgriešanās no augstuma var novērtēt pozitīvo ietekmi. Svarīgas sacensību sagatavošanai nekad nevajadzētu pirmo reizi sākt apmācību augstumā.
Ogļhidrātu augstums ikdienas uzturā ir svarīgs augstums: tam jābūt vienādam ar sešdesmit piecdesmit pieciem procentiem no kopējā kaloriju daudzuma. Hipoksijā organismam ir nepieciešams vairāk ogļhidrātu, jo tam ir nepieciešams saglabāt skābekļa patēriņu.
Racionāls uzturs ar pietiekamu šķidruma piegādi ir būtisks nosacījums auglīgai auglīgai apmācībai.
HIGH LEVEL AGONISM
Saskaroties ar fizioloģisku literatūru, kurā ir daudz datu par darbu lielos augstumos un aklimatizācijas rezultātiem, norādes, kuru mērķis ir noteikt vispārēju piemērotību (vai piemērotību) sporta aktivitāšu praktizēšanai ar intensīvu konkurences apņemšanos vidē, šķiet, ir pazeminātas vai neeksistē. līdzīgi vai tikai nedaudz zemāki par augstumu.
Tipisks piemērs ir pirms piecdesmit gadiem izveidotā Mezzalama trofeja, lai saglabātu Ottorino Mezzalama, slēpotāju kalnu alpīnisma absolūto pionieri, atmiņu: šī sacensība, kas ieradās XVI izdevumā (2007), atklājas ļoti izteiksmīgā un ārkārtīgi prasīgā gaitā, kas ved no Cervinia plato Rosa (3300 m) līdz Gressoney-La Trinité (2000 m) Gabietes ezeram, pa Verras sniega laukiem, Naso del Lyskamm (4200 m) virsotnēm un aprīkotām sekcijām un no grupas „crampon” del Rosa.
Kvotu faktors un raksturīgās grūtības rada lielas problēmas sporta ārstam: kādi sportisti ir piemēroti šādai sacīkstei un kā tos novērtēt a priori, lai samazinātu riskus, kas saistīti ar rasi, kas mobilizē simtiem vīriešu, lai izsekotu maršrutu un garantētu glābšanu šajā jomā vai to tiešām var saukt par izaicinājumu dabai?
Turīnas Sporta medicīnas institūts, novērtējot vairāk nekā pusi no konkurentiem (aptuveni 150 no avotiem ārpus Eiropas), ir izstrādājis operatīvo protokolu, kas balstīts uz klīniskiem un anamnētiskiem, laboratorijas un instrumentāliem datiem. To vidū mēs atzīmējam, ka vingrinājums ir nozīmīgāks: tika izmantots slēgts cirkulācijas ergometrs un spirometrs, sākotnējā slodze jūras līmenī O 2 pie 20.9370, pēc tam atkārtojot simulētu augstumu 3500 m, ko ieguva, samazinot O 2 daudzums spirometriskās ķēdes gaisā līdz 13, 57%, kas atbilst daļējam spiedienam 103, 2 mmHg (vienāds ar 13, 76 kPa).
Šis tests ļāva mums ieviest mainīgo: adaptācijas augstumu. Faktiski visi rutīnas dati nesniedza būtiskas izmaiņas vai izmaiņas pārbaudītajiem sportistiem, ļaujot tikai vienu spriedumu par vispārēju piemērotību: ar iepriekš minēto testu bija iespējams analizēt 02 impulsa uzvedību (attiecība starp patēriņu 02 un sirdsdarbību, sirds un asinsrites efektivitātes indekss), gan jūras līmenī, gan augstumā. Šī parametra variācija vienai un tai pašai darba slodzei, tas ir, tā samazinājuma apjomam no normoksiskiem apstākļiem līdz akūtajam hipoksiskam stāvoklim ļāva mums sagatavot tabulu, lai noteiktu spēju strādāt augstumā.
Šī attieksme ir lielāka, jo zemāks O 2 impulss no jūras līmeņa līdz augstumam.
Tika uzskatīts par saprātīgu, lai piešķirtu tiesības pretendēt uz sportistu, lai tā nesniegtu samazinājumus virs 125%. Lielākiem samazinājumiem patiesībā globālās fiziskās efektivitātes stāvoklis ir vismaz apšaubāms pat tad, ja nenoteiktība par precīzāko definīciju visbiežāk sastopamajam rajonam paliek: sirds, plaušas, hormonu sistēma, nieres.
Hipoksija un muskuļi
Neatkarīgi no atbildīgā mehānisma samazināta arteriālā skābekļa koncentrācija organismā nosaka veselu virkni sirds-elpošanas, vielmaiņas-enzīmu un neiro-endokrīno mehānismu, kas vairāk vai mazāk īsā laikā izraisa cilvēka pielāgošanos, vai drīzāk, aklimatizējas augstumā.
Šo pielāgojumu galvenais mērķis ir uzturēt atbilstošu audu skābekli. Pirmās atbildes ir uz sirds un elpošanas aparāta aparātu (hiperventilācija, plaušu hipertensija, tahikardija): ja vienam un tam pašam darbam ir pieejams mazāk skābekļa vienā gaisa tilpuma vienībā, ir nepieciešams ventilēt vairāk un transportēt mazāk skābekļa par katru insulta tilpumu sirdij ir jāpalielina kontrakcijas biežums, lai muskuļos iegūtu tādu pašu O 2 daudzumu.
Skābekļa samazināšanās šūnu un audu līmenī arī izraisa sarežģītas vielmaiņas izmaiņas, gēnu regulēšanu un mediatora izdalīšanos. Šajā scenārijā ārkārtīgi interesantu lomu spēlē skābekļa metabolīti, kas labāk pazīstami kā oksidētāji, kas darbojas kā fizioloģiskie kurjeri šūnu funkcionālajā regulēšanā.
Hipoksija ir pirmā un delikātākā augstuma problēma, jo kopš vidējā augstuma (1800-3000 m) organismā tas ir pakļauts adaptīvām izmaiņām, jo svarīgāk tas ir augstāks.
Saistībā ar laiku, kas pavadīts lielā augstumā, akūta hipoksija atšķiras no hroniskas hipoksijas, jo adaptīvie mehānismi laika gaitā mainās, cenšoties sasniegt visizdevīgāko līdzsvara stāvokli organismam, kas ir pakļauts hipoksijai. Visbeidzot, lai mēģinātu saglabāt skābekļa piegādi audiem pat hipoksiskos apstākļos, iestāde pieņem virkni kompensācijas mehānismu; daži parādās ātri (piem., hiperventilācija), un korekcijas ir definētas, citi prasa ilgāku laiku (adaptācija) un noved pie tā, ka ir augstāks fizioloģiskais līdzsvars, kas aklimatizējas.
1962. gadā Reynafarje novēroja augstā augstumā dzimušo un dzīvojošo personu sartorius muskuļu biopsijas, ka oksidējošo enzīmu un mioglobīna koncentrācija bija lielāka tajos, kas dzimuši un dzīvo zemā augstumā. Šis novērojums kalpoja, lai noteiktu principu, ka audu hipoksija ir galvenais elements skeleta muskuļu pielāgošanā hipoksijai.
Netiešs pierādījums tam, ka aerobās jaudas samazinājums augstumā nav saistīts tikai ar samazinātu degvielas daudzumu, bet arī mazāku dzinēja darbību, rodas no VO2max mērīšanas 5200 m (pēc 1 mēneša uzturēšanās) O2 lietošanas laikā, lai atjaunotu stāvoklis, kas notiek jūras līmenī.
Bet interesantākais adaptācijas efekts, ko rada uzturēšanās augstumā, ir hemoglobīna, sarkano asins šūnu un hematokrīta pieaugums, kas ļauj palielināt skābekļa transportu uz audiem. Sarkano asins šūnu un hemoglobīna līmeņa pieaugums, salīdzinot ar jūras līmeni, izraisītu 125% pieaugumu, bet pacienti sasniedza tikai 90%.
Pārējie aparāti rāda, ka pielāgošanās dažreiz ne vienmēr ir skaidrojama. Piemēram, no elpošanas viedokļa dzimtā augstumā zem stresa vērojama plaušu ventilācija, kas ir mazāka nekā iedzīvotājs, pat ja tas ir aklimatizēts.
Pašlaik piekrīt apgalvojumam, ka pastāvīgam smagas hipoksijas iedarbībai ir kaitīga ietekme uz muskuļiem. Atmosfēras skābekļa relatīvais trūkums izraisa skābekļa izmantošanā iesaistīto struktūru samazināšanos, kas cita starpā ietver apdraudēto olbaltumvielu sintēzi.
Kalnu vidē organismam ir nelabvēlīgi dzīves apstākļi, bet galvenokārt augstais augstums ir pazemināts daļējais skābekļa spiediens, kas nosaka lielāko daļu fizioloģiskās adaptācijas reakciju, kas nepieciešama, lai vismaz daļēji samazinātu problēmas. augstums.
Fizioloģiskās reakcijas uz hipoksiju ietekmē visas organisma funkcijas un ir mēģinājums, izmantojot lēnu adaptācijas procesu, nosacījumu par toleranci pret augstumu, ko sauc par aklimatizāciju. Aklimatizācija līdz hipoksijai ir fizioloģiskā līdzsvara stāvoklis, kas ir līdzīgs lielā augstumā esošu reģionu dabiskajai aklimatizācijai, kas ļauj uzturēties un strādāt līdz 5000 m augstumā. Augstākos augstumos nav iespējams aklimatizēties un notiek pakāpeniska organisma pasliktināšanās.
Hipoksijas iedarbība sāk parādīties, sākot no vidēja augstuma, ar ievērojamām individuālām variācijām, kas saistītas ar vecumu, veselības stāvokli, apmācību un paradumu uzturēties lielā augstumā.
Tādēļ galvenie hipoksijas pielāgojumi ir šādi:
a) Elpošanas pielāgošana (hiperventilācija): palielināta plaušu ventilācija un palielināta O2 difūzijas spēja
b) Asins pielāgošana (poliglobulia): sarkano asins šūnu skaita palielināšanās, izmaiņas skābes bāzes līdzsvarā asinīs.
c) Sirds un asinsrites pielāgošana: sirdsdarbības ātruma palielināšana un insulta tilpuma samazināšanās.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Rediģējis: Lorenzo Boscariol
